ಮೆನ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು, ಮೋಡಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಣೆಯಿಂದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಆಪಾದಿತ ಚುನಾಯಿತ ಭೌತಿಕ ಆಕಾರ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮುಂಡ ಹಾಗೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹುಡುಗಿಯರು ನಿಜವಾದ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಮತ್ತು ಗೌರವ ಮಾಡಲು. ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಪತ್ರಿಕಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುರುಷರು. ರಹಸ್ಯ ನೋಟವನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಘನಗಳು ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪತ್ರಿಕಾ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ನೇರ ಹಾಗೂ ಓರೆಯಾದ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನೇರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಪತ್ರಿಕಾ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿ ಸೈಟ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಹಾರ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಭಂಗಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತೆ ಪಂಪ್ ನ ಸಂಪೂರ್ಣ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತರಬೇತಿ ಎಲ್ಲಾ ಇಲಾಖೆಗಳಿಗೆ ನೀಡಬೇಕು. ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ 5-6 ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ ಒಂದು ವಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನನಗೆ ನಂಬಿಕೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೈಕ್

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ದೃಢವಾಗಿ ಬ್ಲೇಡ್ ಒಂದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಅಸ್ಥಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಲೇ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಲೋವರ್ ತೊಡೆಯ ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಇರಬೇಕು. ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ಹಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಒಂದು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯಿಲ್ಲದ ಬೈಸಿಕಲ್ ಪೆಡಲ್ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕರ್ಲಿಂಗ್

ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಿರುವುಗಳೊ ಇವೆ. ಲೆಗ್ಸ್ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಪಾದಗಳು ದೃಢವಾಗಿ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಿಕೆ ದೇಹದ ಎತ್ತಿದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪದರಗಳಿಗೆ ಅನುಕರಿಸುವ, ಕಾಲುಗಳು ಹಾಗೂ ದೇಹದ ಏಕಕಾಲಿಕ ಎತ್ತುವ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಏಕಕಾಲಿಕ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ⁹⁰ ° ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿರಾಕರಣೆ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಎರಡು ಖಾತೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಎತ್ತುವ. ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ.

ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್

ಲೋವರ್ ಘನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಗಡುಸಾದ ರಾಕ್. ನೀವು ಉತ್ತಮ ನೋಡಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪುರುಷರು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ರಿವರ್ಸ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್. ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಆದರೆ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು, ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತ ಬೆನ್ನಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ಇಲ್ಲ.

ಉಚಿತ ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮಹಿಳೆಯರು ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಪತ್ರಿಕಾ ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾರ ನಡೆಸುವುದು ಔಟ್ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ವಿವಿಧ ಶರೀರ ಕಾರಣ. ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕಡಿಯುವವನು". , ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದು dumbbell ಅಥವಾ ಔಷಧ ಚೆಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎಡ ಭುಜದ ಮೇಲೆ 30-40 ಸೆಂ ಎತ್ತುವ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದಿ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ. ತಲೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಬೇಕು, ಅಡಿ ಸ್ಥಿರ. ಅದೇ ತೂಕ ಮಾಡಬಹುದು, "ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು" ಜೊತೆಗೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಕಾಲುಗಳು ಒಂದು ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಲಾಕ್, ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಕುಳಿತು. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಐಟಂ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಡುವೆ. ಫಾಲೋ ದಿ ತಿರುವುಗಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ನಲ್ಲಿ ದಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಉದ್ವಿಗ್ನ.

fitobole ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪತ್ರಿಕಾ ಚೆಂಡನ್ನು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. fitobol ಲೈ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಹಾಗೂ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವಿದ್ಯುತ್ ಹಾಗೂ ಕೈಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾರಾಂಶ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಬೋರ್ಡ್

ಗುಡ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಬೆನ್ನಿಗೆ. ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ದಯವಿಟ್ಟು. ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. "ಬದಿಯ ಬೋರ್ಡ್" - ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಇದೇ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು.

ಸೇತುವೆಯ

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು, ಅಡಿ ಸರಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡ ಪಾಯಿಂಟ್ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಮಹಡಿ, ಉಳಿದ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಡ್ರಾಪ್ ಡೌನ್.

ಪುರುಷರ ಪತ್ರಿಕಾ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮೂಲ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದು. ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ನೆರವೇರಿಸು ದಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅಗತ್ಯ ಆಗಿದೆ ಏನು ಕನಿಷ್ಠ 4 ಸೆಟ್ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.