ಸಂಖ್ಯೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಕ್ಯಾಲೊರಿ - ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿ. ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಲು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು, ಜೀವನದ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಮಾನದಂಡವಾಗಿ ನಿಶ್ಚಯಿಸರಬೇಕು.

ಯುವ ದೇಹದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದಕ್ಕೆ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಬಳಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ದರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಕಾರಣ ಈ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಒಂದು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು.

ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮೊದಲ ಸಾಧಾರಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಷ್ಟು ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು. Oobenno ತೂಕವನ್ನು ಇಲ್ಲ ಯಾರು ಯಾರೋ.

ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಲು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಹಜ?

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನ, ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಅಲ್ಲ, ಐವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಡುವಿನ ಪುರುಷರು, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಸಾವಿರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಮೂವತ್ತು ರಿಂದ ಐವತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ 2200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮೂವತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಚಿಕ್ಕ 2400 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಗೌರವ ಶಿಫಾರಸು.

ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು - ಸಂಭವವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಇದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು, ನಂತರ ಅವರು ಮೇಲೆ ಅಂಕಿ ಇನ್ನೂ 200 ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಹದಿನೆಂಟು ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆ ಸಕ್ರಿಯ, ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಲ್ಟೆರ್, ಮೂರು ಸಾವಿರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬಾರಿ ಅನುಮತಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ. 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿ - ಮೂವತ್ತು ಮೆನ್, ನೀವು 100 ಈ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾರು ಐವತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ನಂತರ ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇದು 2,500 ಮತ್ತು 2,800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಲ್ಲವು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು

ಯಾವಾಗ ಐವತ್ತು ಜಡ ಹೆಂಗಸರು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು 1,600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. 26 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ 26 ಮತ್ತು 50 ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹಾಗೂ 1800 kcal ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು - ಎರಡು ಸಾವಿರ.

ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ಅದೇ ಅಂಕಿ 200 ಘಟಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ.

2200 ಅರವತ್ತು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - - ಎರಡು ಸಾವಿರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೂವತ್ತು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲರಿ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ದರ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ 2400 kcal ಮತ್ತು 30 ರಿಂದ 60, ಮತ್ತು ಹೊಂದಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕೋರ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಢಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬದಲಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ.

ಈ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನುಪಾತ ಆಧರಿತವಾಗಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳಿಂದ.

ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಒಂದು ಅವಲೋಕನ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು, ನೀವು ದಿನ ನಿತ್ಯವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಂಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭ ಒದಗಿಸಲು ಪಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಮೊದಲ ಮೈಕ್ರೊ ಕೋಶ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಶಕ್ತಿ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವಿಯ ಮುಖ್ಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲ. ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ 60% ಇರಬೇಕು.

ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸರಳ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಅಥವಾ ಇವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೇವಲ ಸಂಕೀರ್ಣ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು. ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬಿಸ್ಕೆಟ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುರಿದ), ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು? ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಹಳ ಬೇಗ ದೇಹದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಒಂದು ಏರುತ್ತದೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ. ಆದರೆ ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಬಲ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಭಾವಿಸಲು ಆರಂಭವಾಗುವ ನಂತರ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಮೇಲಾಗಿ, ಅಂದರೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಒಂದು ಮುಂದೆ ಬಾರಿಗೆ ಉಳಿದಿದೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಇವೆ. ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ತಮ್ಮ ಸಮೀಕರಣ ಜೊತೆಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಏರಿಳಿತ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಉಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ.

ಎರಡನೇ ಮೈಕ್ರೊ ಕೋಶ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಜೀವಿಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಸಾಮಗ್ರಿ. ಮಾನವ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು.

ಇದರ ದೈನಂದಿನ ದರ 15% ಇರಬೇಕು. ದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೆನು ಮೇಕಿಂಗ್, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 200 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿದವರು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಸ್ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯದ ಮೂಲವಾಗಿವೆ. ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ "ಪ್ರಾಣಿ" ಈ ಖನಿಜಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಆದರೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮೀರಿದ ಇಲ್ಲದೆ ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ಮೈಕ್ರೊ ಕೋಶ

ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಲೋಹ ಧಾತುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು.

