ನಿಮ್ಮ ಆನ್ಲೈನ್ ಕೋಚ್: ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಹವ್ಯಾಸಿಗಳು ನಿಂದ ಉನ್ನತ ವರ್ಗದ ವೃತ್ತಿಪರರು, ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿಕಟವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮರುದಿನ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಮೇಲೇಳಲೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಜೊತೆಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅಂಕಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಗುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೋಧಕರಿಗೆ ದಂತಕಥೆಗಳಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಮಾರು ಹರ್ಟ್ ಇಲ್ಲ ನಡೆಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ? ನಂತರ ಓದಲು.

ತಮ್ಮ ಶೇಖರಗೊಳ್ಳುವ - ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಯು ಇಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣ - ವಿಪರೀತ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಿವೆ. ಆ ನಂತರ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಬಂಧಿ ಏರಿಕೆ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇವಿಸುವ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತಿವೆ. ಮತ್ತು ನಂತರ ತಾಲೀಮು ಸ್ನಾಯು ಅಪ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣ ಯಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆ ಊದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು. ಮೂಲಕ, ಈ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮತೋಲನ ಒಂದು ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, 48 ಗಂಟೆಗಳ - ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಸ್ವತಃ ಬರಿದು ಮಾಡಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ, ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿ ದುಃಖ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲು ಜೊತೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬೆಳೆಯತೊಡಗಿತು.

ಕೆಲವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆದರೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಆಗ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೋವು ಚಳುವಳಿ ಮುಕ್ತಾಯ ಕೊನೆಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಇಲ್ಲ ವೇಳೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೋವು ಇಲ್ಲ ಅದು ತೀವ್ರ ಎಂದು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಮೂರನೇ, ತೀವ್ರ ನೋವು 72 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅಳಿಸಿ ವೇಳೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಆದರೂ ಕೆಲವು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ರಾಜ್ಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಪರಿಹಾರ ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಆದರೆ ಹಿಗ್ಗು. ಇದು, ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಥಟ್ಟನೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಗತ್ಯ. ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು - ಅದೇ ತೀವ್ರತೆ ವೀಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಿಲುಕುವ, ತದನಂತರ ಮುಂದಿನ ಮೇಲೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರು ಪ್ರಬಲ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಲಾಭದ ನೀವು ಟೈಪ್ ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಆದರೆ. ಎಕ್ಸೆಪ್ಶನ್ - ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಇದು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಸಾಧ್ಯ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಸ್ ಅವರು ಮಾಡಬಹುದು 40 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಕ್ತದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಯಾರಾದ ನಂತರ, ಒಂದು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಸಹಾಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಗರಿಷ್ಠ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವೇಳೆ - ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕುಗ್ಗಿಸಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಹುರುಳಿ, ರಷ್ಟನ್ನು, ಡಾರ್ಕ್ ಅಕ್ಕಿ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಕಾಮಗಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್.

ನೀವು ಕೇವಲ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ನಿರಂತರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಕನಿಷ್ಠ 36 ಗಂಟೆಗಳ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ತೋರದೇ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹಾಯ ಡು? ಹೌದು, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಎಂದು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು, ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಧಿಕ ಆಮ್ಲಜನಕ ಪೂರೈಕೆ ಜೊತೆಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ತತ್ವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಹಳಷ್ಟು - ಉಸಿರಾಟದ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಕಾರಣ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಗೆ. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ನಂತರ ನೀವು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏರ್ ಮೇಲುಸಿರು ತೆಗೆಯುವುದು ದಿಕ್ಕುಗೆಟ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಂತಹ ಪಿಲೆಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದ ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯ callanetics ಕ್ರೀಡಾ ನಂತರ ನೀವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ.

ತನ್ನ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿತ ಮ್ಯಾನ್ ಉತ್ತಮ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾಲುಗಳು ತನ್ನ ಎದೆಗೆ, ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಳೆಯಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಅವರು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಆಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಪ್ ಎಸೆಯಲು ನಿಂತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳ ಪ್ರತಿ ಸಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಎಳೆಯಲು.

ನಿಮಗೆ ನೋವು ಮಸಾಜ್ ಮುಲಾಮು ಬೊಮ್ Beng,-ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಶಂಕಿಸಿದ್ದಾರೆ ವೇಳೆ ದೂರವುಳಿಯುವುದು ಇಂತಹ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಬಳಕೆಯಿಂದ ಗಾಯಗೊಂಡ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ Sporstmenov-ಪ್ರೇಮಿ, ಅವನಿಗೆ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಗಮನ ಇರಬೇಕು. ಅದು ಅಮೂಲ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸಲು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಉತ್ತಮ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.