ಒಂದು ವಸಂತ ಕೆಲಸ: ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇದು ಬಿರುಗಾಳಿಯ ಜೀವನ ಮಜವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ, ಅನಿಸಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಮಯ - ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಈಗಾಗಲೇ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಬಂದು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಆಧಿಪತ್ಯ sovereignly ಪೂರ್ಣ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಬಹಳ ಪತನ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಗರ್ ರೂಪ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಫ್ಲಾಟ್ ಮೃದುವಾದ tummy ತಿರುಗಿ ಏನು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಕೈ ಆಡಿಸುವುದು ತೀವ್ರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಗ್ಗೆ, ಕನಸು, ಸಮತೋಲನದ ಮತ್ತು ವಿಸ್ಮಯಕ್ಕೆ ತಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು, ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿವೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಟ್ಟೆ.

ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಅನೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಅಂತರವು ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ತಾವು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಆ ಒಪ್ಪಂದ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ನಾನು ಒಮ್ಮೆ ಗಮನಿಸಿ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ - ಇದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅಲ್ಲ. ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವರು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಣ್ಮರೆ ಬಲವರ್ಧಿಸಲು, ಮತ್ತು. ತರಬೇತಿ ಮಧ್ಯಮ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ದುರಭಿಮಾನ ಇಲ್ಲದೆ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮ ರೆಕ್ಟಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡಬಹುದು ಮೊದಲ ಗುರಿಯಿರಿಸಿದ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ - ಓರೆಯಾದ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಈ ತರಗತಿಗಳು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲಿದೆ ವೇಳೆ ಲೋಡ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮತ್ತು ತಂತ್ರ ವೀಕ್ಷಿಸಲು.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಆದರೆ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳಾಗಿರಬಹುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜೋತುಬಿದ್ದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಗಲು "ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು" ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಸುಲಭ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ವೇಳೆ - ಹೊಟ್ಟೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಅವಶ್ಯಕತೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರತಿ ಮುಂಜಾನೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದನೇ - ನೇರವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಗುರಿ ಇದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ಬಾಗಿ ತನ್ನ ಒತ್ತಿದಾಗ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಇದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಷಗಳು ಕಳುಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ - ತಲೆ ಮತ್ತು ಬ್ಲೇಡ್ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಉದುರಿಹೋಗುತ್ತವೆ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ದೇಹದ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಈ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಮುಂದಿನ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ ಎರಡು - ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮೊದಲ ರಲ್ಲಿ ಅದೇ, ಆದರೆ ಮೇಲ್ಮೈ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆ, ಆದರೆ ವಸ್ತಿ ಹರಿದ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೂರು - ಇಡೀ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಳ. ಬಾಗಿ ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಆರಂಭಿಸಲು ಕಾಲುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾದುದರ (ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ) ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು: ಇದು ಅವಶ್ಯಕ. ಉಸಿರಾಟದ - ದೇಹದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಆಫ್ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಏರುತ್ತದೆ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಾಲ್ಕನೇ - ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವೆ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ - ತೀವ್ರವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿಗಿ ಕಾಲುಗಳು - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತೂಕದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ನಿಖರ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ - ಮಾಡಲು, ಶಕ್ತಿ ಎಷ್ಟು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ ಐದು - ಫಾರ್ ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಹಿಂದಿನ ತಂತ್ರಗಳು, ತಿರುವುಗಳ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಾತ್ರ ವಿಷಯ ಮರೆಯದಿರಿ - ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಾನಿ ಹಠಾತ್ತನೆ ಚಳುವಳಿಗಳು ಅಲ್ಲ ಅಳತೆ.

ಇಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ನಡೆಸುವ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ), ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ ಚಳವಳಿಯಲ್ಲಿ ರಲ್ಲಿ ಉತ್ಕಟೇಚ್ಛೆ ಕಣ್ಮರೆಗೆ ಹೊಂದುವಿರಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂಪು ಶವರ್ ಅಥವಾ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮಸಾಜ್ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು. ಏರೋಬಿಕ್ ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಪೂಲ್ ಪ್ರವೇಶ - - ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಂಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದು ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸೊಂಟದ ಕೇವಲ ಅನಗತ್ಯ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮಡಿಕೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡುವ, ಚಿತ್ರ "ಶಾರ್ಪನ್" ಆಗಿದೆ.