ತೆಳು ಸೊಂಟದ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ

ಸ್ನಾಯು ರಲ್ಲಿ ಉದರ, ಇಂತಹ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು, ವಿವಿಧ ಇದೆ ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವು, ಭೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಗಳು ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯ. ಅನೇಕ ಜನರು ಆ ತೆಳು ಸೊಂಟದ ನಂಬಿಕೆ - ಇದು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಮಾದಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಸುಲಲಿತ. ಒಂದು ಸೊಂಟದ ಮಾಡಲು? ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮೊದಲ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಅತಿಯಾದ-ಸೇವನೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು ರಾತ್ರಿವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸೊಂಟದ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರ, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸುವಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಲೆಗ್ಸ್ ಇಂತಹ ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಸಚಿವಸಂಪುಟ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವಿನ ಸುಭದ್ರತೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೈ ಕರಗಬಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಸಾಧಿಸಿತು. ನಿಶ್ವಾಸದ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದ ಎತ್ತಿದ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನೆಲದ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಕ್. 30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕಣಜ ಸೊಂಟದ. ನೀವು ಮುಂದಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ನಲ್ಲಿ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಎತ್ತುವಾಗ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶನ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಬಹುತೇಕ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಎಂದು ಕಟಿ ಬದಿಯ ಕೆಲಸ ಭಾಗ. ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಅತ್ಯಂತ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮತ್ತು ಕಷ್ಟ ಇಲ್ಲಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2.

ಮಂಡಿ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ, ಸುಳ್ಳು. ಎತ್ತುವಾಗ ಮಾಡಿ , ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ (ಹೊರಹಾಕುವ) ಉನ್ನತ ನಿಲ್ಲುವಂಥ. ನಂತರ ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮಾಡುವಾಗ ಇಳಿಯಲು. ಈ ಕಾರ್ಯಾಭಾರವು ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೆಳು ಸೊಂಟದ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ. ಜಸ್ಟ್ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು, ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು, ಮತ್ತು ಒಂದರೊಳಗೆ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ನಂತರ ಎರಡನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲಕ್ಕೆ ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ ಎತ್ತಿದ ನಡೆಸುವ ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸಹ ಉಸಿರಾಟದ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3.

ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸುಂದರ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಫಾಸ್ಟ್. ತೋಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಪಂಕ್ತಿಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು ಅಗತ್ಯ. ಬ್ಯಾಕ್, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಒಂದು ಸಾಲಿನ ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ನಿಲ್ಲುವ. ಕೆಳಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇದು ಅಪ್ ಮೇಲಕ್ಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4.

ಫೈನ್, ಆಳವಾದ ಇವು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಕೆಲಸ ಇದೆ. ನೆಲದ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ. ಬೀಳಿಸುವುದು ಅಡಿ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಎಳೆಯುವ ಶ್ರೋಣಿಯ ಏರಿಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಮೊದಲ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದ ಪಡೆದಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ತನ್ನ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ,. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸೊಂಟದ ತೆಳುವಾದ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ, , ಆದರೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೋರ್ಸ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣ ಪರಿಣಾಮ ಇದು peristalsis ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಗ, ಇದು ಒಂದು ಸೊಂಟದ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದಾಗ, ರೋಗಿಯ ಉಳಿಯಿತು ಮತ್ತು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ತದನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಹಳ ಬೇಗ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ!