ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ - ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶ ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಆಧಾರದ

ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ - ಈ ರೀತಿಯ ಯೋಜನೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ. ಇದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಅಮೆರಿಕನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ, ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ರಶಿಯನ್ ಒಕ್ಕೂಟ ಅಧಿಕಾರದ ಆಫ್ ತಜ್ಞರು ಅನ್ನು ಪಡೆದಿದೆ. ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿತ ಯೋಜನೆಯ ಬಳಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಮೇದಾಮ್ಲಗಳ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪರ ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಅವಶ್ಯಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ucts ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಗಳಿಸುವಿರಿ.

ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ನ ಏನು?

ಸಂಕೇತಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಮತಲವಾಗಿರುವ ರೇಖೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ಒಂದು ಸಮದ್ವಿಬಾಹು ತ್ರಿಕೋನ. ಎತ್ತರ ಪಿರಮಿಡ್ ಸುಮಾರು ಅದೇ ಮಟ್ಟದ. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಈ ಗುಂಪಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ, ಮೇಲಿನ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಆದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು ಆ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

1 ಹಂತ (ಪಿರಮಿಡ್ ಬೇಸ್). ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ತಾ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್, ಬಾರ್ಲಿ) - ಇಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು ಇವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಬಾರಿ ಬಡಿಸಬಹುದು - 6 ರಿಂದ ಈ ಗುಂಪಿನ 11. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಆಧಾರದ ಆಗಿರಬೇಕು, ಅವರು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಹೇರಳವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಗಮನಿಸದೇ ಶಕ್ತಿ ದೇಹದ ಒದಗಿಸಲು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ಇದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಪಿರಮಿಡ್ ಮೇಲೆ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಇದು ಈಗ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಪಿಷ್ಟದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ, ಮೇಲಿನ ಹಂತದ ಹೋಗಲ್ಪಡುತ್ತದೆಯೋ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿವೆ.

2 ನೇ ಮಹಡಿ. ಇದು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಡುವೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ದಿನ ಹಣ್ಣಿನ 2-4 ಬಾರಿಯ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು 3-5 ಬಾರಿಯ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ವಿವಿಧ ಆದ್ಯತೆ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕೆಂಪು, ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಇರಬೇಕು. ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ ಘನೀಕೃತ ಆಹಾರಗಳು, ತಾಜಾ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಬದಲಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಾರಿಯ, ನೀವು ಅವರ ಬದಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

3 ಮಹಡಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು (ಮಾಂಸ, ಬೀಜಗಳು, ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು). ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇರಬೇಕು. 2-3 - ಅದೇ ಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ (ಚೀಸ್, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಕೆಫಿರ್), ಬಾರಿಯ ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇವೆ. ನೀವು ನೇರ ಮಾಂಸ, ಚರ್ಮ ಇಲ್ಲದೆ ಕೋಳಿ, ಸಮುದ್ರ ಮೀನು (ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಕಾರ್ಖಾನೆಗಳ ಉಪ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಹಂದಿ ಮಾಂಸ ಸೀಮಿತ ಇರಬೇಕು.

4 ನೇ ಮಹಡಿ. ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳ (ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ತೈಲ), ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸೇರಿವೆ ಮಿಠಾಯಿ, ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿ. ಅವರು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಜೀವಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವರು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ. ಆಲಿವ್, ಕಾರ್ನ್, ನಾರಗಸೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ - ಆದ್ಯತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಎಣ್ಣೆಗಳ ನೀಡಬೇಕು.

ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 40%, ಎರಡನೇ - - 35%, ಮೂರನೇ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ - 20%, ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ - 5% ಮೊದಲ ಮಹಡಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕ ಪಿರಮಿಡ್ನ್ನು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಯಾವುದು? ಆಹಾರ ಬಹುವಿಧದ ಬಾರಿಯ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ 5 ಬಾರಿಯ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು 2-3 ಬಾರಿಯ.

ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಏನು?

ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ, ಇದು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಯುನಿಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಏಕದಳ 700 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ 300 ಗ್ರಾಂ, ತರಕಾರಿಗಳು 400 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ 300 ಗ್ರಾಂ, 150 ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಗಿಣ್ಣು, 2-3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಾಂ: ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಕೆಳಗಿನ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಬೇಕು, 100 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ವೇಳೆ. ನೀವು 70 ಗ್ರಾಂ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾದರಿ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ, ಮಾತ್ರ ಭಾಗವನ್ನು ಗಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು 100 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 200 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಅವರ ದೀರ್ಘಾಯಸ್ಸಿಗೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಖಾತೆಗೆ ಪಿರಮಿಡ್ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತದ ಆಹಾರಗಳು ವಿವಿಧ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ತತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಮಿತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ - 8 ಕನ್ನಡಕ ಸಾಧಾರಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಂದು ದಿನ.