ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್. ನಾವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ರೀತಿಯ ಸಾಧಿಸಬಹುದು?

ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಆದರ್ಶ ಮಾದರಿ ಸಾಧಿಸಲು ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ನಿಮ್ಮ ಒಳಿತಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಅಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಹೋಗಲು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಕೇಳಿದ. ಸಹ, ನೀವು ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಬೋಧಿಸುವುದಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖಪುಟ ಇಂದು ಕೆಲವೇ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕ್ರೀಡಾ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಭಾಸ್ಕರ್. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮನೆ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ ದುಬಾರಿ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು. ಈಗ ನಾವು ಅವರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಗೋಡೆಗಳ ತನ್ನ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಹೇಗೆ ನೋಡಲು.

ಪ್ಲಸ್ ಹೋಮ್ವರ್ಕ್

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳ ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರ. ಹೌಸ್, ಇದು ಬದಲಾದ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಇಂಥದೊಂದು ಸಾಹಸಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ - ಇದು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್ ಹೋಗಲು ಆದ್ದರಿಂದ, ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದೆರಡು ಉಳಿಸಬಹುದು ಹೊಂದಿಲ್ಲ - ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಣ ಉಳಿಸಬಹುದು. ಆಧುನಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು, ಅಲಾಸ್, ಮಾಂತ್ರಿಕ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿತ್ತು ಎಂದು ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅತ್ಯಂತ - ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಗುರುತಿಸುವುದು. ಸರಿ, ಮತ್ತು, ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ತನ್ನ ದೇಹದ ಮನೆಯ ತಲೆತಗ್ಗಿಸಿದ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರ ಕ್ಲಬ್ ಸೇರಿದ ತೆಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಜೊತೆ ಜನರು ಮಾಡಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂತಹ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು kompleksuya ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಾನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣು ತರುವ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡವು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಾವು ಕೆಲಸ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳು, ಗುರಿ ಇದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ:

• ಹೆಡ್ ಸರದಿ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ.
• ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ, ನಂತರ ನೆಲಕ್ಕೆ ಕುಂಚಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಮುಂದೆ ಒಲವನ್ನು.
• ಇಳಿಜಾರು ಮುಂಡ ಬದಿ.
• ಸಾಕ್ಸ್ ಜೊತೆ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ರೋಲಿಂಗ್.
• ಮುಂದೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು.
• ಮಾಹಿ ಅಡಿ.

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಸ್ತನಗಳ ಮೇಲೆತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ. ನೀವು ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನೀರು ತುಂಬಿದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಇದು dumbbells ಜೊತೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮಾಣಿತ, ಪಟ್ಟಿಗಳು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು 10 ಬಾರಿ ರೂಪಿಸಿತು. ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ನೀವು ನೆಲದ ಮಂಡಿಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ನಾವು ಡಂಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಡ್ರ್ಯಾಗ್ - ಗರಿಷ್ಠ ಏರಿಕೆಯ ತೋಳುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನ ಕಡೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ.
• ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬ್ರೀಡಿಂಗ್. ಒಂದು dumbbell ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಮಹಡಿ ಲೈ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರವಾಗುವ ಎತ್ತು, ನಂತರ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಇಲ್ಲದೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಹಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯ. , ಎದೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಸರ ಅಷ್ಟು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಳಿ ಹೊಂದಿವೆ.

ರಚನೆ ಪತ್ರಿಕಾ

ಬೆಲ್ಲಿ - ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶ, ಸಹ ನೇರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಡಿತ ಅದರ ಪರಿಮಾಣದ ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ರಲ್ಲಿ. ಯಾರೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದೇ ರೀತಿಯ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ನಿರಂತರ ಬಯಸುವ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಸರಾಸರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನೀಡುತ್ತವೆ.

• ಅಪ್ಪರ್ ಒತ್ತಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ, ಮಂಡಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಹೆಗಲ ಎತ್ತುವ, ಬಾಗಿ. ಚಿನ್ ಕೊರಳಿನ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿ.
• ಮಧ್ಯಕಾಲೀನ ಒತ್ತಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈಗ ಇಡೀ ಮುಂಡ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ನೇರ ಕೀಪ್.
• ಲೋವರ್ ಒತ್ತಿ. ಬೆನ್ನಿನ, ನೇರ ಕಾಲುಗಳು, ಸ್ತರಗಳು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ನಾವು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿ ಅದನ್ನು ತರಲು. ಇದು ನೆಲದಿಂದ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಒಂದೆರಡು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ತಿರುಚು. ಪೊಸಿಷನ್ - ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಬಾಗಿ ಮಂಡಿಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿತ್ತು. ಈಗ ನನ್ನೂ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ pursed ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎತ್ತುವ.

ಹೇಗೆ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಪೃಷ್ಠದ ಸಾಧಿಸಲು?

ಡಿಫೈನ್ಡ್ glutes ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಕಠಿಣ. ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೆಲವು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬಹಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುವ, ಮುಂದೆ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸದ, ಆದರೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ.
• ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು. ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು.
• ಸೊಂಟವನ್ನು ಏರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಾವು ಪೃಷ್ಠದ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೊಂಟ,. ಇದು ನಾಲ್ಕು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ತಳಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಟ್ ಪುಟ್, ಮೂರನೇ ಹಂತದ - ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಂತರದ ಸೆಟ್ ನಾಲ್ಕನೇ - ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವ್ಯಾಪಕ ಬಿಟ್ಟು, ಆದರೆ ವಸ್ತಿ ಏರಿಸುವ ಮಂಡಿಗಳು ಕಡಿಮೆ.

ಎಲ್ಲಾ ತೊಡೆಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ

ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಹಾಯವಾಗುವ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ "ಕಿವಿಗಳು" ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ. ಮನೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ತನ್ನ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ಅಪ್ ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು.
• ಈಗ ನಾವು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಮ್ಮೊಗ ಮತ್ತು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕತ್ತರಿ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಮಾಡುವ.
• ಬಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ Zashagivaniya. ಕೇವಲ ಆತನ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಎತ್ತರದ ಪುಟ್, ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು zashagivayte.
• ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಾಜ್ಯದ ಧನಾತ್ಮಕ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವೇ ತಳ್ಳಲು (ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನ) ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ. ಉದ್ದುದ್ದವಾದ, ನಂತರ ಅಡ್ಡ ಮೂಲಕ ಮೊದಲ ಕೆಲಸ.

ಒಂದು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಇಲ್ಲ. ವಸತಿ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಹಗ್ಗ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಹೊಂದಲು. ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಾ ಹೃದಯ ಜೊತೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ವೇಗವನ್ನು ತಮ್ಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಎರಡು ನಿಮಿಷ ಅಗತ್ಯ. ಜಾಡಿನಲ್ಲಿ 1 2 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ (ಬೆಳಕಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ schuscheniya) ಸಾಗುತ್ತದೆ.