ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕಾಲುಗಳು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹುಡುಗಿಯ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ privlekatlnoy ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತರಬಹುದು

ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ತಡೆಯಲಾಗದ ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ "ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ" ದೇಹದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಅಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರತಿ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಭವ್ಯವಾದ ನೋಟವನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಆ ಮಾಡುವ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನೀಡುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಲೆಗ್ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ, ಹಾಗೂ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ lyashek ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೋಷಗಳು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಿಗಿ ಚಾಚಿರುವ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಗಿದೆ. ಪೂರ್ಣ ಕಾಲುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಇರುತ್ತದೆ. 5-6 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೀವ್ರತೆಯ 10-15 ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ತರಗತಿಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾಡಬಾರದು. ಲೆಗ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ನಡೆಸಬಹುದು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾಲುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ಇದು ಹಿಂದಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈ ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ. ಲೆಗ್ಸ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿದ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ವಿಚ್ಛೇದಿತ ಪ್ರದರ್ಶನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು. ಮೊದಲ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಸ್ಟ್ ಕಾಲುಗಳು ಎಳೆಯಿರಿ.

2. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಲ್ಲಿ ಅದೇ. ಅಡಿ ದೃಢವಾಗಿ ಚಾಪೆ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿ. ಆ ನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವರಿಬ್ಬರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮಂಡಿಗಳು ಆಗಿದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಂತರ ಜೇನುತುಪ್ಪ ವಿಷ ಕಾಲು ನೆಲದ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು.

3. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು, ಆದರೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಚ್ಛೇದನ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಾಮ್ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ಲೆಗ್ಸ್ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿದ. ನಿಧಾನ ಚಲನೆಯ ರಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತೋರಿಸುವ ವೇಳೆ, ನೀವು ನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ, ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸಾಕ್ಸ್ ಎಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಕಾಶ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಲೆಗ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭಾಗವಾಗಿ ಒಂದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, proginanie ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

5., ಸ್ಥಾನ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಆದರೆ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆ ಒಡ್ದಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು 45 ° ಕೋನದಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಮತ್ತು ಎದ್ದವು. ಸಾಕ್ಸ್ ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆ ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳು razginayutsya ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ sginayutsya ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಬಿಗಿ, ಮತ್ತು ಚಾಚಿರುವ.

6. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಇರುತ್ತವೆ.ಅದೆಂದರೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ನೇರ ಕಾಲುಗಳು, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಿತು.

ವಸತಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ದೇಹದ 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಬೆಲ್ಟ್, ರಲ್ಲಿ ವಿಚಲನ ಅನ್ವಯಿಸಿ ಅಪ್ ಎದ್ದವು. ನಂತರ ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ವೇಳೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಯಿತು ನಂತರ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಮತ್ತು ಅವಳ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನಿಟ್ಟು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು calmly ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರು, ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮಾಡಬೇಕು.

7. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು, ಬೇ ಬಾಗಿಲು ಎದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ಮತ್ತು jambs ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯ. ಲೆಗ್ಸ್ ಹೀಗೆ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಇಡುವ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಸರದಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆ ಸರಿಸಲು ಮಾಡಬಾರದು. ತನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಂತಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳೆದ. ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಉಚಿತ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೀಸುವ, ಮತ್ತು ಸ್ತಬ್ಧ ಉಸಿರಾಟದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಾಟ್ ಕಾರ್ಯಗತ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ದೀರ್ಘ ಬರಲಿಲ್ಲ.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kn.unansea.com. Theme powered by WordPress.