ಬೆನ್ನು ಅಂಡವಾಯು ರಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ನೀವು ಏನು ತಿಳಿಯಬೇಕು?

ಬೆನ್ನೆಲುಬು - ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಬೆಂಬಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಠಾತ್ ಲೋಡ್, ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು, ಆಘಾತ ತೀವ್ರ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ, ದೇಹದ, ಚಯಾಪಚಯದ ಚೂಪಾದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕಾರಣ ಆನುವಂಶಿಕ ಮನೋವೃತ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು 45 ವರ್ಷದೊಳಗಿನವರು ಎದುರಿಸಿದ.

ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ ಇದು ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಸಲುವಾಗಿ ಬೆನ್ನು ಅಂಡವಾಯು ಆ ಸ್ವಯಂ ನಡೆಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾಣಿಸಬಹುದು - ವೈದ್ಯರು ಹೋಗಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ರೋಗಸ್ಥಿತಿಯ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ. ಆದರೆ ಈ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಅಲ್ಲದ ವೃತ್ತಿಪರ ವಿಧಾನ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಅಂಡವಾಯು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಂಡವಾಯು ಈಗಾಗಲೇ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಇದು ಮಸಾಜ್, ಮ್ಯಾನ್ಯುಯಲ್ ಥೆರಪಿ, ನೀರಿನ ಅಂಗಕರ್ಷಣದಿಂದ ನೇಮಕ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಚಾರ್ಜ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಅಂಡವಾಯು ರಲ್ಲಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ (ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ) ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕ ಅಗತ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ. ಅಲ್ಲದೆ ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ನೇಮಕ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಅಂಡವಾಯುವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಶ್ಚಲತೆಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹರ್ನಿಯ ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಕಠಿಣ ಕ್ರಮಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು, ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ನೀಡದಂತಹ. ಸರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಈಜು, ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಈ ರೋಗದಲ್ಲಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. ಬೆನ್ನು ಅಂಡವಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಟ್ಟು ತುರ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯ ಇಲ್ಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಅಂಡವಾಯು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ. ಆದರೆ ನೀವು ತಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಇಲ್ಲದೆ, ತಮ್ಮ ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ಎರಡು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಅವರು ನೀವು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ಅಂಡವಾಯು ಉಡುಪು ಎಲ್ಲರೂ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

1. ಯಾವುದೇ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ (ಮೇಜಿನ, ಹಾಸಿಗೆ) ಗೆ ಅಪ್ರೋಚ್. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಶಿಫ್ಟಿಂಗ್, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದೆಯ ವಿಷಯದ ಮಲಗು. ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಹಾಗೂ ನೆಲದ ಲಂಬವಾಗಿರದ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವರ್ತ್ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ 7-8 ಬಾರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕದ ವರ್ಗಾವಣೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಅಗತ್ಯ.

2. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ಕೊಂಬೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಳಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಭುಜದ ಅಗಲ - ದೇಹದ ಮಹಡಿ, ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರ ಇರಬೇಕು. ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ವಿಚಲನ ಹಾಗಿಲ್ಲ. ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಶಾಂತ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಕೆಳಗೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಆಳವಾದ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. chetyrehsekundnuyu ವಿರಾಮ ಇನ್ನೊಮ್ಮೆ ಉಸಿರಾಡಲು. 2-3 ಸೆಟ್ ಮಾಡುವ 7-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಉಲ್ಬಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಂಡವಾಯು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ನಡೆಯಬೇಕು. ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುವವರೆಗೆ ಇದು ಮುಂದೂಡುವಂತೆ ಉತ್ತಮ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅವನತಿ ತಪ್ಪಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಇತ್ತು, ಅದು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅನುಮತಿ ಲಘುವಾಗಿದೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ನಿಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸಿದರು ಅಂದರೆ. ಮತ್ತು, ನೆನಪು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಾವು ಇಂತಹ ಸ್ನೇಹಿತನ, ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೇಹದ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಒಂದು ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.