ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಯೋಜನೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ

ನಮ್ಮನ್ನು ಬಾಲ್ಯದ ಪರಿಚಿತ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ನಿಂದ. ಆಗಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠ ಇಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಏಕೆ ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಆದ್ದರಿಂದ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ? ಮತ್ತು ದೂರದ ಬಾರ್ ತರಬೇತಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಲಾಭ ಸ್ಪಷ್ಟ. ಎಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಸಾಧನದ ಮೇಲೆ ಸಹ ಸರಳ ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೇರಗೊಳಿಸಿದರೆ. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತರಗತಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ವಿವಿಧ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಬಿಗಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಫಿಗರ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಲಕ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಎದೆ, ಭುಜ, ತೋಳು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಬಲವಂತವಾಗಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡಲು. ಸಹನೆ, ಬದ್ಧತೆ, ಬಲವಾದ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾಡಿಕೆಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುಂಚೆ, ಕೀಲುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಆದರೆ ಹಾದಿಯ ತುಂಬಾ ಇಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪಡೆಯಲು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಸ್ಕೂಲ್ ಯೋಜನೆಯ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗುವುದು ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬಾರ್ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮೇಲೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು, ಕೆಲಸ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ಮುಂಗೈ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ deltoids ಮಾಡುವ ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಬಾಗಿದ ಇದೆ.

ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ನೇತಾಕುತ್ತಿದ್ದರು ಮಾಡಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಆನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ದೂರ ಇರಬೇಕು ಸುಮಾರು 25-30 ಸೆಂ. ಬಾರ್ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯೋಜನೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಚಳುವಳಿ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಗಲ್ಲದ ಗಡಿರೇಖೆ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡ ಹೊಂದುವಿರಿ. ಗರಿಷ್ಠ ತಲುಪಿದ್ದೇನೆ ನಂತರ, ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಇಲ್ಲ. ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್! ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ, ಆರಂಭದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ. ಆ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾಡಲು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ ಪುಲ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಯೋಜನೆ ಪುಲ್ ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು

ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಜಿಮ್ ನಿರ್ವಹಿಸುವವರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇವೆ ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಎಳೆಯುವ. ಎಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಲ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದಿನ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ latissimus dorsi ಮತ್ತು ಸರ್ಕಸ್ ಎಂದು. ಯೋಜನೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ವತಃ ಸುತ್ತಳತೆ ಗಡಿರೇಖೆ (ಅಗತ್ಯವಾಗಿ) ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ (ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ) ಭುಜದ ಅಗಲ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ದೂರ ಇಡಬೇಕು. ಸ್ತನ ಗಡಿರೇಖೆ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ದೇಹದ ಅಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿರಾಮ ಗರಿಷ್ಠ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭದ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಎದೆ ತಲುಪಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೇವಲ, ಆದಷ್ಟು ಮುಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ಬಿಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೊಸ ಇದ್ದರೆ ಅವನ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ತೂಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತೂಕದ ವಸ್ತು ನೇಣು, ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು.

ತನ್ನ ತಲೆಯ ಎಳೆಯುವ

ಬಾರ್ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಘಾತಕಾರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತ್ಯಂತ ಎಚ್ಚರಿಕೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ. ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಲ್ಲಿ ಅದೇ. ಎಳೆಯು ಮಾಡಿದಾಗ, ಮತ್ತೆ ಬಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಲೆಗ್ಸ್ ಮುಂಡ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ, ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ (ಹಿಂದಕ್ಕೆ) ತೋರುತ್ತಿರುವಂತೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ (ತಪ್ಪಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ಒದಗಿಸಿದ) ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಇಲ್ಲ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು ವೇಳೆ, ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ! ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಇದು ಬಾರ್ ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಏಕತಾನತೆಯ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ವಿವಿಧ ತರುವುದು. ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ತಡೆಯುವ ಅವಕಾಶ, ಮತ್ತು ತ್ರಾಪಿಜ್ಯ ಸಭೆ ಎದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಹಳಿಗಳ. ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರ ಕೋಲುಗಳ ನೀವು ನಿಜವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ದೇಹದ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ.