ವ್ಯಾಯಾಮ "ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೇತುವೆ": ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ. ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೇತುವೆಯ

ಪೈಕಿ ದಿ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ದಿ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತುದಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮರೆತು ಇಂತಹ ಪ್ರಯೋಗದಂತೆ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೇತುವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು, ಭಾಸ್ಕರ್ ಆಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇದು, ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ.

ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು?

ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಗಳು ಬದಲಾವಣೆಯು ಮರಣದಂಡನೆ ತೂತಿನ ಸೇತುವೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಇಲ್ಲ.

ಏನು ಸ್ಪೋಟಕಗಳನ್ನು, ವಸ್ತುಗಳು, ಉಪಕರಣಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರದ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು? Dumbbells, barbells ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಸಹಾಯಕ. ಸರಿ, ತರಬೇತುದಾರ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ, ತನ್ನ ವಿದ್ಯಾರ್ಹತೆಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೇತುವೆ" ನೇರವಾಗಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೃಷ್ಠದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಹಾನ್ ಕತ್ತೆ ಪಂಪ್ ನಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಲೋಡ್. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಯಾವ ಬೇಕೋ.

ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲ ವೈವಿಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೇತುವೆಯ ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಿದ್ಧಾಂತ, ಸೇರಿಸದ ಮಾಡಬೇಕು.

ಭಿನ್ನ № ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ 1. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸೇತುವೆಯ

1. ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೃಷ್ಠದ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹೆಚ್ಚು ಮಟ್ಟದ ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಇದು ಒಂದು ಹೊಟ್ಟೆ ಹಾಗೂ ಕತ್ತೆ ಸೆಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯ.
2. ಲೆಗ್ಸ್ ನೇರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಥಿತಿಯಂತೆ ಇವೆ. ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ - ತಪ್ಪು.
3. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಕಣ್ಣಿಟ್ಟಿರಿ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಸಲುವಾಗಿ, (ಐಟಂ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ನೋಡಿ) ಪೃಷ್ಠದ ಸೆಳೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
4. ಸಲಹೆ ತುಂಡು, ನೀವು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಯಾವ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಗಮನ ಪೇ. Breaths - ದಿ ಅಗಾಧವಾದ. ನೀವು ತಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು ನಂತರ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಧ್ವನಿಫಲಕ ಕೆಲಸ. ನಾವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು. ಆದರೆ ಪ್ರಯತ್ನ ವಿಶೇಷ ಏನು ಇಲ್ಲ. ಪದಗಳ ಉಸಿರಾಟ, ಸಹಜವಾಗಿ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ breaths, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಆಳವಾದ ಮಾರ್ಪಡಬೇಕು.

ಈ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳು, ಉಪಕರಣಗಳು ಹಾಗು ಸಾಧನಗಳು ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದಾಳಿಗೊಳಗಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 2 ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕ

ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಸಾಕಾರ ಸಲ್ಲಿಕೆ "ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೇತುವೆ" ರಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನದ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. - ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಉದ್ದೇಶ ಈ, ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ ಆಸ್ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು. ತೂಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೊಡುಗೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲ ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮೇ ತೋರುತ್ತದೆ ಸಂಕೀರ್ಣ. ದಿ ತೂಕ ಲಗತ್ತಿಸಿದವುಗಳು ಅಲ್ಲ ದಿ ಬಾಟಮ್ ಆಫ್ ದಿ ಕಾಲು, ಮತ್ತು ದಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು.
ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲ ಸಾಕಾರ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ನೀವು ನೆಲದ ಆಫ್ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುತ್ತಿತ್ತು ಪುಲ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ calms, ಸೊಂಟವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುವುದು. ಕರೆಯಲಾಗುವ, ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ.

ಭಿನ್ನ № 3. ಅಡಿ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಗಮನಿಸಿ: ಹಿಂದಿನ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅಡಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಹೊಂದಿದೆ. ಮಂಡಿಗಳು ಕೆಳಗಿರುತ್ತವೆ ಭಾಗವನ್ನು ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು, ಮತ್ತು ಈಗ, ನೀವು ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ ಮೇಲೆ ಮೊದಲು ವೇಳೆ. ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಸಾಕಾರ ಹೋಲುವಂತಿರುತ್ತದೆ - ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಮಹಡಿಗೆ ಮುಳುಗಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ನಿಕಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಬೆಂಚ್ ಎತ್ತರ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಅಡಿ ಬಹಳವಾಗಿ ತದ್ವಿರುದ್ದವಾಗಿ ಎತ್ತಿದಾಗ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಥವಾ. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಲ್ಲವೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು. ಅರ್ಥಾತ್, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರ, ಇದೇ ಕಾಲುಗಳು. ನಾವು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು, ಉಸಿರಾಡಲು ಉಸಿರಾಡಲು. ಡೀಪ್. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಪೂರ್ತಿ ಮುಖ್ಯ.

