ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಫಿಟ್ನೆಸ್

ಹೇಗೆ ಅಡ್ಡ ಹುರಿಮಾಡಿದ ರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು

ವ್ಯತ್ಯಸ್ತ ತಂತುಗಳು ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಡ್ಡ ತಳಿ ಅಡಿ ಆಗಿದೆ - ಕಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಘಟಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೀಗೂ - ಪುರುಷ ಅಥವಾ ರಾಯಲ್ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಅಡ್ಡ. ಇದು ಕದನ ಕಲೆಗಳು, ಆಕ್ರೋಬ್ಯಾಟಿಕ್ ನೃತ್ಯ, ಬ್ಯಾಲೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಹಾಗೂ ಕಲಾಪ್ರಕಾರಗಳು ಕಲಾಕೃತಿ, ಕಲಾತ್ಮಕ ಅಂಗಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಂಶ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ. ರಚನೆ ಮಾನವ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಸ್ತ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ ಇಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಉಳಿದಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಎರಡೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಪರಿಶ್ರಮ ಕೊರತೆ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೋರುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟ: ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ತೊಡೆಗಳು ಒಳಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಅಂಗಗಳ ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆ, ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಚಲನಶೀಲತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅಡ್ಡ ಹುರಿಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಂಗಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೊಡುಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಡ್ಡ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಪ್ರಮುಖ ಶ್ರೋಣಿಯ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಲುವು, ಹಾಗೂ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಬಟವಾಡೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ ಇದೆ.

ತಾಲೀಮು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ಬಾರಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆ, ಆದರೆ ಉದ್ಯೋಗ ನೋವು ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ 2 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು. ತದನಂತರ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಡ್ಡ ತಂತಿಗಳ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೊದಲು, ನೀವು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಹೇಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಮಸಾಜ್ ಚಳುವಳಿಗಳು, ತಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಅಭ್ಯಾಸ ಚಳುವಳಿಗಳು ಇರಬಹುದು. ಅಂಗಸಂಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾಡುವುದು ಇದೆ. ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ನಂತರ ಸ್ನಾನ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆರೆಸಬಹುದಿತ್ತು ಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಇರಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಡಿದಾಗ ಸ್ನಾಯು ಸುಸ್ತಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀನರ ಆಗಿದೆ ಹರಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ತೇಜನ ಆಗಿದೆ.

ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವೈಶಾಲ್ಯ ಅಂತರವು ಸಹ ಎಳೆಯುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಳವಳಿಗಳು ನೋವು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯು ಉದ್ವೇಗ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು, ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಜಿಗಿತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತೆ ಬಾಗುವುದು, ನಿವಾರಿಸಿದ ಮುಂದೆ ಲೆಗ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಸೆಯುವ ನೀಡಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಕೋಚನದ ಬಲಪಡಿಸಲು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಮಾನುಗಳು ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಅಂಗೀಕಾರದ ವೇಗವನ್ನು.

ಕಡ್ಡಾಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಡ್ಡ ನೀವೇ ಚಳುವಳಿ ಹುರಿಮಾಡಿದ ನೇರವಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು ನಂತರ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರಿಷ್ಠ ಏರಿಕೆಯ ಸಡಿಲಿಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಆಗಿದೆ.

1. ಕಾಲುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಅಗಲ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಆಂಗ್ಲಿಂಗ್ ಇಡಲಾಗಿದೆ. ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಿ ಮೊಣಕೈಗಳು ಕೈಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿನ, ಮಹಡಿಗೆ ಆಕರ್ಷಿತವಾಗುತ್ತವೆ. ಒಂದು ದಾರಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು 70 ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಟಾಪ್ 2. ಗ್ರಾಜುಯಲ್ razdvizheniya ಅಡಿ. ಎಂಡ್ಪೋಯಿಂಟ್ ಸಾಕ್ಸ್ ಹಸ್ತ ಕರಗುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಳ ಲೋಡ್ ಬಲದ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಬೆಂಬಲ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

3. ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಕಾಲುಗಳು ಹರಡುವಿಕೆ, ಒಂದು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರದರ್ಶನ.

4. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬಟರ್". ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಕಮಲದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಅಡಿ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಹತ್ತಿರ ನೆಲದ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಸೇರಿದರು.

5. ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ಸೈಡ್ ಹರಿಯಬಿಡುವ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು. ಒಂದು ಅಡಿ ಇತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ROLLS.

ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ನೋವು ಲೋಡ್ ಪ್ರಸ್ತುತ ನಂತರ. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನ ಆಗುತ್ತದೆ ಸತತ ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಅಡ್ಡ ಹುರಿಮಾಡಿದ-ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kn.unansea.com. Theme powered by WordPress.