ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಫಾರ್ - ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಟ್ರೆಂಥನ್

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ದೂರು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು. ರಹಸ್ಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಅಡಗಿದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ತ್ರೀ ಕಾಲುಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನೀಡಲಾಗಿತ್ತು ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾನೆ, ಗತಿ ಮತ್ತು ಮನೆ ಎಳೆಯಲು ಅಥವಾ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ಒಂದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸುಲಭವಾದ ಉಡುಗೆಗಳನ್ನು (ಯಾವುದೇ ನಿಲುವಂಗಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ನಿಕಟ ಅಲ್ಲ). ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2 ತಿನ್ನಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ 3:00, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿ. ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸರಳ ನೀರು ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರು ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಪುಟ್. ತಕ್ಷಣ ಟೇಬಲ್ನಿಂದ ಸಿಕ್ಕಿತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಳ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಇರಬೇಕು. ಅಪ್ ಹಿಂದುಳಿದ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ, ನೇರ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಲಬೆರಕೆ, ಓರಿಯಂಟಲ್ ನೃತ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಮುಂದೆ ಮುಂಡ ಮಾಡಲು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ತಲೆಯ ಟಿಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಅಡಿ ಅಂಚುಗಳ ಮೇಲೆ, ಮೊದಲ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅವನ್ನು ಒಳಗೆ ವಲ್ಕ್. ಸತತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನುಭವಿಸಿ.

ನೇರ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ತನ್ನ ಬೆಲ್ಟ್ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಲೆಗ್ಸ್ ವ್ಯಾಪಕ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸೆಟ್, ಆದರೆ ಬೀಳಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಸರಾಗವಾಗಿ ಏರುತ್ತಿರುವ ಇತರ ಲೆಗ್ ತೂಕದ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ಮೇಲೆ ಭಾರ. ಅಪ್ರೋಚ್: ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು 10 ಬಾರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಫಾರ್.

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕುಳಿತು. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಎರಡನೇ ಉಚಿತ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾಲು ಮುಂದೆ ಒಂದು ಅಡಿ ಪುಟ್. ಹೊರಚಾಚಿದ ಲೆಗ್, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರಿಸುವ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳದಿರುವ ಇಲ್ಲದೆ,, ಸುಳ್ಳು ಸಣ್ಣ ಅಂತರವು ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಮಾಡುವ. ಎಚ್ಚರಿಕೆ! ಕಾಲ್ಚೀಲದ ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪುಲ್, ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಇರುತ್ತದೆ. 20 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ವಿಧಾನ.

ಕೇಳುವ "ಹೇಗೆ ತೊಡೆಯ ಒಳಗೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು," ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಿತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಾಲಿಯಾದ, ದೊರೆತ aching ಸ್ನಾಯುಗಳು ಜೊತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದು ವಾರ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು 20 ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಂತರವು ಕಾಲು, 5-7 ಮಾಡಲು. ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಒಟ್ಟು ಭಾಗಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ 5 ಅಂತರವು 4 ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು.

ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡುವಾಗ: ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ. ಈಗ, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮರಳಿ ತಂದ. ಅಪ್ರೋಚ್: ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ.

ನೀವು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಫಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಅಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳ. "Faymaster": ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಇದು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿಸಿದಂತಹ ಕಾಲುಗಳು ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಎರಡು ಬದಿಯ ಫಲಕಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೇ ತತ್ವವನ್ನು: ಒಂದು ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ದಪ್ಪ ಪುಸ್ತಕ ಒದೆಯುವ ನಡುವೆ wedged ಮಂಡಿಗಳು ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ «ಲೆಗ್ ಮ್ಯಾಜಿಕ್». ಇದು ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೂತು ಮಾಡು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ವಿಶೇಷ ನಿಲುವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳಕಿನ ಲೋಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮನೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಹೆಚ್ಚು ಸೆಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಗುಂಪು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಚಾರ. ಕಡಿಮೆ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ತಲುಪುತ್ತದೆ - ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ.

ಬಲಪಡಿಸಲು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ತೊಡೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮೇಲೆ ಇರಬಹುದು. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ಒಂದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ರಮ (ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಮತ್ತು ತಳಿ (ಹೊರಗೆ) ಕಾಲುಗಳ ಕಡಿತ ಗುರಿ ಇದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಪಕ ಅದೇ ತಳಿ ಅಡಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು, ಒಳಗೆ ಹೀಲ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ.

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಇರಲಿ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ತೆಳು ಕಾಲುಗಳು!