ಫ್ಯಾಟ್ 25-30% ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ, 250 ಕೊಬ್ಬು ಅದನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಇರಬೇಕು. ಅವರು "ಆರೋಗ್ಯವಂತ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅವರು ಫಿಗರ್ ಮಾತ್ರ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿರುವ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಹೃದಯ ರೋಗಗಳ ಸ್ವಾಧೀನ ಕೊಡುಗೆ.

ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ

ನೀವು ಫಿಟ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ವಿನಿಮಯ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಸಂಖ್ಯೆ ತಿಳಿಯಬೇಕು.

ಪುರುಷರ ಇದು ಗಂಟೆಗೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿದೆ. fairer ಲೈಂಗಿಕ ಗಂಟೆಗೆ ಅದೇ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ 0.9 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.

ನೀವು ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ನೀವು 70 ಕೆಜಿ ತೂಕ ವೇಳೆ, ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಅಧಾರ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಲೆಕ್ಕ ಇದೆ:

0.9 ಕ್ಷ 70 ಕಿಲೋ ಕ್ಯಾಲರಿ x 24 ಗಂಟೆಗಳ. ಇದು ದುಂಡಾದ 1701,6 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು 1702 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲು, ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಒಂದು ತೂಕದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬದಲಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 60 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ಬಯಸುವ.

0.9 ಕ್ಷ 60 ಕಿಲೋ ಕ್ಯಾಲರಿ X 24 ಗಂ = 1296 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದರ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಹಿತ ಜೀವನ ಜನರಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ, ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಫಿಗರ್ 400 ಸೇರಿಸಬೇಕು - ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳೆ 500., ಮತ್ತು ನೀವು ಕೋರುತ್ತೇವೆ ಮಹಿಳೆ, ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು 250 ಸೇರಿಸಿ - 350 kcal.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸುರಕ್ಷತೆ ಆರೈಕೆಯನ್ನು

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮಾತ್ರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೆಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕೆಲವೇ ಕೇಜಿ ಆಫ್ ಎಸೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ ವೇಳೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೀಚ್ ಋತುವಿನ, ಇದು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ಕೊಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಬಹಳ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತು ಪರಿಣಾಮ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದನು ಕೊಬ್ಬು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ಅವರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ದೇಹದ ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಕೇವಲ ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸಬಹುದು. ಮಿತಿಮೀರಿದ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೊದಲ ಸೈನ್ - ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ರಕ್ತದ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಇದು ತನ್ನ ವಿಷದ, ಮತ್ತು ಪಾರುಮಾಡಲು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬು ಈಗಾಗಲೇ ಪೇರಿಸಲು ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಜೊತೆಗೆ ಲಿವರ್ ಸಿರೋಸಿಸ್ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ, ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸಾಯುತ್ತವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಸಲುವಾಗಿ, ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಇನ್ನೂ ಯಾರಾದರೂ ಲಾಭ. ನೀವು ಬಯಸುವ, ಏನು ಎಲ್ಲಾ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಪವಾಡ-ಸಾಧನವಾಗಿ ಜಾಹೀರಾತು ಅವಲಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಈ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ವಂಚನೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನೀವೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ಆಹಾರ ಖಾಲಿಯಾದ ಮೂಲಕ, ಕೂದಲು ಹೊರಬಿದ್ದ, ಉಗುರುಗಳು ಕೆಡುತ್ತವೆ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕರ ಪರಿಣಾಮ ಉಪವಾಸ.

ಜಾಡಿನ ಅಂಶದ ಸಮತೋಲನ ಗಮನಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಮೂರುವರೆ ಗಂಟೆಗಳ - ಜನರು ತೂಕ ಸೋತ ಮೂರು ಕೊನೆಯ ಊಟದ ಜೊತೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಊಟ ಆಗಿದೆ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪರಿವಿಡಿಯು ರೇಖಾಚಿತ್ರ ಮೊದಲು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಟೇಬಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ. , ಟೇಸ್ಟಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಆಹಾರ ಬೇಯಿಸುವುದು.

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಂದು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.