ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಫಿಟ್ನೆಸ್

ಪೋಕ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು: ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಪ್ರಸ್ತುತ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಆಯ್ಕೆಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಿದೆ: ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ, ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಒತ್ತುವುದು, ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಅಗತ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು , ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಕೆ ಎಂದರ್ಥ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಳಸಬಹುದಾದ ದಾಸ್ತಾನು ಚೆಂಡುಗಳು, ಬೆಂಚುಗಳು, ಕುರ್ಚಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೆಲದಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಧನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಅದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲವೂ ಬಯಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಎದೆಯನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ತರಬೇತಿ

ಮೊದಲಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರೂಪಾಂತರಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊರೆ ವಿತರಣೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪೆಕ್ಟಾರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಏನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು ? ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೈಸ್ಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇಡಬೇಕು. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿದರೆ, ಮುಖ್ಯ ಭಾರವು ಬಾಗಿದ ಮೇಲೆ ಹರಿಯುವಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಷ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಅಧಿಕವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ನಂತರ ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ತತ್ತ್ವವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹುಡುಗಿಯರಿಗಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಹೊಂದಿದೆ.

ಈ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ನೀವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆದರೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ದಾಸ್ತಾನು ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೆಬ್ಬಾತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಬೇರೆ ಯಾವುದು? ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಸ್ತನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೈಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಎತ್ತರದ ಅಥವಾ ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳಿಂದ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪೆಕ್ಟಾರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಾನು ಬೇರೆ ಏನು ಹೇಳಬೇಕು? ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ವೈಟಿಂಗ್ ಏಜೆಂಟ್ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಹೀಗೆ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಅಂತಹ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಸಹನೀಯ ಹೊರೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಮಗೆ ಪಾಲಿಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ನೆಲದಿಂದ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಯೋಜನೆ ಯಾವುದು? ಪಾಲಿಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಅಂತಹ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಪಡೆಯುವುದು . ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ . ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಆದ್ಯತೆಯ ಗುರಿಯೆಂದರೆ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನಕ್ಕೆ ನೆಲದಿಂದ ಪಾಲಿಮರ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಕ್ಷಣ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಲಿನಾಮಿಯಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಹತ್ತಿದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಹೆಗಲನ್ನು ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದೇ?

ಭುಜಗಳ ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಯಾವುವು? ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಏನನ್ನೂ ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಪುಷ್-ಅಪ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಪರಿಣಾಮವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರ

ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ನಿಂತಿರುವ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಎರಡೂ ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಳಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೋಟವು ಮುಂದೆ ಇರಬೇಕು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ರಕ್ತವು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹರಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಗಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತಿದೆ ತನಕ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಅತ್ಯಾತುರ ಮಾಡಬಾರದು.

ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಿರಿದಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರ

ಪೆಕ್ಟಾರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಇತರ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಯಾವುವು? ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಇದು ಪೂರೈಸುವಿಕೆಯು ಕಿರಿದಾದ ಕೈಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಂಬೆಗಳ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೊರೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗುರುತ್ವ. ಹೊದಿಕೆಯ ಬಹುಪಾಲು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಬೆರಳುಗಳನ್ನು (ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ) ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಇಡಬೇಕು. ಉಳಿದವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರತೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು: ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು. ಸ್ತನ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅದು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಯಾವ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮರೆತುಹೋಗಬಾರದು?

ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಯಾವ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು? ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ನಿಯಮಗಳು. ಅವು ಹೀಗಿವೆ:

  1. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ 4 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ರೂಪಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಳುವಳಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
  2. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಕಾಂಡದ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
  3. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು (ಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು). ಮಹಿಳಾ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಶಾಂತವಾದ ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ (ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಹತ್ವ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಿಂತು) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
  4. ಸ್ತನಕ್ಕೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಸಾಕು. ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳು ಇರಬೇಕು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಈ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಉದಾಹರಿಸಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಾವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೆಂಬ ಸತ್ಯವನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಿಯಮಿತ ಮರಣದಂಡನೆ, ನೀವು ಬಯಸುವ ಏನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಕಷ್ಟಕರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ಬೇಕು.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kn.unansea.com. Theme powered by WordPress.