ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಸ್ಲಿಮ್ ಸೊಂಟದ ಮಾಡಲು!

ಹೊಟ್ಟೆ ಸುಕ್ಕುಬಿದ್ದಿರುವ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಆಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಕೊರತೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಒತ್ತಡದ ಮುಂದೆ bulges, ಇದು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಹ ವೇಳೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ಜನರು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ಒಂದು ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳು, ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕಾರಣ, ಉದರದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು. ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಲ್ಲ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿಮ್ಮ ಪೈಪ್ ಕನಸಿನ ಉಳಿಯಬಹುದು.

ಮೆನೋಪಾಸ್ - ಸಹ ಯಾವಾಗಲೂ ಫ್ಲಾಟ್ ಸೊಂಟದ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಯಾರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದು tummy ನೋಟವನ್ನು, ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನೀವು ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಹೊಟ್ಟೆ ರಚಿಸಲು, ಹಾಗೂ ಭಂಗಿ, ನಡಗೆ ಮತ್ತು ಲಹರಿಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ಸಲೀಸಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು, ತಲೆ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು, ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಫಾರ್ಮ್ ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಒದಗಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ.

ರೋಲ್ - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

, ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸೀಲಿಂಗ್ ಹರಡಿಕೊಂಡ ವೇಳೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೊಕ್ಕೆ.

ಒಂದು ಹೊರಹಾಕುವ ರಂದು, ಮೂಳೆತುದಿ ರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಆದ್ದರಿಂದ ಉರುಳುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಇರಬೇಕು. ತಲೆಯ ಚಾಪೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ, ಹಿಂದೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಎತ್ತುವ, ಮತ್ತು. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿತ 8 ರಿಂದ 12 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಬಾಗಿಕೊಂಡು - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ಅಡಿ. ಮಂಡಿಗಳು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ದೇಹದ ಒಂದು ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸುವ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಲು. ನೆಲದಿಂದ ಕೆಲವೇ ಸೆಂಟಿಮೀಟರುಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಇರಬೇಕು.

ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೋಸುವ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಭುಜಗಳ ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂದೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದೆ ಬೆರಳ ಎಳೆಯಿರಿ. ರಂದು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಿ, ಮುಂದೆ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಬೆರಳ ಮೇಲೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಆಳದ ಟಾಪ್ ಡೌನ್-, ಚಾಪೆ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳದಿರುವ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. 8-12 ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ.

ಹರಡಿಕೊಂಡ - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹಿಂದೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು. ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮಂಡಿ, ಅಡಿ ಮಹಡಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎಳೆಯಿರಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮೇಲೆತ್ತಲು. ಮತ್ತೆ ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಬೇಕು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯ. ಬಲಗೈ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ - ತನ್ನ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆತ್ತಿ.

ಸ್ವಾಪ್ ಕಾಲುಗಳು (ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಹಕ್ಕನ್ನು ಬಾಗಿ ಲೆಗ್ ಎಡಕ್ಕೆ). ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶದೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ರವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಯಾಯ ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಸ್ಟ್ರಾಪ್ - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈ (ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು) ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ. ಅಂಗೈ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ. ತಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಯು ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಂದು ಲೆಗ್. ಮತ್ತೊರ್ವ ಲೆಗ್ ಮಾಡಲು.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು tensing ದೇಹದ ಹೋಲ್ಡ್. ಸ್ಟಾಪ್ ಭುಜದ ಉದ್ದ ದೇಹದ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನೀಡಬೇಕು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ತಬ್ಧಗೊಳಿಸುವಂತಿದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲಿಯೇ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಸ್ವರದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಾಲೀಕರಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲ್ಪಡುತ್ತದೆ!