ಹೇಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ? ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಲಹೆಗಳು

ಸದ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದ್ದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಎದುರಿಸಲು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ತೊಡೆಗಳು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳು. ಮತ್ತು ನಾವು ಪತ್ರಿಕಾ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಫಾರ್. ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎಂದು ಮಾಡಲು?

ಪತ್ರಿಕಾ ರಾಕ್ ಹೇಗೆ

ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಕಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಖಚಿತಪಡಿಸಿದ್ದಾನೆ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಟೇಪ್ (ಮಹಿಳೆಯರು 90 ಸೆಂ ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ - 100 ಸೆಂ.ಮೀ), ಇದು ಕೇವಲ ತಮ್ಮ appetites ಹದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಊಟದ ಮೇಜಿನ, ಸಹ ಆದರೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಸುದ್ದಿ ನಡುಕ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ - ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸಲು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ಇಲ್ಲಿ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಅವರು ಹಾನಿ ತರುತ್ತಿರುವ ಇಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಹಜವಾಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಲ್ಲಿ, ನೀವು 5-7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಹೋದರೆ, ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಹೆಚ್ಚಳ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪತ್ರಿಕಾ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ, ನೀವು ಗುಣಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಏಕೆಂದರೆ, ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮಾಹಿತಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಕೇಳಲು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪತ್ರಿಕಾ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಮಾರು ಸೊಂಟದ ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಡಯೆಟ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಬೆಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ರಾಕ್ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಒಂದು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ tummy ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಹೊಂದಲು. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಮೊದಲು ಪುಟ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ವೇಳೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದಯವಿಟ್ಟು ಖಚಿತ.

ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ನಂತರ ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಾರದು ಕೆಲಸ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳು ಗಾಯ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮೊದಲ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಆಳವಾದ ಇಳಿಜಾರುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯ, ದೇಹದ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳ ಬೀಸಿಕೊಂಡು, ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ದೇಹದ ಚೆದುರಿದ ಶಾಖ, ನೀವು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಆಗಿದೆ. ದೇಹ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯ, ಸಡಿಲಿಸುವುದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿದಿನವು ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಚಿಂಗ್, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಯಶಸ್ಸು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಆರಂಭಿಕ ಸಲಹೆಗಳು: ಹೇಗೆ ತರಗತಿಗಳು ತಯಾರಾಗಲು

ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ಪಡೆಯಲು ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರಿಗೆ ನೀಡುವ ಲಾಭವನ್ನು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಚೆಕ್ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೊಂದಿದ್ದವು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ರಾಕ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ರವಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ತರಬೇತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ 18 19 ಗಂಟೆಗಳ ಪತ್ರಿಕಾ ಈ ಉತ್ತಮ ಇಲ್ಲಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ ನಾನು ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ.

ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ಮಾನಸಿಕ ನಿಲುವು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ವಯಂ ಕರುಣೆ ಆಸೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತನ್ಮೂಲಕ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಹೊಟ್ಟೆ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅನೇಕ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಎದುರಿಸಲು ದಿನಾಂಕ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪೈಕಿ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುರುತಿಸಬಹುದು. Breaths ಮೂಗಿನ ಮಾಡಲು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮಡಿಸಿದ ಕೈ, ಅಂಗೈ ಸಮೀಪಿಸಲು ಮೊದಲು, 10-15 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲೆತ್ತಿ.

1. 6 ಆಳವಾದ breaths ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
2. ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಮುಂದೆ, ಬಲ ಕಾಲು ಕೆಲಸ. ಎಡಗಾಲು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು - ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಲಂಬವಾಗಿ ಎತ್ತುವಾಗ. ಆರು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
3. ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಬಲ ಕಾಲು ತಲುಪಲು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಲಿಫ್ಟ್ ರಂದು ತನ್ನ ಎಡಗಾಲು ಸೇರಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ, ಅದೇ ಎಡ ಪಾದದ.
4. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎಡಗಾಲು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಿತ್ತು.
5. ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್. ಲಂಬವಾಗಿ ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಬ್ಬರೂ ಕಾಲುಗಳು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಅವರನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ.
6. ಎಡ ಕಾಲಿನ ಹ್ಯಾಂಡ್. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅಗತ್ಯ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು 6 ವ್ಯಾಯಾಮ

ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳೆಂದರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಸುಲಭ. ಈ ಮೇಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಧ್ಯಯನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗುಂಪುಗಳು ಒಂದು ದಿನ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗುತ್ತದೆ.
1. ಸ್ಟಡಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು:
Feet - - ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು - ಸೊಂಟದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ. ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು 10 ಬಾರಿ ನಡೆಸುವ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಇತರ. ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಹಾನಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ.

- ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ಆರ್ಮ್ಸ್ ಕಾಲುಗಳು ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿತು. ಆಳವಾದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಲಿಫ್ಟ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಹೊರಹಾಕುವ ರಂದು, ಸೊಂಟದ ನೆಲದ ಮೇಲೆತ್ತದೆ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಪುಲ್ ಮಾಡಿದಾಗ - ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ 10 ಬಾರಿ.

2. ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ:
- ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ವಿಸ್ತೃತ ಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿದವು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡು ನಿಮಿಷ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ತನ್ನ ಶಕ್ತಿ ಇದು ಸೆಳೆಯಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊಟ್ಟೆ ಗಾಳಿ ಉಸಿರಾಡುವ.

- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು, ಒಂದು ಉಸಿರನ್ನು 10 ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ನೇರ ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ - 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರಂದು.

3. ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಲು:
- ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಮಡಿಸಿದ ಕೈ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು 90 ^{0 ಹೆಚ್ಚಿಸಲು,} ಮಂಡಿಗೆ ನೆಲದ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಬಲಭಾಗದ ಕಡಿಮೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಅಡಿಗಳ. ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದು 10 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಅವರಿಗೆ ವ್ಯಾಪಕ ಪುಟ್. , ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ನಂತರ ಬದಿಗೆ - ನೀವು ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಬಲ ನೇರ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಯಾವಾಗ. ನಾವು 1.5 2 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಸಲು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ 4-6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ಒಂದು ಸುಂದರ ಪತ್ರಿಕಾ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಇವೆ.

ಇದು ಪತ್ರಿಕಾ ನಿಂತಿರುವ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಉಪಯುಕ್ತ ಏಕೆ

ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಉತ್ತಮ - ಫ್ಯಾಶನ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರ, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಹಾಗೂ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಆಶ್ರಯ ಮಾಡಿದಾಗ ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ, ಅವರು ವೇಗದ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತನ್ನ ಯೌವನದಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪಂಪ್ ಆರಂಭಿಸಲು, ಮತ್ತು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಪತ್ರಿಕೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಏಕತಾನತೆಯ ತರಬೇತಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೂಲಕ ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಪುನರಾರಂಭಿಸಿ ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ, ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಸಂಗ್ರಹಣೆಗಳು, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಔಟ್ ಕೆಲಸ. ಅವರು, ಸಮತೋಲನ ಸುಧಾರಣೆ ಕೊಡುಗೆ ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.

ಪತ್ರಿಕಾ ನಿಂತಿರುವ ನೀರನ್ನು 6 ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ಬೆಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ನಿಂತು 10 ನಿಮಿಷ ಪ್ರತಿದಿನವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಇತ್ತೀಚಿನ ತಂತ್ರಗಳು, ಒಂದು (ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು), ಆರು ಚಳುವಳಿಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಅಳವಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು dumbbell ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ನೀರು ಬಾಟಲಿ ಇರಬಹುದು.
ಒಟ್ಟಾಗಿ 1. ಲೆಗ್ಸ್, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆದ. ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬಾಗುವುದು ಇಲ್ಲದೆ, 20 ಬಾರಿ ರೈಸ್ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಕ್ಸ್ ತಲುಪಲು. ನಂತರ ಅವರು ಬಿಟ್ಟು.

2. ಕೈಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನದ ಕೀಪ್, ಬಲ ಕಾಲಿನ 90 ⁰ ಏರಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಕಲಬೆರಕೆ ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು. ಇತರ ಕಾಲಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಚಳವಳಿ 15 ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸಮಾಂತರದಲ್ಲಿ ಮಹಡಿಗೆ ಎದೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಬಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಆದಷ್ಟು ಕಾಲು ತಿರುವು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ, ಒಂದೊಂದಾಗಿ, 2-3 ನಿಮಿಷ ಜಿಗಿತಗಳು. ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್.

4. ಫೀಟ್ ಭುಜದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಪುನರಾವರ್ತನವಾಗಿ. ನಾವು 2 ನಿಮಿಷ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಆತುರವಿಲ್ಲದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ.

5. ಲೆಗ್ಸ್ ತಲೆ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆದ ಕೋಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕ, ಕೈಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು. 15 ಬಾರಿ, ಬಲ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಮಂಡಿಯ ಹತ್ತಿರ ಇದು ಬಾಗುವುದು, ತನ್ನ ಎಡ ಭುಜದ, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹೋಗಿ. ಇತರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

6. ಫೀಟ್ ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟ, ದೇಹದ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಲಗೈ ಬಾಗಿ ಕೈ ಬಿಟ್ಟು. ಬಲ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೊಣಕೈ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ರೈಸ್. 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ.

ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೋಮಾರಿಗಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಹೇಗೆ ಸಲಹೆ

ಜಪಾನಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಇಲ್ಲ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸರಳ, ಆದರೆ ... ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮ ಬಲಪಡಿಸಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಾರಣ.

ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ರೋಲರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಇದು ಟ್ವಿಸ್ಟ್, ಟವಲ್ ಬಳಸಬಹುದು. ಬಗ್ಗೆ 10-12 ಸೆಂ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ರೋಲರ್ ಪ್ಯಾಡ್ಗೆ ವ್ಯಾಸದ.

ಮತ್ತೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಪುಟ್ ಒಂದು ರೋಲರ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುಂಚೆ ಕುಳಿತು. ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಹೋಗಿ. ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು ತಳ್ಳುವ, ಆದರೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಆದ್ದರಿಂದ. ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಮಾಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆರಳುಗಳ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಆದ್ದರಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಭಂಗಿ ಬಹಳ ತೊಂದರೆದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮೂಲ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ 5 ನಿಮಿಷಗಳ 1 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಇರಬಹುದು.

ಈ ಐದು ನಿಮಿಷದ ದೈನಂದಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ತನ್ನ ಫ್ಲಾಟ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ tummy ನೋಡುವ ತಡೆಯಲಾರದು.

ಹೇಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು

ಹಲವಾರು ಪುರುಷರು, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅವರು ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಚಾಲನಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದ್ಭುತ ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ಚೆಂಡಿನ 6 ಡೈಸ್ ಹೊಂದಿವೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ರಾಕ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ವಿವಿಧ ಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಇವೆ. ಆದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒಂದು ಒಳಗೊಂಡ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ:
- ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಕ್ಕಾಗಿರುವ: ಹಿಂದೆ, ದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಹೆಗಲ ಬಲಗೊಳಿಸಿ;
- ವ್ಯಾಯಾಮ "ಪರ್ವತಾರೋಹಿ": ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೃದಯ, ಪೃಷ್ಠದ ಬಲಗೊಳಿಸಿ;
- ನೀವು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಇದು ರೋಲರ್ ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಲಸ ಇದೆ;
- ವಿಸ್, ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ;
- "ಬೈಸಿಕಲ್" ಬಾಲ್ಯದ, ಎಲ್ಲಾ ತಿಳಿದಿರುವ.

ಈ ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಚಿಂಗ್, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಉತ್ತಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಘನಗಳು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.