ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ತೂಕ ನಷ್ಟ

ದಪ್ಪ ತೊಡೆಗಳು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡೆಗಳು ಫಾರ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಕನಸು ಕೇವಲ ಆಫ್ ಕಣಜ ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ತೆಳು ಕಾಲುಗಳು. ಫ್ಯಾಶನ್ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಿನಿ ಸ್ಕರ್ಟ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧಾರಣ ಗಾತ್ರದ ತೋರಿಸಿಕೊ ಅವಕಾಶ ನೀಡದ ಪ್ರಕೃತಿ, curvy ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೂಲಕ ಯಾರು ನಾವು ಆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಆಹಾರವು ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಇಲ್ಲ; ಬೇಕಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ ಸಾಧಿಸುವುದು. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗೆ ವಿಶ್ವದ ಪ್ರಮುಖ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ವಿನ್ಯಾಸ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಸೈಡ್ ತಿವಿತ ಮತ್ತು ಚಿಯಾಸಮ್

ಜನಪ್ರಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೊಡೆಗಳು ಫಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿತು, ಎರಡು ಸ್ನಾಯು ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶದೀಕರಣಕ್ಕೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಎರಡು ಹಂತದ ಚಳುವಳಿ ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಜರ್ ಮಸಲ್ಸ್ ಎಲ್ಲಾ ತಡೆಯುವ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದ

  • ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ, ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಯಿತು ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು. ಎಡ ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಬಲ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು) ಮತ್ತು ಅವಳ ನಡುವನ್ನು ಒಲವಿನ, ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ನೇರ ಕೀಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ, ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಎಡ ಪಾದದ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ.

  • ಬಲ ಮುಂದೆ crosswise ಎಡಗಾಲು ಇರಿಸುವ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೀಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಎಳೆಯುವ, ಎಡ ಪಾದದ ಆಫ್ ಪುಶ್ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹಿಂದೆ ಸರಿಸಲು. , ಎಡ ಪಾದದ ಟೋ ನೆಲದ ಟಚ್ ಬಲ ಕಾಲು ಮೀರಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೋಗುವ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಮನ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು , ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಯ ಫಲಪ್ರದತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಪತ್ರಿಕಾ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಅಡಿ ಕ್ರಾಸ್ ರೋಡ್.

ತಿವಿತ ರನ್ನರ್, ಸಮತೋಲನ ರೋಲಿಂಗ್ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ

ದಪ್ಪ ತೊಡೆಗಳು ವಿಸ್ತೃತ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತೆ ಮೇಲ್ಮೈ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಪಾವತಿ ಇಲ್ಲ ಯಾರು ಇಲ್ಲ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ತಜ್ಞರು ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಒಂದು ಮಾರ್ಪಾಡಿತ ತಿವಿತ ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಂದಿ:

  • ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿದಂತಹ ನಿಂತಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನಿಂದ ಮುಂದೆ ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ ಮಾಡಿ. ಬಲ ಕಾಲಿನ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ತಲುಪುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿವಿತ ನೀವೇ ಕಡಿಮೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿತ್ತು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಲಹೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು ಇಲ್ಲ ಮುಖ್ಯ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೆಲದ ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ದಾಳಿ ಓಟದ ಆರಂಭಿಸಲು ತಯಾರಿ ಭಂಗಿ ಓಟಗಾರ ಹೋಲುತ್ತದೆ.

  • ಮುಂದಿನ ಅಂಶ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ. ಬಲಗಾಲನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಿವಿತ ಅಪ್ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮರಳುವವರೆಗೆ ಫಾರ್ ಮಹಡಿ ಆಫ್ ತನ್ನ ಎಡಗಾಲು ಎತ್ತುವ ಅದನ್ನು ಆಫ್ ತಳ್ಳಲು. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಇಳಿಜಾರಿನ ಆಗಿದೆ. ಬಿಗಿಯಾದ - ಮತ್ತೆ ನೇರ, ಪತ್ರಿಕಾ ಇರಬೇಕು. ಒಂದು ಎರಡನೇ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಾರ್ಡ್ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತು ವೇಳೆ, ಮೃದುವಾಗಿ ಪಾದದ ಟೋ ಮಹಡಿಗೆ ನೀವು ತಿವಿತ ಔಟ್ ಹತ್ತಿದ, ನೀವು ಹಿಂದೆ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಇತರ ಲೆಗ್ ಐಟಂ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಡೈನಾಮಿಕ್ "ಕತ್ತರಿ"

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡೆಗಳು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಹೃದಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕತ್ತರಿ ಆಗಿದೆ.

, ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಮುಂದೆ ಬಲ ಪಾದದ ಆದ್ದರಿಂದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಸರಿಸಲು. , ಒಂದು ತಿವಿತ ರನ್ನರ್ ಒಳಗೆ ಡ್ರಾಪ್ ಡೌನ್ ಮುಂದೆ ತನ್ನ ಎಡಗೈ, ಬಲ ಪಾದ ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಆಫ್ ತಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಕಾಲುಗಳು ಬದಲಿಸಬೇಕು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಜಂಪ್, ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧರೆಗಿಳಿದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ರನ್ನರ್ಗಳ ತಿವಿತ ಮತ್ತೆ ಹೊಡೆದರು, ಆದರೆ ಈಗ ಎಡಗಾಲು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ನೀವು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತನ್ನ ಗಾಯದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ), ಕೇವಲ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜಂಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಲುಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕರ್ಣ ತಿವಿತ

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ತೊಡೆಯ ಕಡಿಮೆ ಹೇಗೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಪ್ರಚಾರ ಸಾಕಷ್ಟು ಏಕತಾನತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು. ನಂತರದ ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಾಳಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಒತ್ತಾಯ ಆಗಿದೆ.

ನೇರ, ಅಡಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಯಿತು ನಿಂತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ, ಅಂಗೈ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಖಮಾಡಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿತ್ತು. ಬಲ ಕಾಲು ಒಂದು ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಹಂತದ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ (ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ, ನಲವತ್ತೈದು ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ), ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸದೇ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಮುಂಡ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ತನ್ನ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಎಳೆಯುವ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳೆದ - ಈ ಹಿಂದೆ ನೇರ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಉಳಿಯಬೇಕು. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಲ ಕಾಲು ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ - ಈ ಏರಿಕೆಯ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೊಡೆಗಳು ಸುತ್ತಳತೆ ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮರಳಲು ಬಲಗಾಲಿನ ಪಾದವು ಪುಷ್. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

plie ಗೆ

ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಬ್ಯಾಲೆ ಎರವಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೊರಗೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಒಳಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಎಂದು, ತುಂಬಾ, curvy ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು - ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ತ್ರೀ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಹಿಂಡುವ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ನಲವತ್ತೈದು ಡಿಗ್ರಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅವರು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಲಹೆಗಳು ಮೇಲೆ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಂಡ್ ಎರಡೂ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಕೀಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಿ: ಅಡ್ಡ (ಬೆಲ್ಟ್ ಅಗಲ ಹೆಚ್ಚುದೂರ) ಎಡ ಪಾದದ ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ plie ಗೆ ಇಳಿಯಲು. plie ಗೆ ರೈಸಿಂಗ್, ಮತ್ತೆ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಬಿಟ್ಟು skolznite ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.

ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಕಿಕ್ ರೌಂಡ್ಹೌಸ್

ಈ ಐಟಂ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಬಂದಿತು. ವಿಚಿತ್ರವೇನೆಂದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಇಂತಹ ಒಂದು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಚಲನೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತ ಕಡಿಮೆ ಕಾಣಬಹುದು; ಇದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಿಕ್ ಚಕ್ ನಾರ್ರಿಸ್ ಒಂದು ಪರಿವರ್ತಿತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

  • ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ ಜಿಮ್ ಚಾಪೆ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಸೊಂಟದ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಮಹಡಿಗೆ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಒಂದು flexed ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಪಿಂಗ್, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ದೂರವಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಸರಿಸಲು.

  • ಮುಂದೆ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲು ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು (ಷೂಗಳ Laces) ಬದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು: ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚಲನೆಯ ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಮತ್ತೆ ಮುಟ್ಟದೆ ಮಹಡಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿ. ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು 15 ಬಾರಿ - ಬಲಕ್ಕೆ.

ಕಾಲಂಗಳಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆ

ದಪ್ಪ ತೊಡೆಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು - ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ ಮುಖ್ಯ. ಯುನಿವರ್ಸಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಟ್ರಾಪ್, ಲೆಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿತ್ತು

  • ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಭಂಗಿ ಇದೇ ಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ, - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕೀಪಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಒತ್ತಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ಬಲ ಕಾಲು ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಸಮಾನಾಂತರ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗಿ. ಲೆಗ್ ಹಿಂದುಳಿದ, ನಿವಾರಿಸಿದ ಮಾಡಬೇಕು. ಬಲಗಾಲಿನ ಪಾದವು ಪುಷ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಬಾಗುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹತ್ತಿ. ಅಂಶ ನೀವು ಹಿಂದೆ ಮಹಡಿಗೆ ತಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಟೋ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ನ ಮುಕ್ತಾಯದ ನಂತರ.

  • ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗಿ ನೀವೇ ಒಂದು ತಿವಿತ ಹಿಂದೆ ಕಡಿಮೆ, ಬಲ ಕಾಲು ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ. ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಟೇಕ್ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಹಲಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಇತರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. , 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಬದಲಾಯಿಸುವ.

ಎಲ್ಲವೂ ವಿಫಲಗೊಂಡರೆ

ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಇದು ದಪ್ಪ ತೊಡೆಗಳು, ಉಳಿದ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ? ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ವಿವರಗಳು ಮಿಸ್ಸಿಂಗ್ ಔಟ್ ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು:

  • ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದಪ್ಪ ತೊಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ ಆಕಾರ ಆಗಲು. 90-100 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಸಣ್ಣ ಗಾತ್ರ ಜೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಿರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಈಗಾಗಲೇ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.
  • ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಇರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಮತ್ತೇನಲ್ಲ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೃತಕ ಮೂಲದ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವಿನ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನಿವಾರಣೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನಗೊಂಡು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯ ಕೊಡುಗೆ.
  • ನೀವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗಮನ, ಒಂದು ಹೃದಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸೇರಿಸಿ. ಸಹ ಒಂದು ಸರಳ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಾಣ ಬದಲಾಗಬಲ್ಲದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರನ್ನಿಂಗ್ ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್ ಅಥವಾ "ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್" ಬದಲಿಗೆ ಹೃದಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಮನೆ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಖರೀದಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಯಾರು ಪರ್ಯಾಯ - ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ವಾಕಿಂಗ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು plyometric ಚಳುವಳಿಗಳ ವಿವಿಧ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು.
  • ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಕನಿಷ್ಠ ವೇಳೆ, ಹಗುರವಾದ ಚಿಪ್ಪುಗಳು ಆಯ್ಕೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಡಂಬೆಲ್ - ಒಂದು ಕಿ.ಗ್ರಾಂ. ದೈಹಿಕ ಸುಧಾರಣೆ ನಿಮಗೆ ಭಾರವಾದ ಸ್ಪೋಟಕಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ, ಹೀಗಾಗಿ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಎಂಬುದನ್ನು kardiozaryadka ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಯಾವುದೇ ಲೋಡ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ರಹಸ್ಯ ಸುಳ್ಳಿನ ಆದರ್ಶ ವಿದ್ಯುತ್ ಪೂರೈಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು. ಯಶಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೇಳಲು, ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಬರುವ ಬಹು ಅಲ್ಲ.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kn.unansea.com. Theme powered by WordPress.