ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ತೆಳ್ಳಗಿನ ತಾಯಿ ಎಂದು ಅನುಮತಿಸಿ!

ತೊಡಗಿ , ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವರ್ಷದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಬಲಪಡಿಸಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಾಸ್ಕರ್ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಷಾದ ಇಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಒಂದು ತೆಳು ದೇಹದ. ಉತ್ತಮ ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಾವು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಾನು ಅದರ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉಜ್ವಲ ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ.

ಸ್ವಭಾವತಃ ತೆಳ್ಳಗಿರುವ - ಮಹಾನ್! ಒಂದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹ್ಯಾವ್ - ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಚಿಕ್! ಏಕೈಕ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿತ್ತು ತಂಡದಿಂದ ನೀವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು - ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ತಿಳಿಯಲು ಸಂತೋಷ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ?

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ - ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನ, ಸಹಜವಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ! ಫೆಮಿನೈನ್ - ಪರಿಹರಿಸಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭ ಎಂಬುದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ರಹಸ್ಯ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲವೋ ಮನ್ನಿಸುವ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಹೆರಿಗೆ ಕೇವಲ ಸೋಮಾರಿತನ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ನಂತರ, ಅವಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಳಸುವುದು? ಬೇಬಿ ನಿರಂತರ ಗಮನ ಅಗತ್ಯ - ಹೌದು, ಎಲ್ಲಾ ಬಳಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಮಾಡಲಿಕ್ಕೂ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಹಣ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮನೆಯ ಕೆಲವು ಬಿಡಿ ಚದರ ಮೀಟರ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ರೀಡಾ ಹಾಲ್ ಬಳಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಹೇಗೆ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಮಾಡಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ? ಇದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ (ಆದರೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ) ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ನೆನಪಿಡುವ ಸಾಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

1.Uprazhnenie ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರದ partum ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಮೋಜಿನ ಹೋಲುವಂತಿದ್ದು, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣ ಅವನನ್ನು ಬರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ತಕ್ಷಣ ವರ್ಧಿತ ತರಬೇತಿ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಹೌದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಲ್ಲಿ sagging ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಸ್ವತಃ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಈ ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಉಳಿಯಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳ - ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ.

ಆರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಉಪಯುಕ್ತ ಇದು ಜನನದ ನಂತರ 2. ವ್ಯಾಯಾಮ. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಶಿಕ್ಷಕ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನೆನಪಿಡಿ? ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಲ್ಲ ಕಷ್ಟ ಆದರೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ರಿವರ್ಸ್ ಸೇತುವೆ, ಹಲಗೆ, ಮುಂದೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಅವಕಾಶ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರುತ್ತದೆ.

3. ಜನನದ ನಂತರ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಆರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲಿಯೇ ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು, ಆದರೆ ಇತರರು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು ಕೇಳಲು ಏಕೆಂದರೆ, ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ಕಾಲುಗಳು ರೈಸ್. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ತಕ್ಷಣ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಏಳು ಮಡಿಕೆಗಳು ತರಬೇತಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಮುಂಬರುವ ಅಲ್ಲ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂಡು ಆರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿನ ತಾಯಿ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಸಾಗಿಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ತಿಳಿದಿದೆ (ಮೂಲಕ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಹ ತಾಲೀಮು ಸ್ನಾಯು!). ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ - ಇದು ನೆಲದಿಂದ ಹಿಂಡು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ.

ಬೇಗನೆ ಆಕಾರ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಲು ನಂತರ ಹೆರಿಗೆ ಆಗಮನದ ಮನೆಯ ತಕ್ಷಣ ಇರಬೇಕು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುಕಡಿಮೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಇದೆ ಆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. , ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸ್ತಬ್ಧಗೊಳಿಸುವಂತಿದೆ, ಖಚಿತವಾಗಿ! ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯ ದೇಹದ ಕೇವಲ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಈಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ Kegel ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಸಹ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೊಂದುವಿರಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ನಿಂತು ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಲಿಫ್ಟ್ ರೀತಿಯ ತನ್ನದೇ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು - ಮೊದಲ, ಯೋನಿಯ ಕಲ್ಪನೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ತಳಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಬಂದರೆ ನಿಮಗೆ .ಮೂತ್ರರೋಧ ಬಳಸುವ ಆದರೆ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ.

Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಾಧ ತೋರುತ್ತದೆ ನೇ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೆ - ಇಡೀ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು. , ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಭಾವನೆ. ನಂತರ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸುಭದ್ರ ಮನಸ್ಸು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೇಳುತ್ತವೆ ನೀವು "ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು!