ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ಒಂದು ದಿನ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಇರಲಿ ವಯಸ್ಸಿನ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂತ್ರವನ್ನು ತಂದಿದೆ ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಜೀವನದ ಇಂದಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಎರಡೂ ಸೆಟ್ ಪ್ರಚಂಡ ಅವಕಾಶ ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಉಷ್ಣ ವಿಕಸನದ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಉದ್ದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಮಾರ್ಗ ನಡುವೆ ನೇರ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿವೆ. , ಕೆಲಸ ವಾಕಿಂಗ್, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಅವನು ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಜನರು ಪ್ರತಿ ದಿನ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚು ಅವಕಾಶ ಬೊಜ್ಜು ಗಳಿಸಲು, ಮತ್ತು ಇದು, ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಇತರೆ ಹಲವು ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧಾರಣ ತೂಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಂಡಿರುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕೆ ಬಳಕೆಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಲೇಬೇಕು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಿತು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಒಂದು ದಿನ, ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡಬಹುದು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿ ದಿನ, ನೀವು, ಜೀವನ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ದಾರಿ ಯಾರೋ ಹೆಚ್ಚು ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ಯಾರಿಗೆ ಏಕೈಕ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ - ಇದು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಚಳವಳಿಯ.

ತೂಕವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲು, ಇದು ಸರಳ ಅಂಕಗಣಿತದ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು ಅಗತ್ಯ. ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ Rayms, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ ಉಪಮುಖ್ಯಸ್ಥನ ಸಲಹೆ, ಇದು ಕಂಪೈಲ್ ಮತ್ತು ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಅಗತ್ಯ ತೂಕದ: ಸೂತ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗುಣಿಸಿದಾಗ ದೇಹದ. ಇಲ್ಲಿ ಅಂಶಗಳು: ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಲೋಡ್ - 14; ಲಘು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ - 17; ಸರಾಸರಿ ಹೊರೆ ಮಟ್ಟದ - 18.5; ರೆಸಿಸ್ಟಿವ್ ಲೋಡ್ - 22.5. ತದನಂತರ ಸರಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 56kg ಆಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀವು ಒಂದು ಸುಲಭ ಲೋಡ್ (56 * 17 = 952 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು), ಮಾಡಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 952. ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ಉಳಿದ ತನಕ, ಏನು ತಿನ್ನಲು ಹಕ್ಕಿದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅಧಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲರಿ ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲ. ಸುಮ್ಮನೆ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಸುಲಭ ಏಕೆಂದರೆ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವಾಗಬಹುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ - ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಭರವಸೆ. ಕಾರಣ ಸೋಮಾರಿತನ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಮಿತಿಗಳ ಕೇವಲ ಯಾರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಒಂದು ದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಜನರ ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಇವೆ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ನಂತರ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೊದಲ ನೀವು ಮೂರು ದಿನಗಳ ಉಪ್ಪು ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬಾರದು ಯಶಸ್ವಿಯಾಯಿತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.
• ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಲ್ಲಾ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಂತರ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು, ನೀವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಲು.
• ಊಟ ಅರ್ಧ ದಿನ ಉಳಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕಳೆಯಲು ಸಹ ಕನಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ದೇಹದ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹಾರ ಮೂಲ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ಕೇವಲ ಇದು ವಿಷ ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು, ಆದರೆ ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಜಂಕ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಷಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದೆ ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ.
• ಊಟಕ್ಕೆ, ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮೊದಲು 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು.
• ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಆಹಾರ ವಿವಿಧ ಇರಬೇಕು. ಇಂತಹ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಲೋಹ ಧಾತುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ ಕೊಡುಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಇರಬೇಕು ಅತಿರೇಕವೆನಿಸುವ ನುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಇಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ ಅದೇ ವೇಗ ಡಯಲ್ ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ತುಂಬಿದ್ದು ಏಕೆಂದರೆ. ಪಾನ್ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ - ಆಗಿದೆ ಜೀವನದ ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, garmnichny ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.