ಸರಿಯಾದ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು: ಸಾಧನಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ

ಪುಶ್-ಅಪ್ - ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಾಂತ್ರಿಕತೆಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ತರಬೇತುದಾರ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕಲಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅನೇಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ನೀವು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಇದು ದುಬಾರಿ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ವೆಚ್ಚ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲರೂ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವಕಾಶ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ಹೋಗಲು.

ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಪುಶ್ ಮತ್ತು ಅಪರೂಪತೆಗಳು ಅದರ

ಬಹುಶಃ ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುಮಾರು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಗೊತ್ತಿರುವಂತೆ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ತನ್ನ ಆರ್ಸೆನಲ್ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ಯೋಗ್ಯವಿರುವ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಇವೆ. ನೀವು ಭುಜದ ಹುಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತ್ಯಂತ ವಿಸ್ತೃತ ಕೆಲಸದ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಸಮತಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಇಡೀ ದೇಹದ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
• ಇದು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಥವಾ ಗಾಯದ ತುಂಬಿದ್ದು ಏಕೆಂದರೆ, ತನ್ನ ತಲೆಯ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ಬದಲಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೇಹದ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಕ್ವೀಝ್
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ನೀವೇ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ. ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನ ನೀವು ನೆಲದ ಆಹಾರ ಮುಟ್ಟಬೇಕು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಆಗದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು ಸರಳೀಕೃತ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಅರ್ಜಿ.
• ನೀವು ಮೇಲೇರಲು ಮಾಡಿದಾಗ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೇರಮಾಡು ಅಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಹೀಗೆ ತಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವೇಗವನ್ನು, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈ ಸಂಪೂರ್ಣ ನೇರವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಗಾಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಭರವಸೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ:

• ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್. ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳು - ಕೈ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಕ್ರಮವಾಗಿ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಚಳುವಳಿ, ತೋಳಿನ ಚಾಚುಸ್ನಾಯು ರಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳು - ತರುವ ಕೈಗಳು, ದೇಹಕ್ಕೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಚಳುವಳಿ ಅನುಕರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ತಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕಿರಣದ. ಆತನ ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಈ ಭಾಗವು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಚಳವಳಿಯು ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ, ಮುಖ್ಯ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಇದೆ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು, ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುವ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮಾಡಬೇಕು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಲಿಫ್ಟ್ ಅತಿ ಕಠಿಣ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ! ಈ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಅತಿ ಒತ್ತಡ ಸಂಭವಿಸುವ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಏರಿಕೆಯನ್ನುಂಟು. ತೀವ್ರತರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ಹಡಗುಗಳು ಹಾನಿ ಬೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಮಯ ಕೂಡ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ರೀತಿಯ

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಅನೇಕ ವಿವಿಧ ಇವೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಾರಗಳಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಜನರು ಉತ್ತಮ "ಸ್ಫೋಟಕ" ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವೇಳೆ - ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಇದು 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಇಲ್ಲ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಈ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಗಳು:

• ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ.
• ಗೋಡೆ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಯಿಂದ.
• ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫಾರ್.
• ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫಾರ್.
• ಫ್ಯೂರಿ ಅಥವಾ ಬೆರಳ.
• ಒಂದೆಡೆ.
• ಸ್ಫೋಟಕ.
• ಸುತ್ತೋಲೆ.
• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ರಂದು.
• ವಿರುದ್ಧ.
• ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ.
• ಬೆಂಬಲ ರಂದು.
• ತೂಕವು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿವಿಧ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪುಶ್-ಅಪ್

ನೀವು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ವೇಳೆ ನಾನೆಂದಿಗೂ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಏನೂ ಹೊರಬರುವ ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಅರ್ಜಿ ಅಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ, ಅದು ನೆಲದ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯಿಂದ ಹಿಳಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಂತೆ ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ಬಳಿಯ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ:. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇದು 20-30 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಇಚ್ಛೆ ಕೋನವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾದ ಪಡೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮಂಡಿಗಳು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಂಡಿಗಳು ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ತದನಂತರ ಮಂಡಿಯೂರು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಾಧನೆ ಹೋಗಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ 20-30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಬಹುದು - ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಹುಡುಗಿಯರು ದೂರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸ್ನಾಯು ಯೋಜನೆ ಅನುಸರಿಸಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ 3-4 ಸೆಟ್ ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ವಿಧಗಳ ಬಳಸಬಹುದು.

ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕವಾದ ಆವೃತ್ತಿಗಳು

ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶೈಲಿಯ ಸರಿಯಾದ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಒಮ್ಮೆ ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೇವಲ ವಾಡಿಕೆಯ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವಿವಿಧ ಮಾಡಲು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮರಸ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ಮಾರ್ಷಲ್ ಆರ್ಟ್ಸ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು

ನೀವು ತಮ್ಮನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಫೈಟಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್ ಅವನ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅನುಸರಿಸಿ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಅಭಿಮಾನಿ ನೀವು, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಕೆಲವು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, ತುಂಬಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾದಾಳಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವದ ವೇಗವು ಪ್ರಮಿತಿಗಳಾವುವೆಂದರೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸರಳ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ. ಬಲ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು: ಹೇಗೆ? ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಾಡಬೇಕು - ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬೆಳೆಯಲು ಖಚಿತ.