ಭಿನ್ನ № 4. ರಿವರ್ಸ್ ಮೂರನೇ ಸಾಕಾರ

ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದ, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ "ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೇತುವೆ", ಅನುಷ್ಠಾನ ಇದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕೆಲವು ಶ್ರಮ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿತ್ತು ರೂಪ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಾನಿ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಮುಟ್ಟಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಡಿಗಳಷ್ಟು ಮೇಲೆ ದಿ ಮಹಡಿ, ಪಡೆಯಿರಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಕಿ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ಚಕ್ರದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು:, ಪೃಷ್ಠದ ಸೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೆಲದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಪಿರ್ರೆಗಳ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವೆ. ಕಾಮ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಭಿನ್ನ № 5. ಸೇರಿಸುವ dumbbells

dumbbells ಜೊತೆ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೇತುವೆಯ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ dumbbells ಬರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಣ್ಣ ತೂಕವು ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಾಕು.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿ ಅಥವಾ ಅಪ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಡಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು, ಪೃಷ್ಠದ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ 3. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಲ್ಲ ಸಾಕಾರ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. , ಉಸಿರು ಮರೆಯದಿರಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ.

ಆಯ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ 6. ನಾವು ಬಾರ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತು?

ಈ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು "ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೇತುವೆ." ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ಜೊತೆ ಪ್ರೆಸ್ ಸುಲಭ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಂದಿದೆ ಸಲಕರಣೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒರೆ ಎಂದು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲ ಆವೃತ್ತಿ - ಇದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೇತುವೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ಯಾವ ರಾಡ್, ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು, ಆದರೆ ದೃಢವಾಗಿ ಸರಕುಗಳ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು, ನಿಖರವಾಗಿ: ಪೃಷ್ಠದ ಪುಲ್ ದೃಢವಾಗಿ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಅಡಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತೋರದೇ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸಜೀವವಾಗಿ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಆರೋಗ್ಯ. , ಇದು ಲೋಡ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ದೇಹದ ತೂಕ ವಿತರಿಸಲು ಬೆನ್ನೆಲುಬು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನ - № ಸಾಕಾರ 3 ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಹೆಡ್, ಭುಜದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ. ಅಡಿ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಲುವು - ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಪೀಠಕ್ಕೆ ಮುಳುಗುತ್ತವೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಏರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ಅಳತೆ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಇರಬೇಕು ಹಾರ್ಡ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಿಂದ. ಉಸಿರಾಟದ ವರ್ಧಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೇತುವೆ" ವ್ಯಾಪಕತೆ ಒಂದುಗೂಡಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಬಿದ್ದು - ಉನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ.

ವಿಧಾನಗಳು ಬಗ್ಗೆ

ಸುಲಭ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು, ಹೆಚ್ಚು ವಿಧಾನಗಳು ನಡೆಸಬೇಕು. ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - 2 ಸೆಟ್ 30 ಬಾರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಾರ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ, ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸಲ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆರನೇ ಸಾಕಾರ 15 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡಬಾರದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಫೈಂಡ್ ನೀವು ಕ್ಯಾನ್ ನಾಟ್ ಸರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನ ದಿ ಮರುದಿನ ನಾನು ಪಡೆಯಲು ಅಪ್ ಔಟ್ ಹಾಸಿಗೆ. ಎಲ್ಲವೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು. 1 ಅಥವಾ 5 embodiments ಆರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾಡಲು ತೆರಳಿ.

ದಕ್ಷತೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಲು?

ಹೇಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೇತುವೆಯ ಹಾಗೆ? ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಭಾವನೆ. ಇದು ಆದ್ದರಿಂದ ಮರಣದಂಡನೆ ವೇಗ ಚೇಸ್ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ ಅಲ್ಲದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಉಪಕರಣವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಇದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ - ಸೊಂಟ dumbbells, barbells, ತೂಕ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೋ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಡಿ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು - 2 ಸಾಕಾರ, ಹೀಗೆ ಹೇಳಲು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಕೂಡ 2. ಕೆಳ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಇರಬಹುದು ಮಹಡಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇರಬಹುದು. ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನಂತರದ. ಇದು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿದೆ ದೇಹದ ಕೆಳ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಡಿಲಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಇಂತಹ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೇತುವೆ. ಈಗ, ಬ್ರೀದ್ ಔಟ್. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ನಂತರ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರು, ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ಬೆಳೆದ ಶ್ರೋಣಿಕುಹರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉನ್ನತ ಹಂತದವರೆಗೆ ರನ್, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು. ಸ್ತಬ್ಧ ಉಸಿರಾಟದ. ಮುಂದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ.

ಬೇರೆ ಏನನ್ನು ನೀವು ತರಬೇತಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮೊದಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಇರಬೇಕು ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೊದಲು, ಕೇವಲ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೋ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೂ ಸ್ವತಃ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಇದು ತರಬೇತಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಮರ್ಥ. ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ವಿವಿಧ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ನಾಡಿ ಕಡಿಮೆ ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಹಠಾತ್ತನೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಡುವುಗಳು, ಜೀವಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ.