ಆರೋಗ್ಯಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ

ಮೂಳೆಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಗಳಿಕೆ ಆಹಾರಗಳು ಬಲಪಡಿಸಿದ

ಅವರ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ, ನಾವು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೇವಲ ನಮ್ಮ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ವರ್ಷಗಳ, ಪ್ರಯಾಣ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ತೋಳುಗಳ, aching ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಇಲ್ಲ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನರ ಕಾಳಜಿಗಳಾಗಿವೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮೂಳೆಗಳು (ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ), ಇದು ಕೆಲವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ನಿಯಮಗಳು, ನಾವು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಪೋಷಕರು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು, ಆದರೆ ಅರಿವನ್ನು, ಒಂದು ಕೂಲಂಕಷ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತಕ್ಷಣ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಜನರಿಗೆ ಪುರುಷರು ನೇರ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಕಡಿಮೆ ಈಡಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಪೂರ್ಣ ಖಾತೆಗಳು ತನ್ಮೂಲಕ ಅವರ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ತೂಕದ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾ, ಇದು ನೃತ್ಯ, ಸಾಕರ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಂಬುದನ್ನು, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು. ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ವಾರ 2 ಬಾರಿ - ತನ್ನ ವಿವೇಚನೆಗೆ ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 1 ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ತರಗತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೇವಲ, ಆದರೆ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನೋವು ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಪೋಷಣೆಯ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ಅತಿಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು D ಜೀವಸತ್ವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಏಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯನ್ನು ಆಹಾರಗಳ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ? ಇದನ್ನು ಸದಸ್ಯರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫರಾಲ್ ಹೊರುವ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆ D ಜೀವಸತ್ವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರುವಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೂರ್ಯನ basking, ಬೇಸಿಗೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಖರೀದಿ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಅವರು ಕೇವಲ ಹಸುವಿನ, ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾದ ಮಾಡಬಾರದು ಅಕ್ಕಿ ಹಾಲು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಭರಿತ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಇತರ ಆಹಾರ ಇವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಉತ್ಪನ್ನ ವಿಷಯ ಪ್ರಮುಖ, ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದ್ದರು. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ 80 ಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ನ 150% ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿದರೆ, ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯ ಸೇರಿಸುವ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಇದು ಔಟ್ ಮಾಡುವ, ಆವಿಯಿಂದ ಇದೆ. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿ ಹಾಗೂ ಪರಿಮಳವನ್ನು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಬದಲಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ.

ಆಯ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಆಹಾರಗಳ, ಇದು ಎಳ್ಳಿನ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಒಂದು ಅಂಶ ಐಡಿಯಲ್ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಅನುಪಾತ ಮತ್ತೊಂದು ಕೊಡುಗೆ ಅಸ್ಥಿರಂಧ್ರತೆ, ಹೃದಯ ರೋಗ ಮತ್ತು, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಗೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ನ ಸುಮಾರು 30% ಕೇವಲ 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಎಳ್ಳಿನ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಉದ್ಗಾರ ರುಚಿ, ಎಳ್ಳಿನ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳ, ಆವಿಯಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯ ಆದರ್ಶ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಕ್ಷರಶಃ ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಇನ್ನೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನ - "ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು" - ಒಂದು ಹುರುಳಿ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಡುಗೆ borsch, ಸಲಾಡ್, ಬಳಸಲು ಇದು ಸಾದಾ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್, - ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಕಾಣುವುದು ನಿಜವಾದ. ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಹುರುಳಿ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಷಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಊಟ ತಿನ್ನುವುದು, 30% ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸಾಸ್, ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ, ಸಲಾಡ್, ಸೂಪ್, ತಿನ್ನುವೆ ಕೇವಲ ಟೇಸ್ಟಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ದ್ವಿದಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಆರಿಸಿಕೊಂಡು ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನ ಕೇವಲ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅನುಕೂಲ ಏಕೆಂದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಮರೆಯದಿರಿ.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kn.unansea.com. Theme powered by WordPress.