ತೂಕದ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೆಂಡು, ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸ್ವಿಸ್ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಪುನಶ್ಚೇತನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳು, ವಿಶಾಲವಾದ ಉಪಕರಣ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದೊಂದಿಗೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಚೆಂಡು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಕೇಂದ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ಬೊಲ್ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪಥ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಲುವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಹಾರದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗಿನ ತರಗತಿಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ , ಡೋರ್ಸಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ದುಬಾರಿಯಲ್ಲದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಮಾದರಿಗಳ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸ್ಪೈಕ್ ಅಥವಾ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಫಿಟ್ಬೆಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. 12 ಚಪ್ಪಲಿಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಚಾಚಿದ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಮರಣದಂಡನೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.
• ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು. ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡಿ. ಫಿಟ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮುನ್ನ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ 10 ಫ್ಲೆಕ್ಯೂನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಹಲ್ನ ಸ್ಥಾನವು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ತರಬೇತಿಗಳ ನಂತರ ಸಮತೋಲನ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್. ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ಕುಳಿತು ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು). 10 ಆಳವಾದ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಿ, ನೆಲದಿಂದ 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕೋನದಲ್ಲಿ 10 ಅಡಿಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ (ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ನಿಲುಗಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟಿರಬೇಕು). ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯು: ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಅದೇ ಕೋನದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕಾಲುಗಳು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿದೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ನೆರಳಿನಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹನ್ನೆರಡು ಅಪ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತಗ್ಗಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಪೃಷ್ಠಗಳು. ದೇಹದ ದೇಹವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇದ್ದು, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇಪ್ಪತ್ತು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ಬೋಲ್ನಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾಲ್ಕು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಈ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಮಾಡುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ನೀವು ನೀರು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ತರುತ್ತವೆ.