ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಫಿಟ್ನೆಸ್

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ರಚಿಸಲು ಹೇಗೆ

ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿದ್ದವಾಗಿರುವ ಸೆಟ್, ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ಬಳಸಲು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಈಗ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉದ್ಯೋಗ CD ಗಳು ಖರೀದಿ ಅಥವಾ ದೂರದರ್ಶನ ಪ್ರೆಸೆಂಟರ್ ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅರ್ಹ ಆಯ್ಕೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಂತರ್ಜಾಲ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಸಾಕಷ್ಟು ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಷ್ಟ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:

  • ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ದೊಡ್ಡ ಸಾಧ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
  • ಸಂಕೀರ್ಣ (ತಂತ್ರ) ಒಂದು ಸರಳ ತತ್ವ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಜಟಿಲವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬೆಳಕು (ಲೋಡ್), ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ನಿಂದ;
  • ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಬಳಸುವ ಕೂಡ: ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮೃದು ಚಾಚಿಕೊಂಡು ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆಯ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆರಂಭಿಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಕಾಲುಗಳು), ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ಒತ್ತಡವನ್ನು ದೇಹದ ಮೇಲೆ, ಜಂಕ್ ತಕ್ಷಣ ಎದ್ದ ನಂತರ ಅದರ ನಿಕಟತೆಯನ್ನು ಮಾನವರಿಗೆ ಆಫ್ ರಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆರಳುವ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ನರ ಕೇಂದ್ರಗಳು;
  • ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಂಗರಚನಾ ತತ್ವ ಆಯ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಕ್ಕಾಗಿ - ಫಾರ್ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಇಡೀ ಸ್ನಾಯು ಫಾರ್ ಹುಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು, ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಉದರ, ಕಾಲು, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ;
  • ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಳುವಳಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ವಹಣೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ತಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶದ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು - ಸಲೀಸಾಗಿ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು;
  • ಆಯ್ಕೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ, ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಳಾರರು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಾರದು;
  • ಮಹಿಳೆಯರು ತಜ್ಞರು ಎಂದಿನಂತೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಎದೆಯ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲನಶೀಲತೆ ಟೋನ್ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿತು ಅಪಾಯ ಇದು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಹಿಂದೆ, ಸ್ಟೂಪ್ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದುಳಿಯುತ್ತದೆ, ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ;
  • ನಿವೃತ್ತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಚಾರ್ಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಚಳುವಳಿಗಳ ರೀತಿಯ ದೇಹದ:, ಕುಂಚ ಸರದಿ, ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳು, ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಚಲನೆ ಮುಂಡ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ (ಮುಂದೆ - ಹಿಂದುಳಿದ, ಎಡ - ಬಲ), ತಿರುವುಗಳು (ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ "ತಿರುಚು"), ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೊಂಟವನ್ನು, ಮಾಹಿ ಕಾಲುಗಳು (ಮುಂದೆ, ಪಕ್ಕದ, ಹಿಂದುಳಿದ), ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು ಅವನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು sagging;
  • ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ, ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವರೆಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅವಧಿಯು ಮಾಹಿತಿ trenirovannosti ಏರಿಕೆ;
  • ಒಂದು ಗಾಳಿ ಕೊಠಡಿ ತೊಡಗಿದ್ದರು.

ಇಲ್ಲಿ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳ ಸೆಟ್ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ:

  1. ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ವಾಕಿಂಗ್.
  2. (- ಅಪ್ ಕೈಗಳನ್ನು ಎರಡು - ಮತ್ತೆ ಬದಿಗೆ) ಸಾಕ್ಸ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್.
  3. ಪ್ರದರ್ಶನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಲವನ್ನು (ಅವಳ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ).
  4. ಮುಂದೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ - ಹಿಂದುಳಿದ.
  5. ಮುಂಡದ ಸುತ್ತೋಲೆ ಸರದಿ.
  6. ಒತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ (ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು).
  7. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.
  8. ಕಡೆ ಹಾರುವ ಗರಿಗಳನ್ನು ಅಡಿ ಚಳುವಳಿ.
  9. ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ವಾಕಿಂಗ್.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kn.unansea.com. Theme powered by WordPress.