ಹೇಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಫಾರ್ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಪೃಷ್ಠದ ಫಾರ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ - ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ರಚಿಸಲು, ಆಹಾರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವೆಂದು ಬಲ ಕ್ರೀಡೆಯ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಸುಂದರ ದೇಹದ ಇಂದು ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಇದು, ಅನೇಕ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಪೃಷ್ಠದ ಅಥವಾ ರನ್ ಕಲಿಯಲು.

ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಆಹಾರ ನೀವು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ರೂಪ ಪಡೆಯಲು, ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಇಲ್ಲ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವ "ಭಯಾನಕ." ಆ ಸುಂದರ ದೇಹದ ನೆನಪಿಡಿ - ಕ್ರೀಡೆ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಂಯೋಜನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಲನೆ superrezultat ಪಡೆಯಬಹುದು. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕರವಾದ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ - ನೀವು ಮಾಟವಾದ ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಆಗಲು ತಿನ್ನಲು ಬೇಕು? ವಿದ್ಯುತ್ ಹೃದಯ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರಬೇಕು. ಕೋಳಿ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು. , ಹಿಟ್ಟು ಮಾಡಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀಡಿ ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಸುವ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆ!

ಓಪಾ - ಸುಂದರ ಕತ್ತೆ!

ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕ ಹೆಣ್ಣು ಆಕಾರ ಏನು?

ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಬ್ಬರೂ ಅತ್ಯಂತ ಕಣ್ಣಿನ ಸುಂದರ ಪೃಷ್ಠದ ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಅವಿರೋಧ ಇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊರತಾಗಿಯೂ ದಿ ವ್ಯಾಪಕ ನಂಬಿಕೆ ಎಂಬುದು ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ಸ್ವರೂಪ, ನಾವು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಧೈರ್ಯ ನೀವು - ಒಂದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕೋಳಿಯ ನೀವು ಕ್ಯಾನ್ "ಶಿಲ್ಪಕಲಾಕೃತಿ" ತಮ್ಮ ಕಾರಣ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ (ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥ ನಿಂದ ದಿ ಮೇಲೆ).

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಮತ್ತು ಅವರು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದೆ?

ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ - ಸುಂದರ ಕತ್ತೆ ಫಾರ್?

ಈಗ ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿಅಂಶಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಭರವಸೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದವು ಇತ್ತು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅನಿಸಿದರೆ ನೀವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜ್ಞಾನ ಹಣ ಪಾವತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಠೊಣಪ ಹೇಗೆ, ಕಲಿಯಲು ಪೃಷ್ಠದ ಅಪ್ ಪಂಪ್, ಇದು ತರಬೇತುದಾರ ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಆಧುನಿಕ ಮತ್ತು "ಸುಧಾರಿತ" ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ ಸರಳ ಚಲನೆಗಳ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ glutes ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಫಾರ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರದರ್ಶನ, ನೀವು ಕತ್ತೆ ನೀವು ಫ್ಯಾಶನ್ ಜಿಮ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಭರವಸೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಅಲ್ಲ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸ

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಿದ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಆಗಿದೆ ಏನು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ನೀವು ತರಗತಿಗಳು ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ ಏರಿಸುವುದರಿಂದ ದಿ ಹುರುಪು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬರವಿಳಿತದ ಶಕ್ತಿ ನೀವು ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಆಯಾಸ, ಖಿನ್ನತೆ, ಮತ್ತು ಹಸಿವೆ.

ಇದು ಕಡಿಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮ ಸರಿಯಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಯಾರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿ "ಮಾಡಿದ" ಆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ನೀವು ತೊಡಗಿರುವ ಯಾವ ಮೂರು ದಿನ, ಒಂದು ವಾರದ ಆಯ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಲಕರಣೆ - ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯ!

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ದೃಢ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಪುರೋಹಿತರು ಸಾಧಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು?

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಫಾರ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ "ತಿರುಳು" ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸುಂದರ ಕತ್ತೆ ಮತ್ತು ಅಡಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏರೋಬಿಕ್), ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

"ನಿಯಮಗಳು" ಸರಿಯಾದ ಚಿಕ್ಕ

ನೀವು ಠೊಣಪ ಹೇಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವ ನೀವು, ಪೃಷ್ಠದ, ಮೊದಲ ಎಲ್ಲಾ ಅಪ್ ತಳ್ಳಲು, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು "ದತ್ತು" ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು:

1. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಹೀಲ್ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಇಲ್ಲ.
2. ಮತ್ತೆ "ಪ್ಲೇ" ಇಲ್ಲ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ನೇರ ಕಮಾನಿನ ಅಲ್ಲ ಇರಬೇಕು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು.
3. ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮಾಡಬೇಡಿ! ಚಿಕ್ಕ thoughtfully ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಂದು ವಿಷಯವಲ್ಲ.
4. ನೀವು ಠೊಣಪ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಮಟ್ಟ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ.
5. ನಲ್ಲಿ ದಿ ಸಮಯದ ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಡಿಯಾರ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು - ಅವರು ಮಸ್ಟ್ ನಾಟ್ ಹೋಗಿ ಮೀರಿ ದಿ ಸಾಲಿನ ಸಾಕ್ಸ್.
6. ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
7. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಳಿ.

ಈಗ ನೀವು ಪರಿಚಿತ ಜೊತೆ ದಿ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು, ನೀವು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಕಾರ್ಯಸಾಧನೆ ದಿ ತಂತ್ರ.

