ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು, ಟೇಬಲ್

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ - ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ ಪರಸ್ಪರ ಮಿಶ್ರಣ ಇಲ್ಲ ಎರಡು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು. ಪ್ರತಿ ಡೈಟರ್ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮೂಲಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ, ಆಹಾರ ಹೊರಗಿಡಬೇಕೆಂದು, ಆದರೆ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ದ್ವೇಷ ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಅಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಹಳ ತಪ್ಪು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ - ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೊಡುಗೆ ಆಹಾರಗಳ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ, ಈ ನೀವು ಚಯಾಪಚಯ ಮುರಿದು ಶಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಕಸಿದುಕೊಂಡು ವರ್ಜಿಸಬೇಕು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತಿರುಗಿ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ನೀವೇನು ಮಾಡುವಿರಿ? ಮತ್ತು ಅವರು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು? ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ, ನಾವು ಕೇವಲ ನೀವು ಎಂದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ನ ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಮತ್ತು ಯಾವ ಬಿಡಿಸುವುದು ಆರಂಭಿಸೋಣ - ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಅಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗದ carbs ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಇನಿತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ: ಈ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್, ಬಿಯರ್, ಕೇಕ್, ಜೋಳದ ಅರಳು, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಚಪ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಒಂದು ಲಘು ಸೂಕ್ತವಾದ ಊಟ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಂದಾಗ ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು. ಭೌತಿಕ ಕಾರ್ಮಿಕ ಮುಗಿದ ವೇಳೆ .ಬಾಳೆ ಶಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಗಿ. ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಲೆಯ ಹಸಿವು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅಲ್ಲಿ ಪೂರೈಕೆ ಇತರ ಮೂಲಗಳು ಕಡೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥನೆ, ಮತ್ತು ಇದೆ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಕೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೊಗಸಾಗಿ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆ ಮೇದೋಜೀರಕದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು: ಅಂದರೆ ಏನು

ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉನ್ನತ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಉದ್ಯಮದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಇದು, ವೇಗವಾಗಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಬಿಡುಗಡೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಉನ್ನತ ನೃತ್ಯಗಾರ್ತಿ, ತಮ್ಮ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ 145 ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಎಲ್ಲಾ, ಇದು ಪ್ರಮಾಣ 70 ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಮತ್ತೆ, ಇದು ದಿನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕೆ ಅಗತ್ಯ. ತಕ್ಷಣ ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿ ಈ ಪ್ರಮಾಣದ - ನೀವು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬ್ರೆಡ್. ಸಂಜೆಯಾದಾಗ ಅದೇ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ನೀವು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಮಾಡಿದಾಗ ಊಟದ ನಂತರ - ಇದು ನಂತರ ಒಂದು ಮೀಸಲು ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿ, ಆಗಿದೆ. ಮಾತ್ರ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು GI ಜೊತೆ ಗುಡೀಸ್ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ (ನಡೆಯಲು) ಬಿಟ್ಟು, ಅಥವಾ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗೆ ಈಗ ನೋಡೋಣ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಾಗದದ ಮುದ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಯಾವುದು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಯಾರು, ಆ 70. ಕಡಿಮೆ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಫಾಸ್ಟ್ carbs ಆಯ್ಕೆ. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಚೀಸ್ (ಫೆಟಾ) ಮತ್ತು ಕೆನೆ (20% ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು), ಮಾವು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕಾರ್ನ್, ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಅರೇಬಿಕ್ ಪಿಟಾ ಸೇರಿವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಅವರೆಕಾಳು ನಿಂದ ಸೂಪ್, ಗಟ್ಟಿ ಕಾಳಿನ ಗೋಧಿ ರವಿಯೊಲಿಯಾದ ಮತ್ತು ಟೊಮಾಟೋಗಳೊಂದಿಗಿನ ಪಿಜ್ಜಾ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು, ಕೊಕೊ ಪುಡಿ, ಸಕ್ಕರೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಹಣ್ಣು ಜೊತೆ dumplings, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳು - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಬಳಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಕಾಣುತ್ತವೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಏಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು? ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಜೊತೆಗೆ ಯಕೃತ್ತು ಒರಟು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಔಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವಾಗ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಮೀಕರಣ ಮುಖ್ಯ ಅಲ್ಲ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಗಂಜಿ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ - ಇದು ಇನ್ನೂ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನ ಒಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತಲುಪುವ ಜೊತೆ ವೇಗವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಟೇಬಲ್ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಬರಲಾಯಿತು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಸರಳ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಅವರು ದೀರ್ಘ ಹೀರಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು. ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಮೀಸಲು ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ ಇದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಗಂಜಿ ಭಾಗವನ್ನು ಅದೂ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಇದು, ನೀವು ತುಂಬಾ ತಿನ್ನಲು ಎಂದರ್ಥ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ, ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಟೈರ್ ಇಲ್ಲ. ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಟೇಬಲ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸುಳಿವನ್ನು, ಆಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಸಾರಾಂಶ: ತಿನ್ನಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ, ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಉತ್ತಮ (ಮೇಲಾಗಿ ಕಬ್ಬು ತೆಗೆದ ಆಹಾರ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ) ತಯಾರು ಊಟದ ಮೇಜಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್

