ಹೇಗೆ ಜಿಮ್ ತೂಕವನ್ನು? ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಹಾಗೂ ಎಲ್ಲಾ ಈ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಮೂರನೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಕೇವಲ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದು, ಹೀಗೆ ಬಯಸಿದೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಧಾನ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಮುಖ್ಯ. ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಛಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮೊದಲ ವಿಷಯ - ಅದು ಒಂದು ಆಹಾರ. ಇಂದು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಇವೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲಾರದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಟೋನ್, ನಡಿಗೆ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಈ ರೀತಿಯ ತರಲು, ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಜನರಿಗೆ. ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಯ್ಕೆಯ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆವರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ತೂಕವನ್ನು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಈ ಸಮಯ ಪರೀಕ್ಷಿತ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಇಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಾಗೂ ತಕ್ಷಣವೇ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಜಿಮ್ ಹೋಗಿ. ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಇಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಲುವಾಗಿ ಎಂದು, ಅವರು ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಜಿಮ್ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಶಿಷ್ಟ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಂದು ನೋಟ ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಆರಂಭಗೊಂಡು ದಿನಾಂಕ: ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು

ರೈಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಮೊದಲಿಗೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಬೋಧಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಎಂದು. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಚಲನೆಯ ಕಲೆಗೆ ಅನಕ್ಷರಸ್ಥ ವಿಧಾನ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕ ಮಾಡಿದ ಏಕೆಂದರೆ, ಗಂಭೀರ ಗಾಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳು ನಾಚಿಕೆ ಎಂದು ಇಲ್ಲ ರಿಂದ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಹೆಸರುಗಳು ಕೇಳಲು ಬಳಕೆಯ ತಮ್ಮ ವಿಧಾನ, ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ. ಒಮ್ಮೆ ಹೊಸಬರನ್ನು. ತರಬೇತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಇದು ಚಳುವಳಿ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಇರಬೇಕು. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಗಾಳಿಯಾಡಬಲ್ಲ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಗಾಳಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಬಟ್ಟೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ರಚಿಸಿ.

ನೀವು ದುರಭಿಮಾನ ಇಲ್ಲದೆ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಪರೀತ ಆಯಾಸ ಆದ್ದರಿಂದ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯು microtrauma ತುಂಬಿದ್ದು. ನೀವು ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ 45-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಆರಂಭಿಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಫಾರ್. ನೀವು ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಎರಡು ಸತತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಗೆ,, ಪ್ರತಿ ದಿನ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಪ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯ ರೇಖಾಚಿತ್ರ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಮೊದಲು, ನೀವು ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಅಧ್ಯಯನದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ ಸರಾಸರಿ ವಾರದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯ. ಡೈಲಿ ಲೋಡ್ ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ತೂಕ ನಷ್ಟ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ. ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎರಡು ವಿಭಾಗಗಳು, ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಒಂದು ದಿನ ಭಾಗವಹಿಸುವ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಒಂದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು, ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಂದು ವಾರ 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳು ಸತತ ಮೂರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ (2 ದಿನಗಳ ಆಫ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ, ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ನಂತರ ಔಟ್ ಪುಟ್ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ). ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಟೋನ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಐದು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಮೂರು ಕನಿಷ್ಠ ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ವ್ಯವಹರಿಸಿದೆ ನಂತರ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿತರಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಅಧಿವೇಶನ ಪ್ರತಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪುಗಳು ಒಗ್ಗೂಡಿ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ, ಅದು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅಗತ್ಯ ಪರಸ್ಪರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎದುರಾಳಿಯಾಗಿ ಇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಎದೆ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ದ್ವಿತೀಯ ಭುಜದ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಒಂದು ದಿನ ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಎದೆ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಕೆಲಸ ವೇಳೆ, ನಂತರದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದಾಳಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಹಲವಾರು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ / ಕಿರಣಗಳ (ನಂತರ, ಅವರು ಗುಂಪು). ಪ್ರತಿ ಇಲಾಖೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಪಾಡು ಹೊರಗೆ ಕೆಲಸ. ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಂಡದ ಟಿಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸರದಿ ಕುಂಚ ಲೋಡ್ ಅದರ ಇತರ ಕಿರಣದ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಡುವೆ, 2-4 ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸುಡಲಾಯಿತು, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಪೋಟಕಗಳನ್ನು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯ. ಜಿಮ್ ಪುರುಷರ ತೂಕ ಸೋತ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ಮಹಿಳೆಯರ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಇಲ್ಲ. ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತು, ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿದೆ. ಜಿಮ್ ಬಾಲಕಿಯರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಡಸರು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಗಮನವನ್ನು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಕ್ರಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ

ಜಿಮ್ ತೊಡಗಿರುವ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದ ಅನೇಕ ಅನನುಭವಿ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಸಲಹೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ತಪ್ಪು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ ತೂಕದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜಮಾವಣೆಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೊರತೆಯಾದರೆ, ದೇಹದ ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತೆ ಉಂಟಾದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಎಲ್ಲ ವಸ್ತು ಕಳುಹಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟ ಸಂಪೂರ್ಣ ಇರಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಇದು ಆಹಾರದ ಸುಮಾರು 350 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಸೇವಿಸಲು ಬೇಕು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಬಳಕೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಂತು ಹಸ್ತ ಮತ್ತು ಜೀವಾಂತರ ಕೊಬ್ಬು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಅವರು ಕಳಪೆ ದೇಹವು ಮತ್ತು ಕೇಳದ ನಿಲುಭಾರ ಕೊಬ್ಬು ರಚಿಸಲು ಎಂಬುದಕ್ಕಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಆಹಾರಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ಮೀರಬಾರದು 50 ಮಾನವನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಇರಬೇಕು ತೊಡಗಿದ್ದರು. ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಳಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜಿಮ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕ ಸೋತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ 50% ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಯೋಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ನಡುವೆ ಸೇರಿವೆ: ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು muesli ಜೊತೆ: ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಡುವೆ, ಗಮನ ಪಾವತಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ

ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತ, ಇದು ದ್ರವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಬಳಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗೌರವ 2-2.5 ಲೀಟರ್ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಬಳಕೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಜೀವಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ. ದ್ರವ ಮೂತ್ರದ ಸೂಕ್ತ ಬಳಕೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಬೆಳಕಿನ ಬಣ್ಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಳದಿ, ಅದು ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಅಗತ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅತಿ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಅತಿಯಾದ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಖನಿಜಗಳು ತೊಟ್ಟಿಕ್ಕುವಂತೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಗ್ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಮೊದಲು, ನೀವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ. ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ, ಹೃದಯ ರೋಗ, ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಸಹಾಯ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಜನರು. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ತ್ರೀ ಸಂಬಂಧಿ ರೋಗಗಳು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಹೇಗೆ ಜಿಮ್ ತೂಕವನ್ನು: ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀಡಿದವರು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಹಿಂದೆ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲೂ ಭಾಗವಹಿಸಿದರು ಮಾಡಿಲ್ಲ ಯಾರು ಅರ್ಹವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡ ದೇಹದ ತಯಾರು ಸಲುವಾಗಿ, ಇರಬೇಕು 2-3 ತಿಂಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ತಾಲೀಮು ನೀಡಲಾಗುವುದು. ಈ ಓಟ, ಈಜು, ನೃತ್ಯ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಯೋಗ ಅಥವಾ Pilates ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಮ್ಯತೆ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಂತರ ತೂಕ ಕೆಲಸ ರಂದು ಚಲಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು (ಹಗ್ಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಹೀಗೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್) ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಈಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಲು ಅವಕಾಶ.

ಪುರುಷ ಹಾಗೂ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಆಗಿದೆ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಆರಂಭಿಸಲು. ಇದು ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದೆರಡು, ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ - ಸಂಕೀರ್ಣ supersets ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ಮೊದಲ ದಿನ:

1. ಅಡಿ Wiese + hyperextension ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿಂತಿರುವಾಗ dumbbells + ಫ್ರೆಂಚ್ ಮಾಧ್ಯಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು.
3. ಕಡಿತ + ಕಾಲುಗಳು ಅಡ್ಡ ಬ್ಲಾಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ.
4. ಇಳಿಜಾರಾದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬಾಗಿದ + ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ dumbbells ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್.
5. ಸ್ಟಡ್ + ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಮೇಲಿನ ಘಟಕದ ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತ.

ಎರಡನೇ ದಿನ:

1. ಸ್ತನ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು + ಪುಲ್ ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಾನಾಂತರ ಹಿಡಿತ ಬೆಂಚ್ ರಾಡ್.
2. dumbbells ಜೊತೆ ಲೆಗ್ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು + pullover.
3. ಬಾಗಿಕೊಂಡು + deadlift (ನೆಲದ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ).
4. dumbbells ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ + ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಅಡಿ ಸುಳ್ಳು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮಿಶ್ರಣ.
5. ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ + ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಂದು dumbbell ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 15 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಡ್ಯೂಸ್ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಉದ್ಯೋಗದ ಪ್ರಶಸ್ತವಾದ ಮೋಡ್ ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯ - 2 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ.

ಪುರುಷರ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್

ಈಗ ಪುರುಷರ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು fairer ಲೈಂಗಿಕ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವರು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ 13 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಸಮಯ ವಿಧಾನ ಒಂದು ಮಾಡಬೇಕು. ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಅರ್ಧಮಟ್ಟಕ್ಕಿಳಿಸಲಾಯಿತು ಇದೆ. ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಅದೇ ಉಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆವರಣ ಸೂಚಿಸಿರುವ ಇದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮೊತ್ತ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮೊದಲ ದಿನ:

1. ಬೆಂಚ್ ರಾಡ್ ಬೆಂಚ್ (8x3) ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ.
2. dumbbells (12h3) ಒಂದು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಕೈಗಳನ್ನು ಬ್ರೀಡಿಂಗ್.
3. "ಚಿಟ್ಟೆ" (8x2).
4. ಪುಲ್ ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು (10x3).
5. Hyperextension (15h3).
6. ತಲೆಯ (8x2) ಎಳೆಯುವ.
7. ಒಂದು ಬೇಸರವನ್ನು ವಲಯ (10x3) ಲಿಂಕ್ ರಾಡ್.

ಎರಡನೇ ದಿನ:

1. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬಾರ್ಬಲ್, ಕುಳಿತು ಕಾರಣ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ (8x3) ಆಫ್.
2. (10x3) ಕುಳಿತು ಬಾಗಿದ ಫಾರ್ dumbbells ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್.
3. ಕ್ರಮಗಳು dumbbells (10x3).
4. ನಿಂತಿರುವ ತೂಕ (10x3) ಕೈ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ.
5. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ (20X3) ಒತ್ತಿ.
6. ಏರಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ (20X3) ಆಫ್.
7. ಸ್ನಾನ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ (10x2).
8. ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್ (12x2).

ಮೂರನೇ ದಿನ:

1. ಬೆಂಚ್ ಕಾಲುಗಳು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ (8x3) ಮಲಗಿಕೊಂಡು.
2. dumbbells (8x3) ಜೊತೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು.
3. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ (10x3) ರಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸುರುಳಿ.
4. ಬಾಗಿದ ಸ್ಕಾಟ್ ಬೆಂಚ್ (12h3) ಮೊದಲಾದವನ್ನು ಅಪ್ಸ್.
5. ಅಡಿ ವೈಸ್ (12h3) ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತೊಂದು

ಜಿಮ್ ಪುರುಷರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಮಾಡಲು ತೆರಳಿ. ಇಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎಂದು, supersets ವಿಧಾನವನ್ನು ಜಾರಿಗೆ.

ಮೊದಲ ದಿನ:

1. ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ + hyperextension (20h4) ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಕೊಂಡು.
2. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು + ತಲೆ ಪುಲ್ ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (15h4).
3. ಎದೆಯಿಂದ ಪ್ರೆಸ್ ರಾಡ್, ಕುಳಿತು ಅಥವಾ + ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ (20h4) ನಿಂತಿರುವುದು.
4. ಪುಶ್-ಅಪ್ ಬೆನ್ನಿನ + ಧೈರ್ಯ (20h4) ಗೆ ಒತ್ತಡ ರಾಡ್ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ.

ಎರಡನೇ ದಿನ:

1. ಅಡಿ ತಾಳೆ + deadlift (20h4) ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಡಂಬೆಲ್ + ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಒತ್ತಡ ಬ್ಲಾಕ್ (15h4).
3. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬಾರ್ಬಲ್ ನಿಂತು ಅಥವಾ ಏಕೆಂದರೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ (20h4) ತಲೆ + ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಕುಳಿತು.
4. ನಿಂತಿರುವ ಬಾರ್ಬಲ್ (15h4) ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು + ಸುರುಳಿ.

ಮೂರನೇ ದಿನ:

1. ನೆಲದ + hyperextension (15h4) ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಕೊಂಡು.
2. ಎ ಲೆಗ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ + ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ (15h4).
3. ಪುಲ್ ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು + ಧ್ರುವ ಭುಜಗಳ (15h4) ಓರೆಯಾಗಿಸುವ.
4. Zashagivaniya ತೂಕ + ಸುಳ್ಳು dumbbells ತಳಿ ಬೆಟ್ಟದ. (15h4).

ಜಿಮ್ ಬಾಲಕಿಯರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

ಮೊದಲ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುಲ್ಲಿಂಗ ವೇಳೆ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕೇವಲ fairer ಲೈಂಗಿಕ ಹೊಂದಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ, ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ದಿನ:

1. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಾಗಿಕೊಂಡು.
2. ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ
3. ಪುಲ್ ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎದೆಯ.
4. ಲೆಗ್ ಸುರುಳಿ.
5. ಎದೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಪ್ರಾಬಲ್ಯತೆ.
6. ಕಡಿತ ಅಡಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ತೂಕವು ಸುರುಳಿ.

ಎರಡನೇ ದಿನ

1. ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ರಂದು ಬಾಗಿಕೊಂಡು.
2. ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಾರ್ಬಲ್.
3. "ಚಿಟ್ಟೆ"
4. Deadlift.
5. ಲೆಗ್ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಂತ.
6. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಥವಾ ವೈಸ್ ಕಾಲುಗಳು ರೈಸಿಂಗ್.

ಮೂರನೇ ದಿನ:

1. ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಾಗಿಕೊಂಡು.
2. ಪುಶ್-ಅಪ್ ಕುಳಿತು.
3. ವಿಸ್ತರಣೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ.
4. dumbbells ಜೊತೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು.
5. ತೂಕವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.
6. ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು.
7. ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಡೆಸಲಾಗುವುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ, ಕಷ್ಟ ವೇಳೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಯಾವ ಆಯ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ - ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿರ್ಧಾರ. ಹರಡಿಕೊಂಡ - ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದು ವ್ಯಕ್ತಿಯೋರ್ವ ಕೇವಲ ಪರಿಣಾಮ ಪಡೆಯಲು ಹೋದರೆ, ಹುಡುಗಿ, ಪುರುಷರು ಪ್ರದರ್ಶನ, ತೋರದೇ ಇರಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಾಗಾಗಿ ದೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, 2-3 ತಿಂಗಳು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ನೀವು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ

ಅನೇಕ ಅದೇ ಕಾರ್ಯಪಟುತ್ವದ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲೆ ತರಬೇತಿ ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯ. ತರಬೇತುದಾರರು ಬಹಳಷ್ಟು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ. ನೀವು dumbbells ಮತ್ತು barbells, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು dumbbells ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲೋ ಅರ್ಧ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ. ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರತಿ ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಇವು ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರ ಕೋಲುಗಳ ಸೇರಿಸಿ ಈ, ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಆಸೆಯಿಂದ, ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

Dumbbells ಮತ್ತು barbells ರಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾನಿಂಗ್ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವತಃ ತೂಕದ ಎಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಕ್ ತರಬೇತಿ ಉಪಕರಣ, ಅವರು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ, ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಬ್ಲಾಕ್ ಲಿವರ್ ಒಂದೇ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಬಿಗಿಯಾದ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್, ಹೊರತು ಸಾಧ್ಯ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು. dumbbells ಕೆಲಸ ಕಷ್ಟ - ಬ್ಲಾಕ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಡಿ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಏಳಬಹುದು. ಮನೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗುವುದು ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬದಲಿ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು ಇಲ್ಲ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಬಹಳ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಲ್ಲ.

ಬಹುಶಃ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು - ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಯಾವುದೇ ತಜ್ಞ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲತತ್ವ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಭವನದಲ್ಲಿ ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರೇರಣೆ ಮಟ್ಟದ ಹೆಚ್ಚಿನ, ನೀವು ಜನರು ನೋಡಿ ಏಕೆಂದರೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಈಗಾಗಲೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಮಾರೋಪ

ಇಂದು ನಾವು ಜಿಮ್ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತ್ತು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಶ್ರದ್ಧೆ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಒಂದು ಸರಳ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉಳಿದವರೆಲ್ಲಾ - ಟ್ರಿಕ್. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ, ಅವರು ಪುರುಷ ಸ್ವರೂಪದ ಕುರಿತೂ. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಳ್ಳಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರು ಹಾಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಜಿಮ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಹುಡುಗಿ ಬಲವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಪವಾದಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಅಪರೂಪ.