ಸರಳ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ, ಒಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಫಲಿತಾಂಶ: ಒಳ ತೊಡೆಯ ಫಾರ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್:

ಹೇಳಲು ಅನಾವಶ್ಯಕವಾದ, ಸ್ಲಿಮ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು - ಮಹಿಳೆಯರು ಕನಸು. ಆದರೆ ಕೈಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪೃಷ್ಠದ, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ, ಹೇಗೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ತೊಡೆಗಳು ಒಳಗೆ, ಎಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಇವೆ ಒಳ ತೊಡೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಇದು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಗತಿಗಳು (ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ 4 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ) ಕೇವಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಅದ್ಭುತಗಳ. ಕೆಲಸ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್, ಒಂದು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ: ಈ ಕಾಗದದ ಅವರಿಗೆ ನಗರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಕಾಶ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಲವಾರು ಸರಣಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೆಲಸ ಇಡೀ ದಿನ ಕಳೆಯಲು, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನೀಡಲು ದಾರಿಯೇ ಇಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಹತಾಶೆ ಇಲ್ಲ. ಒಳ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬ್ಯಾಲೆ ಸಿಗುವ, ಕಾರ್ಯಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಳ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು

ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಗಲ. ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಪಾದದ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ಈಗ ಪೋಷಕ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ರಜೆ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಎತ್ತುವ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಉನ್ನತೀಕರಿಸಲಾದವು ಲೆಗ್ ಇರಿಸಿ. ಮತ್ತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೇರ (ನೃತ್ಯಗಾರರು ನೇರ ನಿಖರವಾಗಿ ನೆನಪಿಡುವ) ತಲೆಯ ನಾಟ್ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಇಲ್ಲ, ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ.

ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಹೀಲ್ ಮುಂದೆ ಅಪ್ ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಭಿಕರ್ಷಕ ತೊಡೆಯ? ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಯಾವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ನೆಲದ ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುತ್ತವೆ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಇಲ್ಲ. ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು 12-15 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ. ಕಾಲುಗಳು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, 2-3 ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾತ್ರ ಕಲೆಯ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ:

- ಮತ್ತೆ ನೇರ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಆಕರ್ಷಿಸುವುದಲ್ಲದೆ

- ಪೋಷಕ ಲೆಗ್ ಕಡೆಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಇಲ್ಲ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅಡಿ ಫ್ಲಾಟ್, ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು;

- ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಪಾಲನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದಾಗ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪತನಾನಂತರ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಒಂದು ಬ್ಯಾನರ್ ಮಾಡಬೇಕಿರುತ್ತದೆ. ನೇರವಾಗಿ, ವ್ಯಾಪಕ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬದಿಗೆ ಕಾಲು ಸಮಾನಾಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಕೈಗಳನ್ನು - ಬಾರಿ. ಈಗ ಬದಿಗೆ ಒಂದು ಹಿಪ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ಮೇಲೆ! ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮಂಡಿ ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ಹಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು.

dumbbells ಜೊತೆ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು:

dumbbells ಜೊತೆ 1.Prisedaniya. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಚರಣೆಗೆ ಜೊತೆ.

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಿದ್ದಾರೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿತು. Dumbbell ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾರ್ಡ್ ಸ್ಕ್ವೀಝ್, ಇದು ಬೀಳದಂತೆ ಇರಬೇಕು.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಮಹಡಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ ಬಿಂದುವಿಗೆ ನೀವೇ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ. ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ (ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಇಲ್ಲ!) ನಿವಾರಿಸಿದ ಈಸ್.

ಶ್ವಾಸ ಪದ್ಧತಿ ಗಮನಿಸಿ: ಉಸಿರಾಡುವ - ಠೊಣಪ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಏರಿಕೆಗೆ. ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ: ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ಗೆ 15 ಬಾರಿ.

2. Lunges. ಕಡೆ ಅಡಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿಯೇ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ನೇರ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಮತ್ತು ಪಿಂಚ್ dumbbells ಕೈಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಿಡಿ.

ಒಂದು ಲೆಗ್ ಒಂದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿವಿತ ಮಾಡುವ. ತೂಕದ ಎರಡನೇ ಪೋಷಕ ಕಾಲಿಗೆ ಉಳಿದಿದೆ. ಈಗ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನ, ಪೋಷಕ ಕಾಲಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಠೊಣಪ ಮಹಡಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಮುಟ್ಟಲಿಲ್ಲ. ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಫ್ರಂಟ್ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೋನ (ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಎಂಬಂತೆ) ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೇರ ಇರಬೇಕು.

ಅಂದರೆ ನೀವು ತಿವಿತ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಂತರ ಮುಂದೆ ನಡೆಯುವ, ಮತ್ತು. ತೂಕ dumbbells ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಬಹಿರಂಗ ಲೆಗ್ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

, ಉಸಿರೆಳೆತದ ತಿವಿತ ಮಾಡುವ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಹತ್ತಿ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಹಾಗೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು 10 ಹಂತಗಳನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಬಾಹ್ಯರೇಖೆ ತೊಡೆಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ, ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಇಂತಹ ತ್ವರಿತ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೂಲಕ ಆಶ್ಚರ್ಯ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.