ಮತ್ತು ನಾವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಸಂಭಾಷಣೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅವರು ಸುದೀರ್ಘ ಸಮೀಕರಿಸಲಾಯಿತು ಅಗತ್ಯ ದೇಹದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೂಲಗಳು, ಮತ್ತು ವಿಷ ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಫೈಬರ್, ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪಟ್ಟಿ ಕಾಳುಗಳು, ಅಂದರೆ ಅವರೆಕಾಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್, ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಹಾಗೂ ಬೀಜಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಂಬಲಿಯನ್ನು ಸೇರಿವೆ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಪಥ್ಯವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಸೂಕ್ತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪುಡಿಯಾಗುವ ಗಂಜಿ, ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಸ್ಟಿಕಿ ರವೆ ಎಲ್ಲಾ ಹೊರಗಿಡಬೇಕೆಂದು ಮಾಡಬೇಕು, ನೀವು ಅಕ್ಕಿ ಕಂದು, ಕಾಡು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ರಾಗಿ ಮೆತ್ತಗಿನ ರಾಜ್ಯದ ತನಕ tenderize ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಧಾನ್ಯಗಳ ಹಾಗೇ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರ ಪಾಸ್ಟಾ ಹೊರಗಿಡಬೇಕೆಂದು ಎಂದು ಕೇಳಲು ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪಾಸ್ಟಾ ಪೂರಕವಾದ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಡ್ಯುರಮ್ ಗೋಧಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆಧಾರದ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಸಂಕೀರ್ಣ multicomponent ಆಹಾರ ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಣ ಪಡೆದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಅಗತ್ಯ, ನೀವು, ನೀವೇ ಅರ್ಥ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಳಕೆಯ ಮಾಡಿದಾಗ ಕಲಿಯುವಿರಿ ಆಗಿದೆ. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಮೆಣಸು, ಬೆಲ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಲೀಕ್ಸ್, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಪಾಲಕ, ಲೆಟಿಸ್) ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ, ಜೊತೆಗೆ ಅಣಬೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಹಣ್ಣು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬುಗಳು, ಪೀಚ್. ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲಮ್ ಇವೆ. ಇದು ಗೋಧಿಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಬ್ರೆಡ್, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಷೇಧ ಕೇವಲ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಒತ್ತು: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡ್ಡಾಯ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು. ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು. ಅವರು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಕ್ರಮೇಣ ನಮೂದು ಅನುವಾದ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಭೇಟಿಮಾಡುತ್ತಿರು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿತ್ತ ಬದಲಾವಣೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ

ಈ ನಮಗೆ ಪ್ರತಿ ಅನನ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟದ ಪ್ರಶ್ನೆ. ನಾವು ವಿವಿಧ ಮೈಕಟ್ಟು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ರೇಟ್. ಆದರೆ ಈ ಅಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಯ ವೈಯುಕ್ತಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಇವೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಎಲ್ಲರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾರ್ಮ್ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಜೀವಿ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳ ನಿಜವಾದ ರಾಜ್ಯ ಆಧರಿಸಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 150 ಗ್ರಾಂ ಒಂದು ದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ನೀವು ಮೃದುವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಅನುವಾದ. 50-60 ಗ್ರಾಂ ಈ ಅಂಕಿ ಅಪ್ ಕಡಿಮೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು, ಆದರೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಕಿಅಂಶವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ಕೊಬ್ಬು ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬರುವುದು ಅಂದರೆ, ಕೀಟೊಅಸಿಡೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವಿರಿ.

ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ದೇಹದ ಒದಗಿಸಲು

ಇದು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಇಳಿಕೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನ, ಅಂದರೆ, ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು ಮಂಡಲದ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು (ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಮಾತ್ರ ಹುರುಳಿ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ). ಸರಿಸುಮಾರು ಕೆಳಗಿನ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾರ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದಾಗಿದೆ. 2000 kcal ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಭಾವಿಸೋಣ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1400 kcal ಈ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ದಿನ (61 X 4 = 244) ಪ್ರತಿ 61 ಗ್ರಾಂ, ಅಂದರೆ 244 kcal ಇರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಹ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಅವರು ಸುಮಾರು 67 ಗ್ರಾಂ (67 X 8 = 566 kcal) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಉಳಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು - 670 - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು. 4 ಹೊತ್ತಿಗೆ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಅಂದರೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತವುಡು ತೆಗೆಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು 170 ಗ್ರಾಂ ಪಡೆಯಿರಿ. ಆಹ್ಲಾದವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ತೂಕವನ್ನು!