ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್. ಪಿರಮಿಡ್ ಪೋಷಣೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ: ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಪಿರಮಿಡ್

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ, ಅದರ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ತಿಂದು ಏನು ಅವಲಂಬಿಸುವ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳು ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧಕರು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಕಾರಣ ಆಗುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ನ ತಜ್ಞರು ನಡೆಸಿತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು. ನಂತರ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನು ಅರ್ಥ ಹಾಗಿಲ್ಲ.

ಅವಲೋಕನ

ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ದೃಷ್ಟಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳ ಒಂದು ಯೋಜಿತ ನಿರೂಪಣೆ ಹೊಂದಿದೆ. ರಚನೆ ತಳದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾನವ ಪೂರ್ಣ ಮೆನು ಮೂಲ ಘಟಕ ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಮತ್ತು ಇಂದಿಗೂ ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒಂದಾಗಿದೆ ಅಂಗೀಕೃತವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ

ಅಧಿಕಾರದ ಈ ಪಿರಮಿಡ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಸಕ್ತಿ. ಮೊದಲ ಆವೃತ್ತಿಯು ರಚನೆ ರೀತಿಯ, ಶ್ರೇಣಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಆಗಿತ್ತು. ಅದರ ತಳದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪರಿಮಾಣ (2 ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಎಲ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಎಲ್ 1.5), ಹಾಗೂ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸುಳ್ಳು. ಸೂಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನದ ಗುಂಪು ಮುಂದಿನ ಶ್ರೇಣಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ರಚನಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರ

ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಪಿರಮಿಡ್ ಪವರ್ ಕೆಳಗಿನ ದೃಶ್ಯ ವಿತರಣೆ ಕ್ಷೇತ್ರವಿದೆ:

• 1 ನೇ ಹಂತ - ಬೇಸ್. ಈ ಕ್ಷೇತ್ರವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹೊಟ್ಟು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ. ಆಲಿವ್, ಕ್ಯಾನೋಲ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಜೋಳ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಇತರರು: ಇಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಎಣ್ಣೆಗಳ ವರ್ಗಿಕರಣಕೊಂಡಿವೆ.ಇವೆಲ್ಲವುಉ.
• 2 ನೇ ಹಂತದ - ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ದಿನನಿತ್ಯ ಸೇವನೆ 2-3 ಬಾರಿ ಆಗಿದೆ. ಇದ್ದವು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು. ಅಪರಿಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• 3 ನೇ ಹಂತದ - ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರ (ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕಾಳುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆಗಿದೆ) ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು. ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು - 1 3 ದಿನಕ್ಕೆ ಬಾರಿಯ.
• 4 ನೇ ಹಂತ - ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಕಟಿ ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ - ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ವರೆಗೆ.
• 5 ನೇ ಹಂತ - ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಅವರು ದೈನಂದಿನ 1 ಅಥವಾ 2 ಬಾರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• 6 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ - ಪಿರಮಿಡ್ ಮೇಲೆ. ಇಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪರೂಪದ ಆವರ್ತನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಿಸಲಾಯಿತು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ: ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಬೆಣ್ಣೆ. ಅದೇ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು fizzy ಪಾನೀಯಗಳು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದ್ದರು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಯೋಜನೆಯ ಆದ್ಯತೆ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ನೀಡಬೇಕು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಆಫ್ ಸಂಯಮದ ಬಳಕೆ ಅವಶ್ಯಕತೆಯನ್ನು ಒತ್ತು. ವೈದ್ಯರ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದಂತೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ನ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ತ್ವವನ್ನು - ಅದರ ಬೇಸ್ ಇದೆ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಲು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪದವಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಮಾನವ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತಮ, ಇವೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಪಿರಮಿಡ್ ಪೋಷಣೆ, ವಿಶ್ವದ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘ ಕಾಲ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ.

ಪಿರಮಿಡ್ MyPyramid ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಅಮೆರಿಕನ್ ಡೈಯೆಟಿಕ್ ವರ್ಧಿತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಪಿರಮಿಡ್ ವಿವಿಧ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡಿತು. MyPyramid ಅಂತಿಮ ಆವೃತ್ತಿ 2007 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿತ, ಅಮೇರಿಕಾದ ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿತು, ತರುವಾಯ ರಾಜ್ಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸ್ಥಾನಮಾನ ಗಳಿಸಿವೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ ಪಿರಮಿಡ್ ಶಕ್ತಿ ಪಥ್ಯಕ್ಕೆ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಧಾತುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಅದರ ತತ್ವ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಪಾತ್ರವನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಿ ಆಧರಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಸ್ಯದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿಯ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ 5 ತತ್ವಗಳಾಗಿವೆ:

• ವೆರೈಟಿ.
• Proportionality.
• ಮಿತ.
• ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ.
• ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ವೈವಿಧ್ಯತೆ

ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಪ್ರಕಾರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ದೃಷ್ಟಿ ಯೋಜನೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಬಹು ಬಣ್ಣದ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಮೂಹದೊಂದಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ:

• ಕಿತ್ತಳೆ - ಧಾನ್ಯಗಳು. ಈ ಹೊಟ್ಟು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತವುಡು ತೆಗೆಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಏಕದಳ ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಅವರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇಡೀ ಸಂಕೀರ್ಣ (ಪಿಪಿ, ಇ, ಬಿ 1, B2), ಖನಿಜಗಳು (ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ರಂಜಕ, ಪೊಟ್ಯಾಷಿಯಮ್), ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಆಹಾರ ಫೈಬರ್. ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಶಿಫಾರಸು ದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು 6 ಭಾಗಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ.
• ಗ್ರೀನ್ - ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು. ಇದು ದೈನಂದಿನ 3 ರಿಂದ 5 ಭಾಗಗಳಿಂದ ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೀಟಾ-ಶೃಂಗದ್ರವ್ಯದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶ್ರೀಮಂತ, ಹಳದಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಎಂದು ಮುಖ್ಯ.
• ಕೆಂಪು - ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಈ ಗುಂಪು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೊ-ವಿಟಮಿನ್ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ, ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರ್ಬನಿಕ ನೀರು, ಪೊಟಾಷಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್, ಸಾವಯವ ಹಾಗೆ ಆಮ್ಲಗಳು (ಬೆಂಜಾಯಿಕ್, ಸಿಟ್ರಿಕ್, tartronic, ಸ್ಯಾಲಿಸಿಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಟಾರ್ ಟರಿಕ್ ಆಮ್ಲ). ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದರವನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ - 2-3 ಬಾರಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ನೀಡಬೇಕು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಆದ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು.
• ಹಳದಿ - ಕೊಬ್ಬು. ಮಾನವ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಹಾಗೂ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಸಸ್ಯದ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಿಠಾಯಿ ಕೊಬ್ಬು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, ಅಧಿಕ ಘನವಸ್ತುಗಳ ವಿಷಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
• ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದ - ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ (ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಮೊಸರು). ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೇವನೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇಡೀ ಸಂಕೀರ್ಣ (B2, B6, ಬಿ 12, ಎ, ಡಿ, ಇ) ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು (ರಂಜಕ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಅಯೋಡಿನ್, ಜಿಂಕ್). ಅಲ್ಲದೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಸಿಲ್ಲಿ ಮತ್ತು Bifidobacteria ಹೇರಳವಾಗಿವೆ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ತಹಬಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಪರ್ಪಲ್ ಬಣ್ಣ - ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ. ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ 2-3 ಬಾರಿ ಆಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಲ್ಲ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಮಾಂಸ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಭ್ರಷ್ಟಕೊಂಪೆ, ಗೋಮಾಂಸ ಭ್ರಷ್ಟಕೊಂಪೆ, ಕುರಿಮರಿ ಲೆಗ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ A ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬಿ ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಗಿದೆ. ಮೀನು ಅವರು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಸಹಾಯ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - A, ಬಿ, ಡಿ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರಂಜಕ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ ಖನಿಜಗಳ ಚೆನ್ನಾಗಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಗುಂಪು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವರು - ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮೂಲ.

Proportionality, ಸೌಮ್ಯತೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ

ಪಿರಮಿಡ್ ಪ್ರತಿ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಅಗಲ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ದರ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅನುಪಾತ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದನು. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;: ಜಸ್ಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೋಡಲು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು - ದ್ವಿತೀಯ; ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸೇವಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಶೇಕಡಾವಾರು ನೀಡಿದ. ಪಿರಮಿಡ್ ಬಳಸಿ ಆಹಾರ ಸಾಧಾರಣ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಅನುಸರಣೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ, ರಿಂದ, ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಲಿಕ ಅಧಿಕಾರಕ್ಕೆ ತತ್ವ ಮನುಷ್ಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತ್ಯಜಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಅಥವಾ ಇತರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಆಹಾರ ಮಾಡಲು ಕರೆಗಳನ್ನು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ತತ್ವ

ಪಿರಮಿಡ್ MyPyramid ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವ ಮನುಷ್ಯ. ಈ ಅಪಘಾತ ಅಲ್ಲ. ಈ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಗಂಭೀರ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗಂಟೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ಬಳಸುವುದು

ಬೇಬಿ ಆಹಾರ ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ನ ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮಕ್ಕಳ ಮೆನು ಮಾಡಲು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ ಅವರು ಮಗುವಿನ ಮೆನು ಇರುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಡಯಟ್

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರವೇಶ ಖನಿಜಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ರಚಿಸಿ ಸಹ ಪರಿಣಿತ ವೀಕ್ಷಕನ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅಮೆರಿಕನ್ ಪಿರಮಿಡ್ MyPyramid ಆಧಾರಿತ ಮಾಡಬಹುದು.