ಡಯಟ್ 20-20. ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ನಿಯಮಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ಕನಸಿನ ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಆಗಲು ಮಾತ್ರ - ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಸರಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಗಾತ್ರ ಎಲ್ಲಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಹಿಡಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವತಃ ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ರಚಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ಆಹಾರ 20-20 ಆಗಿದೆ.

ಏನಿದು

ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಸಾಧ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರ 20-20 ಮುರಿದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ಸ್. ಅದನ್ನು ಆಹಾರ ಕ್ರಮದ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಷ್ಟೇ ಯಾರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಈ ಸುಲಭ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಗಮನಿಸಿ ಬಯಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ willpower ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಲು.

ಸರಿಯಾಗಿ 20 ದಿನಗಳ ತಿಂಗಳಿಗೆ 20 ಕೆಜಿ, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ ಈ ಆಹಾರ ವಿನ್ಯಾಸ, ಸಹ ಕಡಿಮೆ - ಇದು ಉದ್ದೇಶದ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿರುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷವೇನು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ - ಇದು ರಿಯಾಲಿಟಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಜ್ಞಾನ ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ 20 ಕೆಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ತಕ್ಷಣ ತೂಕ ಪ್ರಬಲ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ.

ಅನುಮತಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

20-20 ಡಯಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಆಧರಿಸಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಕೊಬ್ಬು ಠೇವಣಿ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದರ ಅವನತಿ ಕೊಡುಗೆ. ಎಂದು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಒಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದೆ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಳಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು:

1. ಎಲೆಕೋಸು: ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ.
2. ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮೆಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು.
3. ಆಪಲ್ಸ್.
4. ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು.
5. ಚಿಕನ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
6. ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ.
7. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚೀಸ್.
8. ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನುಮೋದನೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಮೆನು ಸಾಧ್ಯ ಮಾಡಲು. ಇಂತಹ ಆಹಾರ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ಲಭಿಸುವ ಆಹಾರ ಮಾಡುವ, ಯಾವುದೇ ದುಬಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತಿನ್ನಲು ವಾಟ್:

1. ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ.
2. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಫುಡ್ಸ್.
3. ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
4. ಫ್ಯಾಟಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು.
5. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಅರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ.
6. ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು.
7. ಫ್ಯಾಟಿ ಸಾಸ್, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಔಷಧವಾಗಿ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಆಹಾರ ಅನುಸರಿಸಲು, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಬಳಸಿ.

ಮೆನು

ಪಥ್ಯವು ಆಧಾರವಾಗಿಲ್ಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ದಿನಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು 20 ಕೆಜಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವೇ ನೀವೇ ಎಂದು ಮೆನು ರಚಿಸಿ. ಆ ಆಹಾರದ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಇರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಎರಡು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮೀನು ಅಡುಗೆ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕುಡಿಯಲು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ಸಾರು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು 3-4 ಊಟ ಇಡೀ ಆಹಾರ ಹಂಚುವ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು 200 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು, ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಉಪಯೋಗಿಸಲು ಅವಕಾಶ. ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ನಡುವೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಸ್ಯದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ ಕಚ್ಚಾ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಬಳಸಬಹುದು. ಮೀರಬಾರದು 300 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಲ್ಲಿಸಿದ 3 ಅಥವಾ 4 ಊಟ ಎಲ್ಲಾ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ. ಅನುಮತಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಕಾಫಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಳಗಿನ ಆರಂಭ ಒಂದು ತುಂಡನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.

ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್

ನಾವು ಜಾಲಬಂಧ ಬಿಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ, ತಿಂಗಳಿಗೆ 20 ಕೆಜಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲರೂ ಎಸೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲಾ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಈ ಆಹಾರ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಅವರ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇರುವವರು. ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಬಹುಶಃ ಮೊದಲು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಯಾರು ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಆಹಾರಗಳು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯ.

ಅತ್ಯಂತ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ದೇಹದ ತೂಕ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಅದು, ಉತ್ತಮ ಕೇಜಿ ನಷ್ಟ ಇರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಪರಿವರ್ತನೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ನಂತರ ತೂಕ ಪೂರ್ಣ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹಲವು ಗಮನಾರ್ಹ 20 ದಿನಗಳ ಪಥ್ಯವು ಪರಿಣಾಮ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು.

ಆದರೆ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿಚಾರಿಸಿದಾಗ ಸಮ. 20-20 ಡಯಟ್ ಕಾರಣ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಆಫ್, ಕೇವಲ ಆಹಾರ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬಿಟ್ಟು ಚರ್ಮದ ಡ್ರೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಈ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವಕಾಶ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.