ಆಹಾರ: ಅಪ್ ಸೆಳೆಯಲು ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನು

ಇದು ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ ತೋರುತ್ತದೆ ಇರಬಹುದು ಹೆಚ್ಚು ಡಯಟ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಆದರೆ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಒಂದು ರಾಜ್ಯದ ಹರ್ಷ ನರಮಂಡಲದ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬದಲಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮಾನವ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಬಲ್ಯವನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಆಹಾರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತ ನಡವಳಿಕೆ, ಭಾವನೆಗಳ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕುರುಹು ಕೊಡುಗೆ. ಈ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತಿನಿಸುಗಳ ಕಾಣಬಹುದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಟಾಲಿಯನ್ ಮತ್ತು ಜಾರ್ಜಿಯನ್ ತಿನಿಸು ಇದೆ ಖಾದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಖಾರದ ಮಸಾಲೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಗುರುತಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ಜನಾಂಗೀಯ ಗುಂಪುಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಬಹುತೇಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕುರುಹು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಹೊಂದಿವೆ ಸಕ್ರಿಯ ಬದುಕು ಸ್ಥಾನ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಪೋಷಕಾ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಆದ್ದರಿಂದ.

ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಏನು

ಆಹಾರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕೆಲವು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು, ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು), ನಂತರ ಇದು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಏಕೆಂದರೆ, ಅಗತ್ಯ ಮಾನವ ಶರೀರದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ಬರಬಹುದು. ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಕೋಶಗಳನ್ನು "ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್", ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಪಡಿತರ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಒಂದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪರಿಮಾಣ ಸೇವನೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನೀರು.

ನಾರ್ಮ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮನುಷ್ಯ, ಇದು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ, ಕೆಲಸ, ವಯಸ್ಸು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಬಳಸುವ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದು ಆಹಾರ ರಚಿಸಲು ಹೇಗೆ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಇದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ವಿದ್ಯುನ್ಮಾನ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ನೋಟ್ಬುಕ್ ರಚಿಸಿ. ಯೋಜನೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ರೆಕಾರ್ಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಮೆನು ಅಡುಗೆ ತಯಾರಿ ಒಂದು ವಾರದ. ಯೋಜನಾ ಆಹಾರ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಬಂಧ, ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಿಂದು, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಮುಖ ನಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು

1.Zhiry.

ದೇಹದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಮಾಡುವುದರ ಇದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಆಹಾರ ನಮಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತ ವಸ್ತು ಇವೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಳೆ, ಜನರು ಆಯಾಸ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಹೊಂದುವಿರಿ.

ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಬೆಣ್ಣೆ.
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಂ.
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು.

2. ಪ್ರೋಟೀನ್ಸ್.

ಒಂದು ದೇಶ ಜೀವಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದ ರಚನೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾರಜನಕದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತನ್ನ ಗೊಬ್ಬರ ಇದು ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಥಿಂಗ್ ಐಟಂ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಬದಲಿಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಒಂದು ಖಾತರಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾನವ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ, ಅವರು ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮಾಂಸ.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಹಾಲು.
• ಮೊಸರು.

3. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಅವರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಆಹಾರ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:

• ಬ್ರೆಡ್.
• ಧಾನ್ಯಗಳು.
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು.
• ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಬೆರ್ರಿಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಶಕ್ತಿ ದೇಹದ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಿದ ಆಹಾರ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸೇವಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. 1-2 ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಒಂದು ಘಟಕವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವೇಳೆ, ಆಹಾರ ಸಮತೋಲಿತ ಕರೆಯಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪುರುಷರಿಗೆ 2100-3500 ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಎಂದು ಅರ್ಥ ಆಹಾರ, ಹೇಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇದು ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಲು. ಈಗ, ಎಲ್ಲಾ ಎಡಭಾಗದ - ಅಭ್ಯಾಸ ಹಾಕಿದರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು.