ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ Tabata, ವ್ಯಾಯಾಮ

Tabata, ವ್ಯಾಯಾಮ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 4-8 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪಡೆಯಲು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಭದ್ರತೆಗೆ ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸಹಕಾರಿ.

ವಿಧಾನವನ್ನು Tabata,

Tabata ಪ್ರೊಟೊಕಾಲ್ - ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆ ಹೊಂದಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ನಡೆಸುವುದು: ವ್ಯಾಯಾಮ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಬಿಡುವು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೈಕಲ್, 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾಡುವುದಾಗಿ.

ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ ಇದು, Tabata, ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಮಯ ಈ ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯ ಹೀಗಾಗಿ ಇದು ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುರಿಯಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮತ್ತು Tabata, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಲುವಾಗಿ, ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ಕೇವಲ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ.

Tabata,: ತೂಕ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪಾಯಿಂಟ್ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇರುವವರು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೃದಯ ರೋಗದ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಆರಂಭಿಕ ವರ್ಗಗಳಿಗಿಂತ ಒಂದು ಹೃದ್ರೋಗ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಉತ್ತಮ.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ Tabata, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ

Tabata, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬೇಕು ಈ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಈ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು ಅಲ್ಲ ಸಾಧಿಸಿತು, ಆದರೆ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಇದೆ. ಅದೆರರಡರಲ್ಲಿಯೂ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ Tabata, ಆಯ್ಕೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅದನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಮಾಡಬೇಕು ಚಲಾವಣೆಯಾದಾಗ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಇದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಹತ್ತನೆಯ ಮೀರುವಂತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

Tabata, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ನೀವು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ "Burpoe" ಬಳಸಬಹುದು. ನಾವು ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೀಡಿತ "ಪತನ", ಸ್ಕ್ವೀಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಪ್ ನಿಂತು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇದು ಸ್ಲ್ಯಾಮ್.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ Tabata, "ಒಂದು ಬೆಳೆದ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಸೇತುವೆ." ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಉಳಿದ, ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲೈ. ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ - ನಂತರ ನಾವು ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅಪ್ ಬೆಳೆದ ಹಿಡಿದು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ನಂತರ, ಇತರ ಲೆಗ್ ಅದೇ ವಿಧಾನ. ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳು ಬೆಳೆದ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಸ್ಥಾಯಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ - ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು.

ನೀವು ತಾಲೀಮು ನೌಕರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಒಮ್ಮೆ, ಹೊಸ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಾಲ್ಕು ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ - ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಇದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ Tabata, ತರಗತಿಗಳು ನೀವು ಅದರ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಹಾಯ ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅವರ ತಪ್ಪುವ.