ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಫಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ

ಇದಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಬೇರೆ ಕಾರಣ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು ಸಡಿಲ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉದ್ದೇಶಿತ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರು ಬಾರಿ ತುರ್ತಾಗಿ ಸಲುವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕಾಲುಗಳು ತಗ್ಗಿಸಿದ ಮಾಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಿತು ಗೆ. ವರ್ಧಿತ ಲೋಡ್ ಪರಿಣಾಮ ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಡೆಸುವುದು.

ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಫಾರ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ರೈಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಳೆಯಲು ಅಥವಾ ಹಾನಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅನ್ವಯಿಕ ಬೆಳಕಿನ ಜಾಗಿಂಗ್, ಹಾರಿ ಹಗ್ಗದ, ಸಣ್ಣ ಕಿಕ್ ತಮ್ಮ ಅಡಿ, ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಎಂದು.

1. ಚಾಪೆ (ಹಿಂದೆ) ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಅದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಆರಂಭದವರೆಗೂ ಒಂದು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ತಳಿ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಮೇಡ್. ಒಂದು ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಬೇಕು.
2. ಅವನ ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುವ ಎರಡು ನಿಮಿಷ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಸದ ಎಡ ಪಾದದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ನಂತರ ಪಕ್ಕದ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ತನ್ನ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ತನ್ನ ಕಾಲಿನಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಮಾಹಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
4. ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನೀವು ಬದಿಗೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಲು ಮಾಡಬೇಕು. ನಾವು 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು (ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ) ಮಾಡಬೇಕು.
5. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಮತ್ತು ಆರು ನಿಮಿಷ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
6. ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆನ್ನು ನಿಂತು ನೀವು ಹೊರಗೆ ಸಾಕ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 20 ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರದರ್ಶನ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೈಕೆ ಚಿಕ್ಕ ತೊಡೆಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ನಲ್ಲಿ ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರವಾದ, ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನ.
7. ಲೆಗ್ಸ್ ವ್ಯಾಪಕ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಳವಾದ ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆತ್ತದೆ, ಇತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಸರಿಸಲು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉದ್ದನೆಯ ಕಾಲು ಕಾಲು ಒಳಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಬೇಕು.
8. ಗೋಪುರದ ನಿಂತಿರುವ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಂತರವು ಒದೆಯುವ ಬದಿಗೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರವಾದ, ತೂಕ ಬಳಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾಲು 25-30 ಅಂತರವು ಪ್ರದರ್ಶನ.
9. ನೇರ ನಿಂತು ನೀವು ಬದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಅಡ್ಡ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮಾಡಲು (ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ) ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಚಿಕ್ಕ ರಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರವಾದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ dumbbells.

ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಹತ್ತುವಾಗ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಂತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ಲೋಡ್.

ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಳವಡಿಸಿರಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಬಳಸಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿರುವ ಸಾಧನಗಳು - ಪಾದದ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಬಳಕೆ ನಿಂತ ಈ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್. abductor ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು abductor, - ಒಳ ತೊಡೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸಾರರಿಕ್ತತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ರಚಿಸುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷ ಸಮತೋಲನದ, ಅಳವಡಿಸಿರಲಾಗುತ್ತದೆ.