ಹೇಗೆ ಕ್ರೀಡೆ ಆಡಲು: 100 ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು

ಪ್ರತಿ ದಿನ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು, ನೀವು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಈ 100 ಸಲಹೆಗಳು ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಬಲ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಅನುಷ್ಠಾನದ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಲಹೆಗಳು

1. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೊದಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಬಳಸಿ.
2. , ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ.
3. ನೀವು ಕೆಲವು ವೇಗದಲ್ಲಿ ರನ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ, ಲಯ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಂಗೀತ ಬಳಸಿ.
4. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿದೆ ಯಾರಾದರೂ ರನ್.
5. ಬೆಟ್ಟ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ, ಮೇಲೆ ಗಮನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.
6. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಕೋನ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
7. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೋಗ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದೇ ಲೋಡ್ ಬಳಸುವ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
8. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಪರ್ಯಾಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಡೆಸಬೇಡಿ.
9. ಗಾಯ ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ರೂಪ ಕೆಲಸ.
10. ದೂರ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಂದಿಗಿಂತ ಶೇ ಹತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಗುತ್ತದೆ.
11. ನೀವು ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ದೂರದ ರನ್ ನೀವು ಮೊದಲ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
12. ನೀವು ರಸ್ತೆ ಮೇಲೆ ರನ್, ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಂತ್ರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಂದು ಒರಟಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಳಸಲು.
13. ಅಂತಿಮ ಏರಿಕೆಯ ಎಂದಿಗೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನೀವು ತಯಾರು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಸಲಹೆಗಳು

1. ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅವರು ಬಯಸಿದ್ದರು ಹೆಚ್ಚು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥಕ್ಕೂ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಇಂಟರ್ವಲ್ಸ್ - ಈ ಪದವು ಕೇವಲ ಜಾಗಿಂಗ್, ಅವರು ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು, ಬರ್ನ್ ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಆಗಿದೆ.
4. ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯುಳ್ಳ ವಿರಾಮದ ತರಬೇತಿ (ಎಚ್ಐಐಟಿ) ಅಲ್ಪ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟನ್ ಹೋದ.
5. ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ವಿತರಿಸಲು, ವರ್ಗವೊಂದನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಬಳಸಿ.
6. ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದುಗೂಡಿಸಿ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

1. ಅಧಿಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೃದಯ ಡು.
2. ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
3. , ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಶಕ್ತಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
4. ಸಮಯ ಉಳಿಸಿ "ಸೂಪರ್-ವಿಧಾನಗಳು" ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ - ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಎದುರಾಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಕೆಲಸ.
5. ಕೇವಲ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ dumbbells ಎದುರಿಸಲು ಲಭ್ಯವಿದೆ ಯಂತ್ರಾಂಶ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ವಿತರಿಸಲು.
6. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ ಜೊತೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ನೀವು dumbbells ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಅವಕಾಶ.
7. ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಂತು, ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ: ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ಸೇರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಗೊಳಿಸಲು.
8. ವಿವಿಧೋದ್ದೇಶ ತರಬೇತಿ! ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನೀವು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ವೇಳೆ.
9. ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದೇ ವೇಗಕ್ಕೆ ಬಳಸುವ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
10. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು dumbbells ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರದ ಮೇಲೆ.
11. ನೀವು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹದಗೆಟ್ಟ ಬೇಸತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು.
12. ಸಮತೋಲನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾವತಿ.
13. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಕೇವಲ ರನಿಂಗ್ ಅಲ್ಲ: ಕನಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು.
14. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ಯೋಗ

1. ಯೋಗ ನೋವು ಉಂಟು ಮಾಡಬಾರದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮುಖ್ಯ ವಸ್ತು ಸಮವಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ breaths ಇರಬೇಕು.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೃದು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ನೋಟ ಮುಖ್ಯ: ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಗಳೂ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
5. ನೀವು ವರ್ಗ ಮೊದಲ ದಿನ ಚಾಪೆ ಸಾಲ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೊದಲ ಖರೀದಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಬೆವರು ನಾಶಮಾಡುವ ಬಟ್ಟೆ ತನ್ನಿ.
7. ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಶೇಷ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಧರಿಸಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಬೆವರು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
8. ಬೋಧಕ ಕ್ರಮಗಳು ನೀವು ನೋವು ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಹೇಳಲು ತಲೆತಗ್ಗಿಸಿದ ಎಂದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ.
9. ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ "ಚತುರಂಗ" ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ.
10. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಯೋಗದ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಜಿಮ್

1. ಸೋಂಕು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಗಳು ತೊಡೆ.
2. ಕೇವಲ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಸಂವೇದಕಗಳು ನಂಬಿರುವೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು, ಹೃದಯದ ಬಡಿತ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಲೆಕ್ಕ ತಮ್ಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
3. ಗುಂಪು ವರ್ಗಗಳ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ ಕಾರಣ, ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಸೇರುವ ಮುನ್ನ.
4. ಉತ್ತಮ ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ಪಡೆಯುವುದು ವಿವಿಧ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
5. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಂತರ ಸಮಯ ಉಳಿಸಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪಾಠ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆ.
6. , ಸ್ಥಳ ಆಯ್ಕೆ ಬೋಧಕ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಯಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ವರ್ಗ ಬರಲು.
7. ಹೊರತಾಗಿ ನೀವು ಹರಿಕಾರ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಗೆ ಅನುಭವಿ ಭೇಟಿ ಎಂಬುದನ್ನು, ಎಲ್ಲರೂ ವೃತ್ತಿಪರ ಬೋಧಕ ಕೆಲಸ ಅನುಕೂಲಗಳಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
8. ಅವರು ತರಗತಿಯ ರಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಇಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತನ್ನ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಟೈ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.
9. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರ

1. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯ ಅಲ್ಲ ಮಾತ್ರ.
2. ಸ್ಟಡೀಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಬಲ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಈಟ್.
4. ಇದು ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ದೇಹದ ದ್ರವ ಒದಗಿಸಲು ಮುಖ್ಯ.
5. ಸೆಳೆತ ತಡೆಯಲು, ಒಂದು ಗುಟುಕು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಣ್ಣ sips ಇದನ್ನು.
6. ಸಕ್ಕರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಲ ಉನ್ನತ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ ವೇಳೆ, ಕಡ್ಡಾಯ.
7. ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆ ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು, ಖಾದ್ಯ 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ 1 ರಿಂದ 4 ಒಂದು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.
8. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಆದರ್ಶ ತಾಲೀಮು-ಪೋಸ್ಟ್ ಆಗಿದೆ.

ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ

1. , ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಷೂಗಳ ಖರೀದಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ತಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಆಗ.
2. ಅವರು ಮೊದಲ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಕರಾರುವಾಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು, ರೇಸಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳ ಮುರಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
3. ಶೂಗಳ ಖರೀದಿಯ ದಿನಾಂಕದಿಂದ ರೆಕಾರ್ಡ್, ನಂತರ ತಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಔಟ್ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
4. ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಯ, ಬದಲಿಗೆ ನೋಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ.ಇಲ್ಲಿ, ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
5. ಖರೀದಿಸಲು ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡಾ ವೇಷಭೂಷಣ ಮತ್ತು ಸಾಧನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
6. Vlagootpornaya ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು - ಈ ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
7. ನೆವರ್ ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರ ಒಂದು ಮಾದರಿ ನೀಡಲು ಒಂದು ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲ ಹುಡುಕಲು, ಎರಡು ಕ್ರೀಡಾ ಬ್ರಾಸ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
8. ಕ್ರೀಡಾ ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಯಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ತನಬಂಧ ತೊಳೆಯಿರಿ.
9. ಅವರು ಔಟ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅನೇಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
10. ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಫಲಪ್ರದತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
11. ದುಬಾರಿ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಹೂಡಿಕೆ, ಇದು ಮೌಲ್ಯದ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ

1. ನೀವು ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇಲ್ಲ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯ.
2. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.
3. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೃದಯ ಗಂಟೆ ಐದು ದಿನಗಳ ಒಂದು ವಾರ ಮಾಡಬೇಕು.
4. ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
5. ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಮೂಹ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತಲುಪಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್.
6. ಸಮಯ? ನೀವು dumbbells ಜೊತೆ ತರಬೇತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
7. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಒಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಚಯಿಸಲು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.
8. ನೀವು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ? ಇದು ಹಲವಾರು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ತೊಡಗಿದ್ದರು.
9. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಏನು, ನೀವು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನುವ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಬಲ ಈಟ್!

ಪ್ರೇರಣೆ

1. ಸಂಜೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರು.
2. ಭಾನುವಾರ ಸಂಜೆ, ಬರುವ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಜನೆ.
3. ಕ್ರೀಡಾ ಪತ್ರಿಕೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಬರೆಯಲು.
4. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮೊದಲೇ ಬರೆದಿಟ್ಟ ನೋಟುಗಳ ಪ್ರೇರಕ ಜಾರ್ ಪೂರ್ಣ ಮಾಡಿ.
5. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಪಾವತಿ.
6. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಗೀತ, ಪುಸ್ತಕಗಳು, TV ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಿನೆಮಾ ಪಡೆಯಿರಿ.
7. ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಜೀವನ ವಿವರಿಸಿ.
8. ಸ್ಟಿಕರ್ಗಳ ಮೇಲೂ ಪ್ರೇರಕ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
9. ಇದು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜ್ಞಾಪಿಸುವ ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಬಿಡಿ.
10. ಒಂದು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಯಾರು ಶೆಡ್ಯೂಲ್ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
11. ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ? ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಎಂದು ಆಳವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗೋಲು ಹೇಗೆ.
12. ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಜಾಡನ್ನು ಇರಿಸಿ.
13. ಪಿಗ್ಗಿ ಬ್ಯಾಂಕ್ ನೀವು ತಿಂಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ನಡೆಯಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಡಾಲರ್ ಇರಿಸಿ.

ರಿಕವರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿ ತಡೆಗಟ್ಟಲು

1. ಹೃದಯ ಮೊದಲು ಮೈಮುರಿಯಬಾರದು, ಇದು ನಂತರ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ.
2. ನೀವು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಶವರ್ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಹರಡಿಕೊಂಡ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು - ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ನೋವಿನ, ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗಾಯಗೊಂಡ ಭಿನ್ನವಾಗಿಸಲು ಕಾರಣ ಸಮ್ಮಿತೀಯ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ.
4. ಸ್ನಾಯುಗಳು peretruzhdennye ನೀವೇ ಮಸಾಜ್.
5. ಶೀತ - ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಖ ಹಾನಿ, ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಏನೆಂದು.
6. , ಓಡಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪೃಷ್ಠದ, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸುವುದು.
7. ಮೊಣಕಾಲ ಗಾಯದ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ಶೇಕಡಾ ಎರಡು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಎತ್ತುವ.
8. , Plantar ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕುಳಿತಾಗ ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಇಲ್ಲ.
9. ಉಳಿದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ!