ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ - ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಯನ್ನು ಇಡೀ ವರ್ಷದ

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಮಾಟವಾದ ಫಿಗರ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಸು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಫಿಟ್ ಈ ರೀತಿಯ. ಯಾರೋ ಯಾರೋ ಸೋಮಾರಿತನ ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವನ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆ ಇವೆ. ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರೈಕೆ ಕಾಲು, ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರ ಟೋನ್ ಎಂದು ಕೊಡುಗೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ - ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಎಂದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿತು. ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಡಯೆಟ್ ಜೊತೆ ನಡೆಸಿತು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತಿನಿಸುಗಳ ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ವಿವಿಧ ತ್ಯಜಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುವುದು.

ಒಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅವನ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಏಕತಾನತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಯಾರು, ನಾವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಾಕ್ ಬೈಕ್, ಬೆಳಕಿನ ಜಾಗಿಂಗ್, ರೋಲರ್ blading ಅಥವಾ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮೇಲೆ, ನೃತ್ಯ ಕಲಿಯಲು ಆಡುವ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. 30 ನಿಮಿಷಗಳು - ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮನೆ ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೇಮಿಗಳು 20 ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಬಿಗಿಯಾದ ಜೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಸ್ಕರ್ಟ್ ಧರಿಸಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಈ ಸರಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತ ನಂತರ 15 ಬಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರು ತೋರುತ್ತದೆ ಸುಲಭ, ಅದು ಸಾಧ್ಯ ಗೆ ಉಡುಗೆ ಪಾದದ ತೂಕ, ಮತ್ತು ಟೇಕ್ ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ dumbbells ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್.

1. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಕಾಲು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲು. ನಂತರ ಲೆಗ್ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
2. ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಚೀಲ ತೂಕ (ಡಂಬೆಲ್, ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್) ಮತ್ತು ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಜೋಡಿಸಲಾದ ತನ್ನ ಕಾಲನ್ನು ತೊಂಬತ್ತು ಡಿಗ್ರಿ ಎತ್ತುವ. , 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೆಗ್ ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ನಿವಾರಿಸಿದ. ಇತರ ಲೆಗ್ ಅದೇ.
3. ಎತ್ತರ 6 ಸೆಂ ಒಂದು ಬಾರ್ ಹಾಕಲು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಡೆ ನಿಂತ (ದಟ್ಟವಾದ ಪುಸ್ತಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಗಿರಬಹುದು). ಬೆಂಬಲ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಏರುವ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ, ನಂತರ ಹೀಲ್ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ.
4. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗಿ ಬೆಂಚ್ (ಒಂದು ಸ್ಟೂಲ್ ಕುರ್ಚಿಗೆ) ತನ್ನ ಪುಟ್. ವರ್ಗಾಯಿಸುವಿಕೆ ತೂಕ ದಿ ಲೆಗ್ ನಿಲುವನ್ನು ಒಂದು ಬೆಂಬಲ, ನಂತರ ವಾಕ್ ಕೆಳಗೆ ಅದನ್ನು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಚ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ. ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆಲ್ಲ ಬೇರಿಂಗ್ ಎತ್ತರ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
5. "ಗನ್" - ಚಿಕ್ಕ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಇತರ ಮೇಲೆ. ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಬೆಂಬಲ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಉತ್ತಮ.
6. ಅಪೂರ್ಣ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೇರ ಲೆಗ್ ಎಡ ಹಕ್ಕನ್ನು ಅದರಂತೆ ಮತ್ತು ಮೇಕಪ್ ದಿ ಚಾಪದ ದಿ ಬೆನ್ನಿಗೆ ದಿ ಕುರ್ಚಿ.
7. ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಚಲನರಹಿತ ಉಳಿಯಿತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಂದುಳಿದ - ತನ್ನ ತೊಡೆಯ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು, ದಟ್ಟವಾದ ಕವರ್ ಪುಸ್ತಕದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
8. ಬಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ, ಟೋ ಮೇಲಿದೆ, ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಜೊತೆಗೆ ತಿವಿತ. ಪೂರ್ವಸ್ಥಿತಿಗೆ, ಪಾದಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ.
9. ಪರ್ಯಾಯ ಲೆಗ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ದಿ ಕಡೆಯ ಎರಡು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಒತ್ತಡ ದಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ. ಸಹಜವಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿರುವ ಆಗಿದೆ.

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ದಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದಿ ಜಿಮ್ ಅವುಗಳು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಿವಿಧ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್, ವಿವಿಧ ತೂಕದ dumbbells ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬಲ್ ರಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಜೊತೆ ದಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮತ್ತು ದಿ ವೇದಿಕೆ. ಗಾಯ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ನೇಮಕಾತಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಲೋಡ್ ತಡೆಯಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಬೋಧಕ ಅನುಸರಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. ತನ್ನ ಕರ್ತವ್ಯಗಳಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಆಯ್ಕೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು.