ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹುಡುಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ

ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಆದರೆ ಪುರುಷ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿ, ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ಸುಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ, ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಹೆಣ್ಣು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹುಡುಗಿ, ನಾವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮಾತಾಡುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಯಾವ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒಂದು, ಮೂಲಭೂತ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಇದು "ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೇವಲ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಾರಣ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವುಗಳ ಆಕಾರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎದೆಯ ಎತ್ತಿದಾಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒಪ್ಪವಾದ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಲುವಾಗಿ ಎದೆಯ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹುಡುಗಿ ಮನೆಗೆ ನೆಲದಿಂದ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಒಂದು ದಿನ ಹಿಂಡು ಎಂದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಬಹುಶಃ, ನೀವು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಈ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ, ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಅಪೇಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇನ್ನೂ ಇವೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೈಕಿ "ವಾಲ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಹುಡುಗಿಯರು. ಅವರಿಗೆ, ಇದು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಇದು ಮನೆ, ಯಾವುದೇ ಗೋಡೆಯ ಆಯ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಏನೂ ನೀವು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಲಂಬ ಪ್ರದರ್ಶನ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಗೋಡೆಯ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಲಾಯಿತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿ, ತದನಂತರ ನೀವು ಅದರ ಸುಂದರ ಫಾರ್ಮ್ಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೋಸುವ, ಗೋಡೆಯ ಸಮೀಪಿಸಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು.

ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹುಡುಗಿ? ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಲಹೆ ಇದು, "ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್" ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಿ, ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ನೀವು dumbbells ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀರು ಅಥವಾ ಮರಳು ಸಾಧಾರಣ 1.5 ಲೀಟರ್ ಸೀಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ dumbbells ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿದರೆ ಮತ್ತು ಸರಕುಗಳ ಅಪ್ ಕಳುಹಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಾಗಿ ಹಾಗಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು ಉಳಿದ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಡುವೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿಲ್ಲ- ನಿಮಿಷ. ತರಬೇತುದಾರರು ಇದು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಡಂಬೆಲ್, ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸ 30 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಅಗತ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಯಾರು ಹುಡುಗಿಯರು ಎಂದು ಪ್ರಾಧಾನ್ಯ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಅರ್ಥಾತ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಂದವರಾಗಿದ್ದರು, ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಅವಶ್ಯಕ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಕ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ನಡೆಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಖರ ಎಂದು. ವೇಳೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು dumbbells ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಂದು ಅನುಚಿತ ಪ್ರದರ್ಶನವೆಂದು ಮಾಡುವಾಗ ಹೇಗೆ ಯಾವುದೇ ಬಯಸಿದ ಮತ್ತು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿಯೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತರಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ನೀವು ತೋರಿಸಲು ಒಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ನಾನು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹುಡುಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಲಿತರು ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಗ್ಗೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸುಂದರ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮ ಕಾಳಜಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವಳ ಒಂದು, ಯುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡಿ. ನೀವು ಈ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಸಾದನಗಳು ಖರೀದಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದು ಮೇಕ್ಅಪ್ ಮುಖದ ಕ್ರೀಮ್ ದೈನಂದಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಮಾಹಿತಿ ಬಂಧಿಸುವ ಇರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು, ಹಾಗೂ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಉಡುಗೆ ಒಳ ಪೋಷಕ ಚರ್ಮದ moisturize ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಲು ಎಂದು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಮ್ ಖರೀದಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಸಲಹೆಗಳು ಆಶಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ಹುಡುಗಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಹಾಯ!