ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ - ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಬೊಜ್ಜು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ಕೇವಲ ತೂಕದ ನಷ್ಟ, ಆರಂಭಿಸಲು ಹೇಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮುಂದುವರಿಯಲಿ. ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ 800 ರಿಂದ 1400 kcal ಒಂದು ದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಎನ್ನುವುದಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ವಿವಿಧ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತರಲು ಇಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಅನುಕೂಲಗಳು ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭ ಇದು ಹಸಿವು ಭಾವಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನಂಪ್ರತಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮೇಲೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು. ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ನಿರಂಕುಶವಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿವಿಧ ಒಂದುಗೂಡಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದು ಆಗುವುದೇ ಇಲ್ಲ ಹಾಗೂ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹ ಇಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ಮುಖ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಸಂಯೋಜನೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ ಕೊಡುಗೆ. ತತ್ವ ದೈನಂದಿನ ತಮ್ಮ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ವಿತರಣೆಯ ಆಹಾರ ಸುಮಾರು 30%, 30%, 40%.

ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಅರ್ಥ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಾರದು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುವ ಇಂತಹ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಿಹಿಯಾದ ವಸ್ತು, ಸಾರ್ಬಿಟಾಲ್ಅನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರೆ. ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಜೇನುತುಪ್ಪದ spoonfuls ಒಂದೆರಡು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಉತ್ತಮ. ಬೇಯಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಅಲ್ಲ ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ತಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿ. ಇದು ಹಿಟ್ಟು, ಊಟ ಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಧಾನ್ಯಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಗಂಜಿ ಅಡುಗೆ 30 ಗ್ರಾಂ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಹುರಿದ (ಯಾವುದೇ ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ) ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಅವರ ಸಮವಸ್ತ್ರದ ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ತಿನ್ನಲು ಗೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯ ಎರಡರಲ್ಲೂ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ದೈನಂದಿನ 250 ಗ್ರಾಂ ಬಳಕೆಗೆ ಅನುವಾದ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮರೆಯದಿರಿ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆರಹಿತ ವೈವಿಧ್ಯೀಕರಣದ ಡೈರಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು, ಎರಡು ಕಪ್ ಒಂದು ದಿನ. ಇದು ಚೀಸ್ ಕನಿಷ್ಠ 50 ಗ್ರಾಂ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್ ಆಫ್ ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಹಾಗೆ, ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯ 200 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕುದಿ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿವೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದ, ಅವರು ಮಾಂಸ, ನೋಟ್ ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ ಮಾಂಸದ 80 ಗ್ರಾಂ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಣ್ಣೆ ಎರಡು ಚಮಚಗಳು, ಸುಮಾರು 10 ಗ್ರಾಂ ಇದು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ತಯಾರಿಸಲಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಲು. ಅನುಮತಿ ತರಕಾರಿ ತೈಲ ನಿರ್ಮಿಸುವ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಅಥವಾ ಮೇಯನೇಸ್ ಅಲ್ಲ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಯಾವುದೇ ಸಂಖ್ಯೆ ತಿನ್ನುವ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ದ್ರವವು, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡೂವರೆ ಲೀಟರ್ ಸೇವಿಸಿದ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಕಾರ್ಬೊನೇಟ್ ಅಲ್ಲದ ಖನಿಜ ಮಾಡಬಹುದು ನೀರು, ನಿಂಬೆ ನೀರು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವನ್ನು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣಿನ compotes, ಆದರೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಬಳಕೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಇರಬೇಕು. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವನೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ಡಯಟ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅನನುಕೂಲತೆಗಳ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿರಂತರ ಲೆಕ್ಕ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತರುತ್ತದೆ.