ಬಲ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಪ್ರಭಾವದ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಎಂದು ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆ ಇಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಪೋಟಕ ಅಥವಾ ಎಗರುವುದು, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ, ತದನಂತರ ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಚೂಪಾದ ಚಳುವಳಿ ಕೆಳಗೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಆಫ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗುರುತ್ವ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ನಂತರ, ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದು ಮತ್ತೆ ಮುಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರಬಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು. ವಿಮಾನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಕ್ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೀಗೆ ಸ್ಥರದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತ, ಎರಡು ಹಂತ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ವೇದಿಕೆ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನೂ ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಬೇರೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೋಗು ಅಪ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಭರವಸೆ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವ ವೇಗವನ್ನು. ತಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಗಳಿಂದ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅವರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಘಾತಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಈಡಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

ನೀವು ಭುಜದ ಬೆಲ್ಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಸಹಾಯದೊಂದಿಗೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಕಾರಣ. ತರಬೇತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ 3-4 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 50 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಮಾಡಲು ಮೌಲ್ಯದ ಏನೂ. ಆದರೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬೆಳೆಯಲು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು, ಗೆ, 10-12 ಬಾರಿ ಹಿಂಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಯಾವುದೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಲಿಷ್ಟತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಣೆಯನ್ನು ಗಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತೊಡಕು, ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಿಂದೆ ನೀವೇ ಆ ಯಾವುದೇ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಸಿ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರಿಹಾರ ಕೆಲವು ಭಾರಿ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ತೂಕ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಒಬ್ಬ ಪಾಲುದಾರ ಬಳಸಬಹುದು.

ತೂಕವು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಮಾಡುವ ನಂತರ, ನೀವು ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು, ಆದರೆ ಬೆಂಬಲಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಇಂತಹ ಸ್ಟೂಲ್ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಎರಡು ರಾಶಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಸ್ತು, ಬಲ್ಲರು. ಕಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ವಿಸ್ತೃತ ಸ್ಥಾನವ ಮಾಡಿದಾಗ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಚಿರಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ ಮಾಹಿತಿ, ಒಂದು ಬಿಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅವಕಾಶ. ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ "ಅಂಕ" pecs ಕೆಲಸ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾಗವಾಗಿ ಮಂದಗತಿಯ ತಮ್ಮ ಉನ್ನತ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಗಮನ ಮಾಡಲು, ಇದು ಒಂದು ಪೀಠದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮೇಲೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಪುಷ್

ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಎದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ delts - ಈಗಾಗಲೇ ಪುಶ್ ಅಪ್ಸ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೇಳಿದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳು. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲವು ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಒತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೇವಲ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಖಾತರಿ ಆ ರೀತಿಯ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಮಂದಗತಿಯ ಅಪ್ ಪುಲ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

Triceps ಫಾರ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು

ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ನೀವು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅಂದರೆ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ, ಹಸ್ತ ಕಾರ್ಯ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದವು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ನೀವು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಹೋದಾಗ, ಕಡೆ ಹತ್ತಿರ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಮತ್ತು ಅವರು ಬಿಟ್ಟು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಿಂದ ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಕೆಲಸ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಹೊಂದುವಿರಿ. ನೀವು ಅಂಗೈ ಸ್ಪರ್ಶದ ಹತ್ತಿರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಲವಾರು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು tritsepsovye ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು. ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಔಟ್ ಹತ್ತಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮ ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಬೆಂಕಿಯಂತೆ ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಾವು ಹೀಗೆ ಎಂದು, ದೇಹದ ಕೈ ನೀಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ರೀತಿಯ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಾಣುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಭುಜದ ಅಗಲ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ಹೀಗಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿ ವಿಚ್ಛೇದನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಉದ್ದೀಪನ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರವಾದ,, ತಾಳೆ ತಂಡದಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ಇದು. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮೇಲೆ ಅವು ಪ್ರಯೋಗದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೈಸ್. ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮೊದಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿರುವ.

ಎಕ್ಸೆಂಪ್ಲರಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಲುಗಳು ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫಾರ್ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸೇರಿ ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮಾಡಲು. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವಿಕಸನ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ 3-4 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಿಸುವಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ, ಅಗತ್ಯ. ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಅಳವಡಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಅಪ್ರೋಚಸ್ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಸಿರಾಟದ ಜಾಗವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶೈಲಿಯ 20-30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯ ಸಲಹೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹಾಗೂ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ಅಚ್ಚರಿಯನ್ನು ಸತತವಾಗಿ 100-200 ಬಾರಿ ಹಿಂಡು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲವು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ನೀಡಲಾಯಿತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಶಿಬಿರದಲ್ಲಿ ನೀವು 5 ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವಿಧಾನಗಳು ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿವೆ. ನಡುವೆ ಸೆಟ್ 30-45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿಯೇ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ಗೆ 20 ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಆರಂಭಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ 10. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಆ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ವಾರ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 5. ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ವಾರಗಳ ಕೆಲವು ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಯೋಜನೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಹತಾಶೆ ಇಲ್ಲ. ಸರಳವಾಗಿ ಮುಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, 3-4 ತಿಂಗಳ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ 100 ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಯೋಗ, ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಿಶ್ರಣ, ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಈ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.