ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುರಿಮಾಡಿದ: ಸ್ನಾಯು ಮ್ಯಾಶ್

ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲರೂ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದು ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ ತೋರುತ್ತದೆ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಸುಲಭ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲೋಡ್ ಒಳಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಜನರು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಛಿದ್ರ ವರೆಗೆ ಗಂಭೀರ ಗಾಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

ಹುರಿಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು - ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿ ಅವಧಿಗಳ ಒಂದು ರೀತಿಯ, ಪೂರ್ಣ ಹರಡಿಕೊಂಡ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇದು. ಅವರು ವಿಶೇಷ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲದೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಗ್ರ ತರಗತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವ್ಯಯಿಸದೇ, ತನ್ನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಯಾರಾದರೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಅವರು ಇಡೀ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಾಗೂ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದವು. ಈ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹುರಿಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎದುರಾಗಬಹುದಾದ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಭಜನೆಗಳು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಲೋಡ್ ಆರೋಹಣ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿ ಎಂದು, ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ ಆರಂಭಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಲೋಡ್ ವಿತರಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಏನೋ ಹಾಗೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಟ್ವೈನ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ.

ಮೊದಲ ಮಟ್ಟದ. ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಫಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಹಾಕಿದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನೃತ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಗೀತ ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ದೇಹದ ಸೇರಿದಂತೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಕ ಅಂತರವು ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ನೇರ ಉಳಿದಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಈ prodelyvat ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಂಟಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಇದು ತರಬೇತಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು.

ಹುರಿಮಾಡಿದ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಶಬ್ದಕೋಶ. ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೃದುತ್ವದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಗಳಿಸಿರುವ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಮುಂದುವರಿದ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. , ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಜೆಂಟ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ನೇರ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕೆಳಗೆ ಆದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವೇಗವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಡೋಂಟ್, ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾತ್ರ ಸಮಂಜಸ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು: ಒಲವನ್ನು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಡಯಲ್, ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ ಮಾಡಿದಾಗ ಆಳವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಮೂರನೇ ಮಟ್ಟದ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹುರಿಮಾಡಿದ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಂದು - ಇದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಮಂಡಿಯೂರಿ ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಹಿಂದೆ ನೇರ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಲೆಗ್ಸ್ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ಠೊಣಪ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ಮುಂಡ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. , ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಉಸಿರಾಡುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಗತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿಕೊಂಡು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯನ್ನು

ಇದು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರ ವ್ಯಾಯಾಮಪಟು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಆಶಿಸಿದ್ದಾರೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ತಯಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾರದ 2-3 ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿವೆ. ಆಗ ನಾವು ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. .ಈ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಕೇಳಲು. ತೀವ್ರ ನೋವು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಟ್ಟದ ಅನುಸರಿಸಿ.

ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲುಗಳು ಚಲಿಸುವ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇದು ಮಾಡಬೇಕು ನೆಲದ ಗೆ ಇಳಿಸಬಹುದು ದೇಹದ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕೀಪ್.