ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ Callanetics: ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಬಗ್ಗೆ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯ ಕೋರಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೇವಲ ತೂಕವನ್ನು ಆದರೆ ಕಿರಿಯ ನೋಡಲು, ನೀವು callanetics ಮುಂತಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ. ಅಮೆರಿಕನ್ Calan ಪಿಂಕ್ನಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತಂತ್ರ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ Callanetics - ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ದಾರಿ.

ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ Callanetics 30 ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಾಗೂ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕಾರ ಕಾರಣ. ತರಗತಿಗಳು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ ಜನರು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಶಾಂತ, ನಿಧಾನಗತಿಯ, ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಾಳೀಯ ಟೋನ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು. ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಾರು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಸಕ್ರಿಯ ಅವಧಿಗಳ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಯಾರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಆಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ Callanetics ಸೇರಿ ಯೋಗದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೆ ಪಿಂಚ್ಕ್ನೇಯ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ಟೋನ್ ತಿಳಿಯಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದೇಹದ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸು.

ತತ್ವಗಳನ್ನು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಮಾರು (ಜಿಮ್, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಶದಲ್ಲಿ) ಎಲ್ಲಿಬೇಕಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಆಗಿರಬೇಕೆಂದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆರಂಭಿಕ Callanetics, ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಜಿಗಿತಗಳು ಸಾಗುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸರಾಗವಾಗಿ ಸಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವೋಲ್ಟೇಜ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಕೊಬ್ಬು ಆಳವಾದ ಪದರಗಳನ್ನು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಸಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ. ನಾವು ಜಾರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾಡಬಾರದು. ಲೋಡ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ Callanetics ಉಳಿದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮುರಿದರೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಯಿತು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಪಾಸಣೆ, ಕನ್ನಡಿ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟ ಸಹ, ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ಇರಬೇಕು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ Callanetics. ವ್ಯಾಯಾಮ

ಉದ್ಯೋಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡುವೆ. ಚಿನ್ ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಏರುತ್ತಾ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ. 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ

ಬೆಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅಡಿ - ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ನೇರವಾದ ಕೈಗಳು ಲಿಫ್ಟ್. ಒಂದು ಮುಂದಿನ ಹೊರಹಾಕುವ ಬಾಗಿ ಜೊತೆಗೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ಹಿಗ್ಗಿದ ಗಲ್ಲದ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧಿಕವಿರಬೇಕು. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ, ಈ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದರ ಮೂಲ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ

ತನ್ನ ಬಲಗೈ ಮೇಲೆತ್ತಿ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಎಡಗೈ ತಂಡದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಜಾರಿನ ಮಾಡಲು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೆ ನೇರ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿ ಇರಬೇಕು. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ. ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು, ಆದರೆ ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಲವಿಗೆ. 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಅಡಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಗಳ ಗರಿಷ್ಟ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಪಕ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಬಾಗುತ್ತಿರುವವರು, ಪಾದದ ಅಥವಾ ಕರುವಿನ ಒಳಗಿನಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ ಮತ್ತೆ, ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು - ಕೈಯಲ್ಲಿ. (ಇದು ಎಂದು) ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಮುಂದೆ ಪುಲ್, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ 40 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 6 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.