ಹೇಗೆ ಸಲುವಾಗಿ ಠೊಣಪ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒಂದು ಶಿಲ್ಪಿ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲವು ರಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏಕತಾನತೆಯ ಒಂದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕುತ್ತಿಗೆ, dumbbells ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು - ನೀವು ತೂಕ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿತರಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ಠೊಣಪ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ, ಕೇವಲ ಬಟ್ ನಾಟ್ ತಳ್ಳಲು? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಟೇಕ್ - ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಪಾದಗಳು ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಗಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಡಿಲವಾಗಿ ನೇಣು. ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ರವರೆಗೆ ಮತ್ತೆ ತನ್ನ ಸೊಂಟ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುವುದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಠೊಣಪ. ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ! ಇವುಗಳನ್ನು ದಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಿದ ವಿದ್ಯುತ್ ಎತ್ತುವ ಸ್ಪರ್ಧೆ, ದಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು.

ಹೇಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಫಾರ್ ಬಗ್ಗಿಸಿ? "Plie" ಈ ನಾವು ಬಳಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮೂಲಕ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೇವಲ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು quadriceps ಫಾರ್. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನಿಂತಿರುವುದು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಯಮಿತ ಚಿಕ್ಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ "plies" ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದಳು. ಕಾರ್ಯ ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರವಾದ, ನೀವು dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತನ ಮುಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು.

ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ - ". ಅಡಿ ಕಿರಿದಾದ ರಚನೆ" ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ನೀವು ಹೆಸರಿನಿಂದ ಈಗಾಗಲೇ ನೋಡಿದಂತೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಡಿ ತರಲು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಿಟ್ಟು ಮಾಡಬೇಕು.

"ನಮಿಸು" ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ - ಗೆ ಠೊಣಪ ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತರ, ಆಸ್ ಅಪ್ ಪಂಪ್. ಎಲ್ಲಾ ಎಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಯಿದೆ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಬಿ ನೇರ, ಮುಂದೆ ಒಂದು ಅಡಿ ಮತ್ತು ಟೋ ಹಿಂದೆ ಇತರ. ಚಿಕ್ಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಹೀಲ್ ಮತ್ತೆ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಬೀರದಿದ್ದರೂ ಮುಂದೆ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕೀಪಿಂಗ್.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು "ಸುಧಾರಿತ"

ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ "ಗನ್." ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಶಾಲೆಯ ಸಹಜವಾಗಿ ನೆನಪು, ಮತ್ತು ಅಲ್ಲ, ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡು ಅವಕಾಶ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಹಿಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ಲೆಗ್, ಆತನ ಮುಂದೆ ಎರಡನೇ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿತ್ತು ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ಪೋಷಕ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎರಡನೇ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ "ನುಂಗಲು". ಒಂದೆಡೆ, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ಲೆಗ್, ಎರಡನೇ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕ್ಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿ ಮುಂದೆ ದೇಹದ ಬೇಸರವನ್ನು ಇನ್ನಿತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭುಜದ ಅಗಲ ನಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು - ನೆಗೆತದ ಠೊಣಪ. , ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಟೇಕ್ ಅಪ್ ದಾಟಿದಾಗ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರಂಭಿಸಲು.

ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ - ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಡಿ ಕೀಪ್ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದದ ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ನಡುವೆ ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ಚಿಕ್ಕ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮಾಡಲು.

ಈಗ ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಫಾರ್ ಠೊಣಪ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ತಿಳಿದಿರುವ.

ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಯೋಜಿಸಲು

ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ನೀವು ವಿಲ್ ಬಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ ಏನು, ನೀವು ಒಗ್ಗೂಡಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಜೊತೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮರೆಯದಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಬಿಟ್ಟಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಬಳಸಬೇಕೆ? ನಿಮಗೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಬೃಹತ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ bodibar ಒಂದು dumbbell ಪಡೆದ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ. ಮಾತ್ರ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಔಷಧ ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು. ನಿಮ್ಮ ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಸೌಂದರ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅವಕಾಶ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸದೆ.

ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು? ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿರಿ, ಕಾಂಡದ ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕೋಟೆಯ ಪಾಮ್ ಕೊಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಜೊತೆಗೆ ಸಮತೋಲನದ ಏಜೆಂಟ್ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವ, ಹಾಗಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಹರ್ಟ್ ನೀವು ದೇಹದ ಕಟ್ಟಡ, ಆದರೆ ಸಹಾಯ. ವೇಳೆ ಯು ಇನ್ ದಿ ಜಿಮ್, ನಂತರ ಪಡೆಯಿರಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕುಕ್ಕರುಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕೂರುತ್ತಾನೆ ಮುದ್ರೆಯೊತ್ತಲಾಗಿತ್ತು ದಿ ಕೌಂಟರ್. ಮನೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಒಂದು dumbbell ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕ್ರೀಡೋಪಕರಣಗಳು ಮೇಲೆ ಹಣ ವೆಚ್ಚ ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ, ಕೇವಲ ನೀರಿನ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲ್ ಟೈಪ್, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಾಡಬಹುದು.

ಈಗ ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಫಾರ್ ಠೊಣಪ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು, ಆತನ ಯಾಜಕರು ಸೆಕ್ಸಿಯೆಸ್ಟ್ ಬಟ್ ಆಫ್ dazzle ಮಾಡಬಹುದು!