ಹೇಗೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 15 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ? ಡಯಟ್ ಕಿಮ್ Protasov

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ 15 ಕೇಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ವಾದಿಸುತ್ತಾ, ಆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಲಗತ್ತಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಷ್ಟ. ತೂಕದ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: "ಹೇಗೆ ತೂಕ ವೇಗದ 15 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ?" ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗ ಮತ್ತು ನೇಮಕ ಜನರಿಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನಿಯಮದಂತೆ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಬೆಂಬಲಿಗರು, ಆಗಿದೆ. ಹ್ಯಾಮ್ಬರ್ಗರ್, ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸೋಡಾ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಆಧಾರ. ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಹಾಗಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಭಾವಿಸಿದರು. ಆದರೆ ಯಾವ ತೂಕ ಕಾರಣ ಎಂದು, ಔಟ್ಪುಟ್ ಅಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಯಾರು ಎಂದು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಶಿಫಾರಸು ಒಂದು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಹೋಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುವುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಲೇಖನ ಓದುವ, ಆಗ ವೈದ್ಯರು ಭೇಟಿ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿತ್ಯಕ್ತ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ 15 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಏನು ನೆನಪಿಡಿ:

1) ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಕುಕೀಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಹಿಟ್ಟು, ಉಪ್ಪು ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಇಂಗಾಲಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ವೈನ್, ಬಿಯರ್. ಈ ಆಹಾರ ಆಧಾರದ, ಇತರ ಅತ್ಯಂತ ಮಾಹಿತಿ - ಅದರ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದೇ ಮಿತಿಮೀರಿದಾಗ.

2) ಆಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಬಹು ವಿಟಮಿನ್ ಮಾಹಿತಿ ಪೂರಕಗಳು) ಗಮನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

3) ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು. ದಿನ ನಿತ್ಯವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ 10% ಕೊಬ್ಬು (25 ಗ್ರಾಂ) ವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು.

4) ಮಾಂಸ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ನಾವು ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಶಿಫಾರಸು. ಮಾಂಸದ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬೀನ್ಸ್ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ ಪ್ರಕಾರ.

5) ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮಾತ್ರ ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಷೇಧವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲ ಕರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು.

6) ನೀವು ಒಂದು ಗಡುಸಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಯೋಚಿಸಿದ್ದರೆ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ದೇಹದ ಅಂತಹ ಲೋಡ್ ಸಹಿಸಲಾರವು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಮಾಡರೇಶನ್ನಲ್ಲಿದೆ.

ಈಗ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಆಹಾರ ಕಿಮ್ Protasov. ಇದು ತರಕಾರಿ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಹಾಗೆ, ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆಹಾರದ ಲೇಖಕರಂತೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ತರಕಾರಿ ಇಡಬಹುದು. 5 ವಾರಗಳ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆಹಾರ.

1 ವಾರ. ರಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - ನೀವು ಈ ವಾರ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಅಷ್ಟೆ. ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿಲ್ಲ.

2 ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೋಲುವಂತಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಅದೇ ಅದೇ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ ಸೇಬುಗಳು ಇವೆ. ಅವರು ಆಹಾರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಯಾರು ಹೇಳಿದಂತೆ 2 ವಾರ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬಯಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಕೊರತೆ ಅಸಮಾಧಾನ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

3 ವಾರಗಳ. ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ (ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಗ್ರಾಂ) ತುಂಡು ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ. ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವಾಗ yoghurts ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಡೆಯಲು ಮಿತಿ ಹೊಂದಿವೆ.

ಮುಂದಿನ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪಾಸ್. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕದ ಪರಿಹಾರ ಇದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಬೀಳುವ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮೇಲೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರ ಕಠಿಣ ಆಗಿದೆ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನೀವು 5 ವಾರಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವ ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನಾವು ಅದೃಷ್ಟ ಬಯಸುವ! ಇಲ್ಲವಾದರೆ ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 15 ಕೇಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ ನಿಜವಾದ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಕಷ್ಟ ಕಾಲ ಅಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಾಸೇಜ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಹೋಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಿನ್ನಲು ಮುಂದುವರೆಯಲು. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿಸಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣು ಅವರು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಇರಲಿಲ್ಲ (ಯಾವುದೇ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಯಾವುದೇ ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದಿನಾಂಕಗಳು) ತನಕ, ಸಾಧ್ಯ. ಅಲ್ಲದೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಎಣಿಕೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಫ್ಯಾಟ್ ಕೇವಲ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಬೀಜಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಗಿದೆ. ಉಪಹಾರ ಕಠಿಣ ಪ್ರಭುತ್ವದ 5 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀರು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ರಂದು ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಪ್ರಶ್ನೆ ಹೇಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ತೂಕವನ್ನು 15 ಕೆಜಿ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲದೆ ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಕೇಜಿ ರಿಟರ್ನ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು. ಡಾ Protasov 15 ಕೇಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು!