ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಲದ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ - ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಅವರು ಅಭ್ಯಾಸ, ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗಮನವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತಿದೆ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಇದೆ?

• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ. ಒಂದು ಕರ್ಷಕ ಬಲದ ಹೊರಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಗ. ಈ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ತಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಸಕ್ರಿಯ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಇಂತಹ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮರಣದಂಡನೆ ಭಾಗಿಯಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಪ್ರಕ್ಷೇಪಕ. ಇದು ಮರಣದಂಡನೆ ಕ್ಷಿಪ್ರ ರನ್ಗಳು ತಂತ್ರ ಅರ್ಥ. ಆದರೆ, ನಾವು ಒಂದು ತಪ್ಪು ನಡೆಯ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಹಾನಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು.

ತರಬೇತಿಯ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಲಾಭಗಳು

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ.
• ಇದು ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು ಮುಂತಾದ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು ಅವಕಾಶ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಂಯೋಜನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ.
• ಇದು ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯು ಪುನರ್ಜನ್ಮ ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಚಳುವಳಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಮನಸ್ಸಿನ ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಗಳನ್ನು ಮೂಡಿಸಲು.

ಹೇಗೆ ಒಂದು ಬ್ಯಾನರ್ ಮಾಡಲು?

ಒಂದು ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಜಿಮ್ ತಾಲೀಮು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಡೆಸಿದ ನಂತರ ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು ತಿಳಿಯಲು ಆಗಿದೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು:

• ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತಡವಾಯಿತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ನೀವು ಅತ್ಯಾತುರ ಎಲ್ಲಿಯೂ ನೆನಪು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ದೇಹದ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬಿಟ್ಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ ಇರಬೇಕು.
• ನೋವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಹೇಗೆ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು, ಹರಡಿಕೊಂಡ ಗಮನ.
• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಆದ್ದರಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಬಳಿಕ ಕೇವಲ ಅಪ್ ಮತ್ತೆ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬೇಕು.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಿಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ವ್ಯಾಯಾಮ

• ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತಿರುವ - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಫುಟ್ ಬಲ ಕಾಲು ದೋಚಿದ ಅವನ ಬಲಗೈ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪೃಷ್ಠ ಅವಕಾಶ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಡಗಾಲಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಯಿತು, 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿದಿದೆ.
• ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೇರ, ಕೈಗಳು ಎದೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ನಂತರ ಹಿಪ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಂದಿನ ಹಂತ.
• ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೈಯಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ವಿಚ್ಛೇದನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು. ಮುಂದೆ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಲು, ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದು ಕೇವಲ ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ವ್ಯಾಯಾಮ

• ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಪಿಸಿಲ್ಲ - ಈ ಪ್ರಸಿದ್ಧ "ಬೆಕ್ಕು ಭಂಗಿ." ಆಗಿದೆ ನಾವು ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋದರು, ಮತ್ತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ sags, ಹುಡುಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಡೆಹಿಡಿದು. ಇದು ನೋಡಲು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರಬೇಕು. ನಾವು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಂತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ಆತನನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಂಡಾಗ, ಕೈಗಳನ್ನು, ಮುಂದೆ ಪುಲ್ ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಇದು ರವರೆಗೆ ತನ್ನ ಶಕ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂಡ ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಹರಡಿಕೊಂಡ, ಇದು ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟದ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನಂತರ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ವೇದನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎದುರಿಸಿದ್ದ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾಡಲು ಯಾತನಾಪೂರಿತವಾಗಿದ್ದು. ಈ ನಾವು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಹರಡಿಕೊಂಡ ಮುಂತಾದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಕಾಣೆಯಾಗಿವೆ ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಸಾಧನೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸೊಂಟದ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ಕುಳಿತು. ಲೆಗ್ಸ್ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಇಡೀ ದೇಹದ ಒಲವನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಉಳಿಯಬೇಕು ಕಡಿಮೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಮತ್ತು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಪ್ ನೇರಗೊಳಿಸಿದರೆ.

ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು

ತರಬೇತಿ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಹಠಾತ್ತನೇ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಟ್ಟು ನಡೆಯಿತು. ಅರ್ಥಾತ್ - ಇದು ಲೋಡ್ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಂತರ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ:

• , ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಲೆಗ್ ಪುಲ್, ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದಾಗ. ಬದಿಗೆ ಕೈ ಪುಲ್ ಎಡ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ. ಕೆಳಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಭುಜದ ನೀವು ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿದರೆ ವೇಳೆ ಭಾವನೆ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾಡಲು.
• ಅವರು ನೇರ ಉಳಿಯಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲೈ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು. ಪಾಮ್ಸ್ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೆಂಬಲ, ಕೆಲಸ ಮಾತ್ರ ಹೆಗಲ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಕೇವಲ ಭುಜಗಳ ಮೂಲಕ ಮುಂಡ ಅಪ್ ಮೂಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಮಂಡಿಯೂರುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಒಲವನ್ನು. ಬಲಗೈ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಡ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ಈಗ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡದೆ, ಮಹಡಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಭುಜಗಳ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• , ನಯವಾದ ಬಿಕಮ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತನ್ನ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಹಾಕಲು. ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಚ್ಛೇದನದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಪಾಮ್ ತೆರೆದ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ postyanut ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ.

ನಾನು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಹರಡಿಕೊಂಡ ಬೇಕು?

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲತಃ ತುಂಬಾ ಸರಳ, ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ಅವರಿಂದ ಕಾಣಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ ಹಾಗೂ ವ್ಯಕ್ತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಒಂದು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಮತ್ತೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ, ಮತ್ತು ಅವರು ಒತ್ತಡ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿದನು.

ಬಿಟ್ಟಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಕೇವಲ ನೋವು ಮರುದಿನ ಭಾವನೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಮೇಲೇಳಲೂ ಮತ್ತು ಮೂಲ ದೈನಂದಿನ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಲ್ಲಿ ಪುನಃ ಜಿಮ್ ಸೇರುವ ಪ್ರಶ್ನೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಯಾವ ಜಿಮ್ ಹೇಗೆ ಹಾರ್ಡ್ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು ಬಳಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಲ್ಪ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಾಗಲಿಲ್ಲ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.