ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮೇಲೆ - ಅವರು ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ನೀಡುವ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ದೇಹದ (ಸುದೀರ್ಘ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ), ಸ್ಥಿರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಶುದ್ಧತ್ವ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಂದು ಸಹಾಯ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ "ದುರ್ಬಲ ತಾಣಗಳು", ಅಪ್ ಪಂಪ್ ರೈಲು ವರ್ಣಿಸಬಹುದು. ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ.

ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಏನು?

ಯಾರಾದರೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ, ಒಂದು ತಳ್ಳುವ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಒಂದು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಕೆಲಸದ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ, ಉಪಕರಣ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಪುಶ್-ಅಪ್ ನೀವು ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಷೇತ್ರ, ಸಮುದ್ರ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತೆ, ಭುಜಗಳು. ಯಾವಾಗ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಮಾಡುವ ಮನುಷ್ಯ, ಅವರು, ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ತಿರುಗಿಸುವ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಪಂಪ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಧಿಸಲು ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಸಹ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಏಳುತ್ತವೆ. ಪುಶ್-ಅಪ್ ಒಂದು ಹಿಡಿ ನೀಡುವ? ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಹೇಗೆ? ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರಂಭಿಸಲು? ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು.

ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಅಂಗೈ: ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ?

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ಹಣದುಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಾಮ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ನೆಲದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ಮುಂದೆ Dalt ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಬಲಪಡಿಸುವ. ಕೊಂಬೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರ, ಪರಸ್ಪರ ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ದಾರಿ, ಕಾಲುಗಳು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ನೇರವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಂತರ, ಎದೆ ಮೇಲ್ಚಾವಣಿಗೆ ಮುಟ್ಟುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಅವರು ಮತ್ತೆ ಬಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೇರಮಾಡು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಅವರು ಕೊಡುವ ಅವರ ಮುಷ್ಟಿಗಳಿಂದ ತಳ್ಳಿದೆ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶೇಕ್ಸ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ವೇಳೆ? ಲಭ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪಾಮ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಿ? ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಂಪ್ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು, ವಿದ್ಯುತ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಕೆ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ರಂದು

ಒಂದು ಹಿಡಿ ನೀಡುವ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಖ್ಯ ಲಾಭಗಳು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ನಂತರ ತಿಳಿಯಲು.

ಈ ತರಗತಿಗಳು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಪರಿಣಾಮ ಮೇಲ್ಮೈನ ತರಬೇತಿ;
• ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಗೆಣ್ಣು ರೂಪಿಸಲು;
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು, ಆತ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು;
• ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಮೂಲಕ ನೇರ ದಾಳಿಯ ನೈಪುಣ್ಯ ರೂಪ;
• ಪರಿಣಾಮ ಸ್ಥಾಯೀ ತೋಳಿನ ರಕ್ಷಿಸುವುದು;
• ರೈಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಜೊತೆಗೆ, ಕುಂಚ ಸ್ನಾಯು.

ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು

ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಿಕಮಿಂಗ್, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಎಂಬ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಕೇವಲ ಮಹಡಿಗೆ, ಅವರು ಬಯಸಿದ ಕನಿಷ್ಠ ತಲುಪಲು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ. ನೀವು ಅವರ ಮುಷ್ಟಿಗಳಿಂದ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಮಾಡುವ ಮಾಡುವ, ಅವರು ಇತರೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚು ನೀಡಲು ಕೈಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ, ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು ತರಗತಿಗಳು ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಖಾತ್ರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಹೇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಶ್ರದ್ಧೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಮುಷ್ಟಿಗಳು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ, ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದ ಅಡಿ ದೇಹ ಹಾಗೂ ಮುಖದ ನೇರ. ಫ್ಯೂರಿ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಹಿಟ್ ಪ್ರಯೋಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ, ಸೂಚ್ಯಂಕ: ಗಮನ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳ ಗೆಣ್ಣುಗಳು ಮೇಲೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಬೆರಳುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹಾರ್ಡಿ, ಯಾವುದೇ ಸಿದ್ಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅವರು ಮಾಡಬಹುದು ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈನ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಲ ನೆಲದ ದೊರೆಯದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಮುಷ್ಟಿಗಳು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಒತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಮೃದು, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೂಳೆಗಳು. ಕೇವಲ ಒಂದು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ ಎರಡು, ನೀವು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಅಥವಾ ಮರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಪಂಪ್ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಗತ್ಯಗಳು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನೀವು ಅವರ ಮುಷ್ಟಿಗಳಿಂದ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶೇಷ ಹೊಂದಿದೆ. ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಕೆಲವು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಆದಾರದ ಆಗಿದೆ.

1. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಸಣ್ಣ ದೂರವನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಇಡಬೇಕು.
2. ಥಂಬ್ಸ್ ಕ್ಯಾಮೆರಾಗಳು ಒಳಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಮುಖಮಾಡಿರುವ.
3. ಇದು, ಬಹುತೇಕ ನೆಲದ ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಲು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.
4. ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನ (ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ) ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಅಧಿಕ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಲು ಸುಲಭ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಗ್ಗಿರುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಮುಷ್ಕರ ಮತ್ತೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ನೀವು ಮಾಡಿದಾಗ ಯುದ್ಧ ಸನ್ನಿವೇಶ ಹತ್ತಿರ ಎಂದು. ಈ ವಿಧಾನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ದೇಹದ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.
5. ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾಡಲು, ಇದು ಹಿಂದೆ ಒಬ್ಬರು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯ.
6. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯುದ್ಧಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧ ತರಬೇತಿ ರಿಂದ, ಉದ್ಯೋಗ ಮಿತಿಯನ್ನು ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಅಸಾಧ್ಯ ರಾಜ್ಯದ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು, ನಿಧಾನ ಪುಶ್ ಮೂಲಕ ಬಲದ ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ.