ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಧ್ವನಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅದರ ಮೂಲ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯಿದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಇಬ್ಬರಿಂದಲೂ ಬಳಸಬಹುದು. ಕೊನೆಯ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ತಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಸ್ಟಟೈಟಿಸ್ನಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಜೊತೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಿ? ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ. ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವೃದ್ಧಿಗೊಂಡ ರಕ್ತ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯು ಸಣ್ಣ ಪೆಲ್ವಿಸ್ನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಕೋಶವನ್ನು ಅವರೋಹಣದಿಂದ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಅಕಾಲಿಕ ಉದ್ಗಾರ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ. ಅವರು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿರ್ಮಾಣವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ತಡೆಯಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸುಳ್ಳು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರಬಹುದು. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಗುದನಾಳದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಒಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ 10-15 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉಳಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು. ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ. ನಂತರ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊರಹಾಕಿದಾಗ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಯಾರೂ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂತ್ರವಿಸರ್ಜನೆ ಅಥವಾ ಮಲವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿರುದ್ಧವಾದ, ತಳ್ಳುವ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯು ಖಾಲಿಯಾಗಿರಬೇಕು - ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಳಿ. ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು, ಸಹ. ಅವನನ್ನು ಬಂಧಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಒಂದು ಭಂಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಇತರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಾಧ್ಯಮದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಸುಳ್ಳಿನ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎತ್ತುತ್ತದೆ. "ಬೈಸಿಕಲ್" ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ಮುಟ್ಟುವ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ.