ನಸುನಿದ್ರೆಯನ್ನು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ ಬರುವ - ಟೇಬಲ್

ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ, ಎರಡನೇ gritted ನೆಲದ ನಂತರ ಜಾಗರೂಕತೆ ಒಂದು ರಾಜ್ಯದ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಅದು ಅವನಿಗೆ ಜೋರಾಗಿ ಮಾತುಗಳಂತೆಯೇ ವೇಳೆ vacuuming ಅಥವಾ ಸಂಗೀತ ಸೇರಿವೆ. ನಸುನಿದ್ರೆಯನ್ನು - ಇದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳವಾಗಿ ಸಿಟ್ಟಿಗೆದ್ದ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮಾನವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಮತ್ತು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಅದೇ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ ತಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿಗಳಿಗೆ, ವಿದ್ಯಮಾನ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಆಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ-ತರಂಗ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯ: ಟೇಬಲ್

ಯಾವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವರು ನಿದ್ರೆ ಹಂತಗಳ ಒಂದು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ: ದೆಮ್, ಎರಡು ಇವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವೂ ಇದು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಮೊದಲ ಸೈಕಲ್ ಮುಗಿದ. ಒಂದು ಉಳಿದ ಇಂತಹ ಐದು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಲು ಫಾರ್.

ಸ್ಲೀಪ್ ಸಮಂಜಸವಾಗಿರಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಈ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕು. ವಿಶ್ವದ ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರು ಮಾದರಿ ನಿದ್ರೆ ಅವಧಿಯನ್ನು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಎಂದು ಒತ್ತಾಯ ಏಕೆ ಎಂದು. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮಾನವ REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ, ಇದು ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ಪಾದಕ ರಾಜ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಏನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಶಬ್ದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ರವಾನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಗೊತ್ತು.

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಕಾರಣಗಳು

ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಜ್ಞೆ ನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿದ ಇಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಬಯಸಿದರೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ದೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲಾಭ. ಇಂತಹ ವಿಷಯ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಆದರೆ, ನಂತರ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ದೆ ಮ್ಯಾನ್, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಸ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲ್ಮೈನ ಕಾರಣಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನೀವು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ:

• ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಒಂದು ತಾಯಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಸುನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಶಾರೀರಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ರಾಜ್ಯದ ಇದರಲ್ಲಿ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏರಿಳಿತ ಇವೆ. ಈ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ರಾತ್ರಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕೆಲಸ ಒತ್ತಡ ಕಾರಣದಿಂದ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮಯ ಒಂದು ಮುಂಚಿನ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಇರಬಹುದು.
• ನೀವು ಬದಲಿಗೆ 8:00 ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ 10 ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಆಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಕನಸಿನ ಮುಂದೆ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು 50 ವರ್ಷಗಳ ಮೀರಿದರೆ, ನಸುನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿರಂತರ ಸಂಗಾತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭ ಎರಡೂ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನೀವು ಬಂದಾಗ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಆರೋಗ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆ. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಕಾರಣವಾದ ಅಂಶಗಳು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಎಂದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನರವ್ಯಾಧಿ. ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿದ್ದೆ ಹೋಗಲು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು, ದೈಹಿಕ ರೋಗ ಉಪಚರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ.
• ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನ ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಡಚಣೆಗಳು ನಿದ್ದೆ. ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ನಿದ್ದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿದ್ದಿತು, ಆದರೆ ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮಗ್ರಾಹಿ ಬಾಹ್ಯ ಕನಸು.

ಈ ರೀತಿಯ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ತಡೆಯಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ ಏನು

ಇದು ಏನು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಸುನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅರ್ಥವೇನು, ಎಲ್ಲರು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆದರ್ಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ರಚಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು.

ಒಂದು ನಸುನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ನೀವು bothers ವೇಳೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ವೇಳೆ, ನೀವು ಮೂಲಕ ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಸ್ವಯಂ ಹೋರಾಟದ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಎದುರಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ:

• ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ರಚಿಸಿ. ಇದನ್ನು ದೀಪಗಳು ಆಫ್ ಮಾಡಲು, ಕೊಠಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ತಬ್ಧ ಆಗಿತ್ತು, ನೀವು ತುಂಬಾ ಶೀತ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಇರಲಿಲ್ಲ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ತುಂಬಾ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಗಮನವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಕ್ಲೀನ್ ಹಾಸಿಗೆ ಹರಡಿತು.
• ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಸೇವೆಯ ಲಾಭ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ.
• ಕುಡಿಯುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಪ್ ನೀಡಿ, ಸಂಯೋಜನೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಇಂತಹ ಕ್ರಮಗಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಂಭೀರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು

ನೀವು ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶ ಏಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಲ್ಲದ, ಸಹಾಯ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಧಾನಗಳು:

• ಧ್ವನಿ ಜನರೇಟರ್ ಇದು ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿವೆ ಆಗಿದೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮನಃಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಧ್ವನಿ ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹಾಯ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ಕೊಡುಗೆ ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಏಳುವ.
• "ಮೆಲಟೋನಿನ್" - ತೊಂದರೆ ಮಲಗುವ ಹೊಂದಿರುವ ವೃದ್ಧರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಒಂದು ಔಷಧ. ಇದು ಒಂದು ಆಳವಾದ, ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಳಿದ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರಯೋಜನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ.

ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಆಗ ಬೇಕಾದ ನಿದ್ರೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆ.

ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಯುವ ಮಗುವಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಅದು ಬೇಬಿ ನಿದ್ರೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ. ಆದರೆ ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಉಳಿದ ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದ್ದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲಿಲ್ಲ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನವಾಗಿ grudnichka ನಿದ್ರೆಯ ಒಗ್ಗುವಂತೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಜಂಟಿ ಉಳಿದ ಎದುರಾಳಿ, ಆಗ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೇಬಿ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ grudnichki ಅಮ್ಮಂದಿರು ಅಭಿಪ್ರಾಯ.

ಹೇಗೆ 2 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಮಗುವಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿದ್ದೆ ಎದುರಿಸಲು

2 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಬಹುದೆಂದು. ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಮಗುವಿನ ದಿನಚರಿಯ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ತಿಳಿಯಲು, ಆಡಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಹೋದರೆ, ಅವರು ವೇಗವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.
• ವೈಟ್ ಶಬ್ದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೋಡಬಹುದು ಮುಖ್ಯ.

ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ನಿದ್ರೆ ತಿಳಿಯಲು

ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಜನರು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತ್ವರಿತ ಉಳಿದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ವೇಳೆ, ಆದರೆ ಪಡೆಗಳು ಮಾಡಿವೆ. ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಆರೋಪ. ಇಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು:

• 15 26 ನಿಮಿಷಗಳ ರಜೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವರನ್ನು ನಂತರ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಏಳುವ.
• ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಧುನಿಕ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಂತಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಸ್ಟರ್ ತಂತ್ರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನೀವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ನಿದ್ರೆಯ ತಿಳಿಯಿರಿ

ಕನಸಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವುದು, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಡಿಯಾರ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗು.
• ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಆಫ್ ಹೇಗೆ ಗಮನ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಅವರು ನಿದ್ದೆ ಹೋಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ, ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರಜ್ಞೆ ನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ದಯವಿಟ್ಟು ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕನಿಷ್ಟ 10 ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಉತ್ತಮ ಉಳಿದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಏನು REM ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಒಂದು ಜಾಗೃತಿ ಇರಬೇಕು

ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಪುನರುಜ್ಜೀವಿತ ಇರಬೇಕು:

• ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ತೆರೆಯಲು ಮಾಹಿತಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಮೇಲೇಳಲೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಏಳುವಾಗ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು, ತ್ವರಿತ ವಾಕ್ ಹೋಗಿ.

ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ನೀವು ಒಂದು ಜಾಗೃತಿ ಸಂಭವಿಸಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಅವರು ತೀವ್ರ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿ ಹೂ, ನಂತರ ಬಹಳ ಬೇಗ ನೀವು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೀಳಿಸಿತು ಅಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಉಳಿದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಸೈಕಲ್ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದಾಗ ಸಹ, ಇದು ದಣಿದ ಉಳಿಯಬಹುದು. "ನಿದ್ರೆ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ" ಚಕ್ರವನ್ನು ಕೇವಲ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಆದರೆ ಪರಿಸರದ ಜೈವಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ರಾತ್ರಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ ಏಕೆ ಇದು. ತಾಪಮಾನ ಆಡಳಿತದ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆಗಿ, ನಂತರ ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸ ಅಭಿನಯ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಇನ್ನೂ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹಗಲು ರಾತ್ರಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅವಕಾಶ ವಂಚಿತ ಸಹ, ಈ ಲಯ ಪರಿಣಾಮ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಕಾರಣ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದಿದ್ದರೂ, ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ರೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.