ವಾರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮೆನು

ಪ್ರಸ್ತುತ ಬಹುಸಂಖ್ಯಾತರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕೋರಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೆನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳು. ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ನಿರಂತರ ಸಂಗಾತಿ ಆಗಲು ವೇಳೆ ಆದಾಗ್ಯೂ ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಅವರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬೇಸಿಕ್ಸ್

ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಹಾರ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಳೆದ ಬಾರಿ, ಇದು ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅನ್ಲೋಡ್ ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು. ಉತ್ತಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಆರಂಭಿಕ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು. ಏನು ಒಂದು ವಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೆನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು? ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಬ್ರೆಡ್ ಧಾನ್ಯ ತುಂಡುಗಳು ಬದಲಿಗೆ ಉತ್ತಮ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಇಂತಹ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು, ಮೊಸರು, ಕೆಫಿರ್ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಕೆಲವು ಸೋಯಾ ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅಂದಾಜು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮೆನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರ

1. ಮೊದಲ ದಿನದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ರಷ್ಟನ್ನು ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಗಂಜಿ ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಒಂದು ಲಘು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೇಬಿನ. ಊಟಕ್ಕೆ ಹೊಟ್ಟಿನಿಂದ ಬ್ರೆಡ್ ಜೊತೆಗೆ, ದನದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸಂಜೆ ಸ್ವಾಗತ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಸಂಜೆ, ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಕುದಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಲಂಕರಿಸಲು.

2. ಎರಡನೆಯ ದಿನ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸೇರಿವೆ: ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಗ್ರಿಲ್ಲಿನಲ್ಲಿಟ್ಟು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಅಂಬಲಿ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರ, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ತವುಡು ತೆಗೆಯದ ಬ್ರೆಡ್ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್ ಸ್ಟೀಕ್. ಒಂದು ಲಘು ಮೀನು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಒಂದು ಕಪ್ ಜೊತೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು.

ಉಪಹಾರ ವರ್ತಮಾನದ 3. ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ರಷ್ಟನ್ನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಬನ್ ಜೊತೆಗೆ. ಲಘು ನಲ್ಲಿ - ಲೆಟಿಸ್. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ತಯಾರು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಸರು ಕುಡಿದು ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಲು. ಸಂಜೆ, ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಮೀನು, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

4. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಒಂದು ವಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೆನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಇದು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ.ಆಗ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕೋರ್ಸ್ ನಂತರ ಇದು. ತಿಂಡಿಗೆ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಒಂದು omelet ತಯಾರು. ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಕಡಲ ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಊಟಕ್ಕೆ, ಒಂದು ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಲು. ಸುಟ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ - ಅಪರಾಹ್ನದ ಟೀ ಸೂಕ್ತ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಆಗಿದೆ.

5. ಮತ್ತು ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಐದನೇ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರಂಭ ಕೆಲವು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ರಂದು. 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಹುಳಿ ಹಾಲನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಬಾಳೆ ತಿನ್ನಲು. ಸಾಲ್ಮನ್ ಎಲೆ ಸಲಾಡ್ - ಭೋಜನ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮೀನು ಸೂಪ್, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಆಗಿದೆ. ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ದಿನದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

6. ವಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೆನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಉಪಾಂತ ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಹಾಲು, 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕಡಲ ಸಲಾಡ್ ಕರುವಿನ ಚಾಪ್ ಜೊತೆ ಅಕ್ಕಿ ಅಂಬಲಿ. ಒಂದು ಲಘು, ನೀವು ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

7. ಅಂತಿಮ ಉಪಹಾರ ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕೆಲವು ಬಾರಿ, ಲಘು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ನಂತರ. ಅಟ್ ದಿ ಲಂಚ್, ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ತಯಾರು. ಲಘು ನೀವೇ ಕೂಪಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಟ್ಯೂನ ಸ್ಟೀಕ್ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಜೊತೆ ಕಾಲಮಾನದ ದಿನದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ವಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮೆನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಹಕ್ಕಿದೆ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣ ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ನೀರಿನ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದವು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೆನಪಿಡಿ.