ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಪ್ರಮುಖ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ

ವಲಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಸ್ತ್ರೀ ಅರ್ಧ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಬಂದಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ರಚನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಗಳನ್ನು. ಬೇಸಿಗೆ ಋತುವಿನ ಆರಂಭದ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ತನ್ನ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಫಿಗರ್ ತೋರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ತನ್ನ admiring ತಪ್ಪಿಹೋದ ಗೆ beckoning ಸಹ ವಸಂತ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಬೇಕು, ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿತ್ತು. ನೀವು ಪಾಪ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂಬಿದ್ದಾರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ಸರಳ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಲಾಭ, ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಯನ್ನು - ಎಲ್ಲಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಆಕಾರವನ್ನು ನಂತರ.

ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು - ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ - ಕಾಲುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ 50-65 ಸೆಂ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒಂದು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವರು. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರ ಹೀಲ್ ವರ್ಗಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ವೇಳೆ - ಹಾರ್ಡ್ ತೊಡೆಯ ಕೆಲಸ - ಲೋಡ್ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಪಿರ್ರೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ. ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಾಣ ದೇಹದ ರೈಸಿಂಗ್. ಈ ನಡೆಸುವ ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು, ವಾರಗಳ ಒಂದೆರಡು ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವು dumbbells ಕೈಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೋದರೆ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಿಗಿ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಟದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್, ಜಿಮ್, ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವತಃ ಆಯ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಎಂದು ಬಿಡಿಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರಿಷ್ಠ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಕಡ್ಡಾಯ ಅಭ್ಯಾಸ ನಂತರ ನಡೆಸಬೇಕು ಪಿರ್ರೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಡಿಮೆ:

1. Polumostik ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಾಗಿ ಗುಂಟ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡಿಸಿಸಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಪೃಷ್ಠದ ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹಂತದವರೆಗೆ ಎತ್ತಿದ ಸೊಂಟವನ್ನು. ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಒಂದು ಮಾರ್ಗವು 16 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಎಂದು. ಕೆಲವು ಸಮಯದ ನಂತರ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸೋಫಾ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು, ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಹಿ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ, ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪಂಕ್ತಿಯೊಂದರಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನ. ಹಿಂದೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಜೋಲು ಮಾಡಬಾರದು. ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಹೀಲ್ ಚಾವಣಿಯಲ್ಲಿ "ಕಾಣುವ", ದೇಹವನ್ನು ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿದರು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿ ತಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ನೇರವಾದ ಲೆಗ್ ಅಂತರವು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸೊಂಟದ-popliteal ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ನಡೆಯಲಿದೆ. ಒಂದು ಮಾರ್ಗವು 12 ರಿಪೀಟ್ಸ್ ಹೊಂದಿತ್ತು.
3. ಲಂಬ ಬಾರ್ ವಿವಿಧ ಮಾಡಬಹುದು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ, ಬದಿಗೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ತೂಕ ಮೇಲೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.
4. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೈಸಿಕಲ್" ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಈ ಕೈಯಲ್ಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಎಳೆಯಲು. ಫುಟ್ ಪೆಡಲ್ಗಳು ನೆಲದಿಂದ 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಗರಿಷ್ಠ ವರ್ಧಕದೊಂದಿಗೆ ತಿರುಚು ಅನುಕರಿಸುವ. ಶಿನ್ ನೇರ ಇದ್ದರು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಗಳು ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇಡಲಾಗಿದೆ ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರವಾದ, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದ ಬೆಳೆದ, ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೊಣಕೈ ತಲುಪುತ್ತದೆ - ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ.

ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರಕವಾಗಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು ಜಾಗಿಂಗ್, ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ ಅಥವಾ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು.