ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು: ಸರಳ ಅತಿ ಒತ್ತಡ

ತಮ್ಮ ಜನರನ್ನು ನೋಡುವ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: " ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ?" ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕಾರ್ಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಬೀಚ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕಾದರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ತುಮುಕಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಅಪ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಉಬ್ಬುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪತ್ರಿಕೆಗಳ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಎನ್ನುವುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಪತ್ರಿಕಾ ಕಾರ್ಯಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಪತ್ರಿಕೆಗಳ ಕೆಳಭಾಗವು ವಿಸ್ತಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಘನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು , ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವೇ ಸ್ವತಃ ಧರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮಿತಿಮೀರಿ, ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಧ್ಯಮದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಸುಡಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಆಪರೇಷನ್ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲವಾದರೆ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.
1. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲೇನ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ವಿಧಾನವು 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
2. ತಿರುಗಿಸುವುದು. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹರಿದುಬಿಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 60 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು 3 ಸೆಟ್ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ.
3. ಮಂಡಿಗಳು ಎಳೆಯುವುದು. ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ, ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ತರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈ ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಹಾರ ದೇಹದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸುಂದರ ಪತ್ರಿಕಾನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಯಶಸ್ಸು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ . ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಹಾಕಿದರೆ, ಆಗ ಎಲ್ಲಾ ಲೋಡ್ಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಪೃಷ್ಠದವರೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ - ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೆಸ್ಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ಮೂವರು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.