ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು.

ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯ. ಇದು ತುಂಬಾ ಇದು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಮತ್ತು ನಾಟಕೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ - ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತ ಆಹಾರ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪವಾಡ ಕೆಲಸ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಪಾಯ ಯೋಗ್ಯತೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ - ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಾಧಿಸಲು ಇಲ್ಲ. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ವಿದ್ಯುತ್ ಜಿಮ್, ಹರಡಿಕೊಂಡ - ವ್ಯಾಯಾಮ (ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ).

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈಜು, ನೃತ್ಯ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ನಡೆಯುವಾಗ. ಅವರು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಹು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ. ಹೀಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಆಳವಾದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪೋಷಣೆ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಇದು ಸಾಗಿಸುವ ರಕ್ತ, ಸಂಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದರ. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಸಹಾಯ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ಅತಿಯಾದ ಇಲ್ಲದೆ, ಸಮವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆ: ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎರಡೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದು ವಾರ, ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಲು. ಈ 4-5 ದಿನಗಳ ಲೆಕ್ಕ ನೀವು ಸಮಯ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಕ್ರಮಿಸಿವೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ ಎರಡು ಬಾರಿ. ಜಿಮ್ ಹೋಗಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬರುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬರೆಯುವ. ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು .ಮರಳು ಅಥವಾ ನೀರು ತುಂಬಿದ dumbbells, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳು ಬಳಸಬಹುದು. ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್, HANDY ಉಪಕರಣಗಳು ತೊಡಕುಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುವರು.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ - ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ) ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಗಿದೆ. ಅವರು ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ನಡೆಸಬೇಕು. ಸಹಾಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು. ಜೊತೆಗೆ, ಹರಡಿಕೊಂಡ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹರ್ಟ್ ಇಲ್ಲ.

ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಕೂಡ ತರಬೇತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಉಪಯುಕ್ತ. ಅವರು ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ prodelyvat ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವರ್ತಮಾನದ ಸಹ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗೆ, ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಕೊಡುಗೆ.

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಊಟದ ನಂತರ ಎರಡು ಗಂಟೆ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಪಷ್ಟ ನಿಲುವು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ದೃಢವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆ ಫಿಗರ್ ಉದ್ದೇಶ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಬಹುದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ, ಹೋದರು "ಒಳಿತಿಗಾಗಿ", ಅವರು ಸಂತೋಷ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬೇಕು.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೇರಿದಂತೆ) ಗಾಳಿ, ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಒಡ್ಡುವಿಕೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು, ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಡಚಣೆಯುಂಟಾಯಿತು. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಮಸ್ಟ್. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಡೈಲಿ ಸೆಟ್, ಬೆಳಕಿನ ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ ಇರಬೇಕು. ಊಟದ ಸಂಜೆ ಆರರ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಡಿನ್ನರ್ ಬೆಳಕಿನ ಇರಬೇಕು, ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಗದ್ದಲ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಭಾಸ್ಕರ್ ಹೋಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಿಮ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ದೀರ್ಘ ಅಲ್ಲ. ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ - ಅರ್ಧ ಫಿಗರ್, ಸಾಮರಸ್ಯ ಕಾಣಬಹುದು ಚರ್ಮದ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಗುಣ. ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ನೀವು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಇವೆ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸು.