"ಮಿಲ್" - ಒಂದು ಸುಂದರ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ - ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ಕನಸು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಸಪೂರವಾದ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಕಣಜ ಸೊಂಟದ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ "ಮಿಲ್" ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ವಿಚಲನೆಗಳ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು, ಅಡ್ಡ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅಡಿ ಮಾಡಲು ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ ಕಾಣುವಂತೆ ಇದು ಕಾರಣ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸುಂದರ, ಮತ್ತು ಕಡೆ.

"ಮಿಲ್" - ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಚಿತ ಹೈಸ್ಕೂಲ್, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಮಾಡುವ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದಾಗ ರಿಂದ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ತರಬೇತಿ ಹಲವಾರು embodiments ಹೊಂದಿದೆ. ಇಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣವೂ ಕೆಲವೇ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಇದು, superfluous ಇವೆ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ "ಮಿಲ್" ಸೊಂಟದ ಕೇವಲ ಭರಿಸಲಾಗದ ಆಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಂತರ ನೀವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೊಗಳುವರು. ಕ್ರೀಡೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮೂಲಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಾರ್ಹ ಆದ್ದರಿಂದ ಜೊತೆಗಿರಬೇಕು.

ಕ್ಲಾಸಿಕಲ್ "ಮಿಲ್" - ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೇಗೆ ಮಾಡಲು?

: ಮೊದಲ ಹಂತದ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿದೆ , ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜಿಗಿತದ   ಹಗ್ಗ ಹಾರಿ, ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೀವ್ರ ತಾಲೀಮು ತಯಾರಾಗಿದೆ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯಲು, ನೇರವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳು ಹರಡುವಿಕೆ ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು, ಎದೆ ಮುಂದೆ ದೇಹದ ಬಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನೆಲದ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು ಮಾಡಬೇಕು. "ಮಿಲ್" - ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಅವರು ಮೃದುವಾಗಿರುವುದು ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದರ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ಕೈಯಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದರ ಮಾಡಬೇಕು ಸಹ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಏರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುವುದು ಇಲ್ಲ, ಅವನ ಬಲಗೈ ವಿರುದ್ಧ ಲೆಗ್ ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಬಲಗೈ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಡ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದ ಸರದಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ - ಎಡಗೈ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಏರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಬಲ - ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಮರಳಿ, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಚಳವಳಿಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ನೀವು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ರಲ್ಲಿ ಸುಸ್ತಾಗಳಾರರು ಮತ್ತೆ ವೇಳೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. "ಮಿಲ್" - ಆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ಆಡುವಂತಹ ಸೆಟ್ ಎರಡು ಬಾರಿ ಯಾವುದೇ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ.

, ಕೆಳಗಿನ ಕುಸಿತವು ನಾಟ್ ಸಾಕ್ಸ್ ಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಮೊದಲು, ನೀವು ಒಂದು dumbbell ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬಹುದು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಶೋಧನೆ, ನೀವು ಅದರ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಯಾವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಗಮನಿಸಿದರೆ: ದೇಹದ ತೆಳುವಾದ ರಚನೆ ಸೊಂಟದ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಆಕಾರ ಪಡೆಯಲು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ!