ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್: ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಸೂಚನಾ, ಫೋಟೋ. ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್: ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಸಲಕರಣೆ ವಾಕ್

ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಇದು ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈಗ, ಯಾರೂ ಸ್ಕೀ ಧ್ರುವಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಚ್ಚರಿ ಜನರು, ಆದರೆ ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ - ವಾಕ್ ಈ ರೀತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಅನುಕೂಲ. ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ಏನು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಇದೆ

ನಾರ್ಡಿಕ್ ನಡಿಗೆ ಇದು ತುಂಡುಗಳು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನ ಒಂದು ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಕರೆಯಬಹುದು. ಫಿನ್ನಿಶ್, ನಾರ್ಡಿಕ್, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ - ಸಹ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಈ ರೀತಿಯ ಇತರ ಹೆಸರುಗಳಿವೆ. ಆಧಾರದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಕಾಲ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಹೀಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದ ಫಿನ್ನಿಶ್ ಸ್ಕೀ ತರಬೇತಿ.

ವಾಕಿಂಗ್ ತುಂಡುಗಳು ಪಾದದ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಕೀಲುಗಳು ನಡೆಸುವಾಗ, ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತಾಲೀಮು, ಅವರು ಹೊರಾಂಗಣ ಮಾತ್ರ ವಾಕಿಂಗ್ ತೊಡಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಸತ್ವ ತುಂಬಿದೆ. ಈ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಆದರ್ಶ ತರಬೇತಿ - ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ. ತುಂಡುಗಳು, ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬಹುದು ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಹೊಸ ಜನರ ಭೇಟಿ, ಆದರೆ ಏಕಾಭಿಪ್ರಾಯದ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅವಕಾಶ ಇಲ್ಲ ಎಂದು. ಜೊತೆಗೆ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತನ್ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಟ ಲೋಡ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ತಳಿಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟು

ನಾರ್ಡಿಕ್ ನಡಿಗೆ ಯುದ್ಧ, ಸ್ಥಾಪಕರು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ಕೀ ಫಿನ್ಲಾಂಡ್ ಮೊದಲೇ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಬಳಸಿ, ಅದರ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಅವರು ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬೇಸಿಗೆಯ ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆದರಿದ್ದರು ಧ್ರುವಗಳ ಸ್ಕೀ. ಜೊತೆಗೆ, ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಹಿಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ನಂತರ, ಮತ್ತು ಇದು ಬಳಕೆ ಹಾಗೂ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಯಿತು.

ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ವೃತ್ತಿಪರರು ಆಸಕ್ತಿ ಸೆಳೆದಿದೆ. ಎಂಬತ್ತರ ದಶಕದ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ತನಿಖೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಇದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಪಟುತ್ವದ ಸಾಬೀತಾದರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯಾದ ಜನಪ್ರಿಯ ಮೊದಲ ತದನಂತರ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಆಯಿತು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಡೆಯಲು

ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ವರ್ಷವಿಡೀ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ. ವಿಶೇಷ ತುಂಡುಗಳು - ತರಬೇತಿ ಸಾಧನಗಳ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಈ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೋಲಿಸಿ: ಪಾಠ ಫಾರ್ Pilates, ನೀವು 200 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೃತ್ಯ ವಿದಾಯ ಅವಕಾಶ 400 kcal. ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ಅವರ್ ಅವಧಿಗಳು "ಸೋಲು" ಎಂದು 700 kcal.

ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ (ಸೂಚನಾ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸರಳ) ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ವೇಳೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸುಲಭ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗಾಗಿ ಪುನರ್ವಸತಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ತೊಂದರೆಗಳು, ತೂಕವನ್ನು ಗಳಿಕೆ ಇರುವವರು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಇಡೀ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಾಧಿಸುವ.
• ಭುಜದ ಹುಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು.
• osteochondrosis ಜೊತೆ ನೆರವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.
• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಾಖದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಕ್ತ ಹರಿವನ್ನು ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• , ಹೃದಯ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಈ ಒತ್ತಡವು ಆಪ್ಟಿಮೈಜೇಷನ್ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೆದುಳಿನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ, ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೀಲುಗಳು, ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಅನುವಾದ. ಈ ಇನ್ನೂ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲಪಡಿಸಿತು ನೀಡದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ಆಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮ ಹಾಡುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳ, ವರ್ಷದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಬೈಂಡ್ ಇಲ್ಲ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಪ್ಲಸ್ ಗಾಳಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿದ್ರೆ normalizes ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸತ್ಯ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತುಂಡುಗಳು ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆ ಒದಗಿಸಲು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಪಷ್ಟ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿಯ, ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಈ ರೀತಿಯ ಮಾಸ್ಟರ್ ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಯಾರು, ಅದು ವಾಕಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಭುಜದ ಹುಳು ಗಾಯಗಳು;
• ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ;
• ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲಾವಣೆ;
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮತ್ತು ಏರ್ವೇಸ್ ಜೊತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವಧಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವುದು.

ರೀತಿಯ ನಡೆಯಲು

ತಂತ್ರ ದೂರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಹುಶಃ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು "ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್" ಎಂಬ ತರಬೇತಿ ಗರಿಷ್ಠ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು.

ಇದು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ, ಅವರು ಮೂರು ಇವೆ.

• ದೃಢ ವಾಕಿಂಗ್. ಇದು ತರಬೇತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧ. ಗಮನ ಹೆಚ್ಚು, ಬಲಪಡಿಸಲು ದೇಹದ ಇಡೀ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಿರಿಯರು, ಹೊಸಬರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಚೇತರಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸೂಕ್ತ. ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟದ - ಮಧ್ಯಮ.
• ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ವಾಕಿಂಗ್. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದ ಯುವ ಜನರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ - ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕೆಲಸ, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಮಧ್ಯಮ.
• ವಾಕಿಂಗ್. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಯ್ದ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟದ - ಹೆಚ್ಚು.

ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವಾಕ್, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಮಾದರಿ. ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ - ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಉದ್ಯೋಗ ಅವಧಿಯನ್ನು: ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ವಾಡಿಕೆಯ ಬಳಸಿ. ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಈ ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ. ಸೂಚನೆಗಳು: ನಿಧಾನವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ವರೆಗೆ ತರಲು.

ಆಯ್ಕೆ ಉಪಕರಣ

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಉದ್ಯೋಗದ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕೋಲನ್ನು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಬರಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಳಕಿನ ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಇರಬೇಕು. ನಾರ್ಡಿಕ್ ತುಂಡುಗಳು ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಯೂಸ್ ಒಂದು ತುದಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಲೋಡ್ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಎಷ್ಟು ಅವರು, ಇಂಗಾಲದ ನಾರಿನಿಂದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ. ಅವರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿಮ್ಮ ಸಹಚರರು ಎಂದು ಅವು.

ಗರಿಷ್ಠ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಆಹ್ಲಾದಕರ ತರಬೇತಿ ದೀರ್ಘ ತುಂಡುಗಳು ಎದುರಿಸಲು. ಇದರಿಂದ ಅವರು ಮಾಡಿದ ವಸ್ತುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ. ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತೊಡಗಿರುವ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ 0.68 ಗುಣಿಸಿದಾಗ ವಹಿಸಬೇಕು. ಎ ಸಹನೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸೆಂಟಿಮೀಟರುಗಳಷ್ಟು.

ಗರಿಷ್ಟ ಔಟ್ಪುಟ್ - ಒಂದು ಒಂದರೊಳಗೊಂದು ಸ್ಟಿಕ್.

ಉಪಕರಣದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ನಂತರ, ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಓದಿ.

ಚಳುವಳಿಯ ಯಂತ್ರವಿಜ್ಞಾನದ ಅಧ್ಯಯನ ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳನ್ನು

ಸ್ಪಷ್ಟ ಸರಳತೆ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತುಂಡುಗಳು (ಹಂತ ಗೈಡ್ ಹಂತವಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ) ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಲೆಸನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲಾಭ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ತರಲು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕೀ ಹಂತದ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆ.

ಚಲನೆಗಳು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ protivohod ಮಾಡಬೇಕು. ಮುಂದೆ ಎಡ ಕೈ, ನಂತರ ಎಡಗಾಲು ಹಿಂದಿರುಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಚಲನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೋಳಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮುಂದೆ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಈ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹೀಲ್ ಫುಟ್ ಭೂಮಿಯನ್ನು, ಆಗ ಕೇವಲ ದೇಹದ ತೂಕ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಟೋ ವರ್ಗಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ನಲ್ಲಿ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎರಡನೇ ಕೈ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ. ನಾವು ಮತ್ತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಮಾಹಿತಿ, ಮೊಣಕೈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿದರೆ.

ಅವರ ಕಾಲು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಪ್ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಭೂಮಿಯಿಂದ ಅದರ ಬೇರ್ಪಡುವ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು ಮೇಲೆ.

ಹಂತಕ್ಕೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಡಲು. ಉಸಿರೆಳೆತದಗಿಂತ ಮುಂದೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಎರಡು ಬಾರಿ, ನೆನಪಿಡಿ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಡಲು - ಲೋಡ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಯಿ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಮಾಡಿದಾಗ. ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲತಃ, ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು, ಆದರೆ ಉಳಿದ ಮಾಹಿತಿ, ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು: ಭುಜಗಳ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಳಿ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತೆ ಔಟ್ ಸ್ಟಿಕ್, ವಿಸ್ತರಿಸಬಲ್ಲ ಬೆರಳುಗಳ ಮಾಡಿದಾಗ.

ನೀವು ಬೆಟ್ಟದ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಟಿಲ್ಟ್ ದೇಹದ ಹೆಜ್ಜೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ. ಮತ್ತೆ ಗುರುತ್ವ ಕೇಂದ್ರವು ಸರಿಸಲು ಒಲವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಕೆಳಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ಧ್ರುವಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್.

ಹಳೆಯ ಎಂದು ಹೇಗೆ

ಅವರಿಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ರನ್ ಲೆಗ್ ಕೀಲುಗಳು ಶಾಕ್ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿರ್ವಿವಾದದ ಅನುಕೂಲತೆಗಳಿವೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಖಾಯಿಲೆ. ಅರ್ಥಾತ್, ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮೊದಲು, ಉತ್ತಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಾವು ತುಂಡುಗಳು ತರಲಾಯಿತು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಈಗಾಗಲೇ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು ಉಳಿದ ಅದೇ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಹೊಂದಿದೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಹಳೆಯ ತಮ್ಮನ್ನು peretruzhdaya ಇಲ್ಲದೆ ವಾಕ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಉತ್ತಮ ಎಂದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡೆಯಲು ಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮುಖ್ಯ.

ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಅನೇಕ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಣಿತರಾದಲ್ಲಿ. ಕೇವಲ ಧನಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು.

ಅನೇಕ ಪ್ರೀತಿ ಕೊರತೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾರಂಗತವಾಗಿತ್ತು, ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತೃತ ಅಧ್ಯಯನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸಹಕರಿಸಿದರು. ವಿಮರ್ಶೆ ಪ್ರಕಾರ, ದಾಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಆರಿಸಿ.

ಕೆಲವರು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಲಾಭ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ಎಂದು ಬರೆದಿದ್ದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಬರೆದ, ಇದು ಸರಳತೆ ಇಷ್ಟ ಯಾರು ಅದ್ಭುತ ಪಾಠ ಆಗಿದೆ. ಎಲ್ಲ ಸಾದಾವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಜೊತೆಗೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಲೋಡ್. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಅನಿವಾರ್ಯತೆ.

ಕೇವಲ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅದಕ್ಕಿಂತ - ಅನೇಕ ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ ಆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಂತೋಷವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೀಪಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ.

ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿಯ ದೊಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯ ಕೆಲವು ದೋಷಗಳನ್ನು

ಟೆಕ್ನಿಕ್ ವಾಕ್, ಎಲ್ಲಾ ಸರಳತೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ತಕ್ಷಣ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಇಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಇವೆ:

• "ತೊಂಗಿನಡೆ" (ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಹಿಂದುಳಿದ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಚಾಚಿದ ಒಂದು ಪಾಯಿಂಟ್ಗೆ ನಡೆಸುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ);
• ದೇಹದ ಹತ್ತಿರ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು;
• ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ (ಇದು ಮುಂದೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಇಚ್ಛೆ ಅಗತ್ಯ);
• ತುಂಡುಗಳು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ, ಬದಲಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯೋರ್ವನು "ಹ್ಯಾಂಗ್" ಕೊಂಡೊಯ್ದಿರುವುದಿಲ್ಲ;
• ಸ್ಟಿಕ್ ದೇಹದಿಂದ ದೂರವಾಗಿ ತೆಗೆದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಇದೆ;
• ಹಾಯ್ದಿರು.

ಯಶಸ್ವಿ ತರಬೇತಿ ಹಾಗು ಆರೋಗ್ಯದ!