ಮೂಲಕ ... ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೂಲಕ ಹೊರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ - ಈ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲಸ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಜೊತೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವಿಪರೀತ ಲೋಡ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು, ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕಾರಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಉಪಕರಣ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಬಹಳ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಲೋಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು ವಿವಿಧ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು, ಹೊಂದಿದೆ. ವಿವಿಧ ಸೂಚಕಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ನೋಡಿ, ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ವೇಳೆ ಅದು ತೋರದೇ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಭದ್ರತಾ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಇರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೇಗೆ? ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಲೋಡ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮಿಕೆಯನ್ನು

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆ ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜೊತೆಗೆ ಯಾವ ಒಂದು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರಿಯಾ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಯಾರೋ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ. ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರು ಕೇವಲ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಅವರು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ನೀವು ತರಗತಿಯ ಸೂಕ್ತ ಲೋಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಎಂಬುದು. ಲೋಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಸೂಚಕಗಳು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಷಯ ನಿಶ್ಚಿತ - ಈ ಅಂಕಿ ತುಂಬಾ ಸಣ್ಣ ವೇಳೆ, ಲೋಡ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಒದಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ತುಂಬಾ ಇವೆ ವೇಳೆ ಮತ್ತು, ನೀವು ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಿಂತ, ತಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ. ಎಲ್ಲಾ ಈ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಎಂಬುದನ್ನು, ನೀವು ಲೋಡ್ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು, ಹಲವಾರು ಇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪು ವೇಳೆ, ನಂತರ ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ, ಮತ್ತು ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ bagroveyut ವೇಳೆ, ತನ್ನ ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರೆ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೈನೊಸಿಸ್ ಇಲ್ಲ, ನಂತರ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ಸಾಹದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ಲೋಡ್ ಹೇಗೆ ನೀವು ಹೀಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಏನು ಮೂಲಕ, ಬೆವರು ಮೂಲಕ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಬಹಳ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಬೇಕು ಏಕೆ ಎಂದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮಾಹಿತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಇದು ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು ಸೂಚಕಗಳು ವಿವಿಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ - ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬಣ್ಣಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ವಿವರಿಸುವ ನಿಯತಾಂಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಣೆಗಳ ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿ, ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಕ್ರಮಿಸುವ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನೀವೇ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಹೇಗೆ ಹಾರ್ಡ್ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಮಾನದಂಡಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಜತೆ, ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೀಳುವುದಕ್ಕಿಂತ. ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಗತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ತರಬೇತಿ ಹೊರಬರಲು ತಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸದ ನಡುವೆಯು ಇರುವಾಗ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಏಕೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು - ಆದರೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಹೃದಯದ ಮಾನಿಟರ್ ನೋಡಬಹುದಾದಷ್ಟು? ಇಂಥದೊಂದು ವಿದ್ಯಮಾನವು ಎಲ್ಲಾ ವಿಚಾರ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೂಲಕ ಎಂದು. ಏನಿದು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಎಂದು ಆಗಿದೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ

ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೂಲಕ ಇದೆ - ಈ ಅತ್ಯಂತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮೊದಲ ಕಾಣುವ ವಿಷಯ. ನೀವು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ (ಅಥವಾ, ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿ, ನಾಡಿ) ಇದು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಅಳತೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ಇರುತ್ತದೆ - ಮೊದಲು ಅಂಶಗಳು ಸಂದರ್ಭ ಎಂದು, ಇಲ್ಲಿ ನೇರ ಸಂಬಂಧ. ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಗ್ಗೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎರಡನೇ ವರೆಗೆ ರದ್ದುಪಡಿಸಬಹುದು ನೀವು ತಾಲೀಮಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದಂತೆ ಎಷ್ಟು ಹೇಳಲು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ವೇಳೆ. ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೂಲಕ ಇದೆ - ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಿ ಗೊತ್ತು ಪಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು?

ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲೋಡ್ ಪರಿಮಾಣದ ಹೇಗಾದರೂ ಅಳೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರಗಳು ಇವೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇದು ಈ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಹೃದಯ - ಇದು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಂಗ, ನಿಖರತೆ ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು. ಆದರೂ ಇದು ಇತರ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಇಂದು ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿದ್ದವು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಹೃದಯ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 220 ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಕಳೆಯಿರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು 20 ವರ್ಷ ವೇಳೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 200 ಬಡಿತಗಳ ಮಟ್ಟದ ತಲುಪಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು 60 ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 160 ವೇಗವಾಗಿ ಬೀಟ್ಸ್ ಸೋಲಿಸಿ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮಾಡಬಾರದು. ಇದು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಅವರಿಗೆ - ಆದರೆ ಈ ನಿಜವಾದ ಡೇಟಾ ಏನೂ ಮಾಡುವಂತಿಲ್ಲ ಕೇವಲ ಮಾತ್ರ ಗರಿಷ್ಠ ದರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸುಲಭ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು - ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ತರಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೇಗೆ, ನಂತರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಆಗಿದೆ?

ಮಿತಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ

ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಡೋಸಿಂಗ್ - ಇದು ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಿಜ್ಞಾನ, ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದ - ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ತುದಿಗೆ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಲ್ಲ ಆದರೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಏನು ಓದಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿ ಸಮಯ, ಮೊದಲನೆಯ ಮಿತಿ ಹೃದಯದ ಗತಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ, ಹೊಂದಲು ಇದು ನಾಡಿ, ಆಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮಿತಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬಿದ್ದರೆ ನೀವು, ರಲ್ಲಿ ಪುಶ್ ವೇಗದ ಸೇರಿಸಲು ವೈಶಾಲ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೀಗೆ ಅಂತರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಮಿತಿ ಹೇಗೆ? ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಗರಿಷ್ಠ ದರವನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಿದ್ದಾರೆ ತನ್ನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ - ಇದು 75% ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿ ಆವರ್ತನ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 200 ಬಡಿತಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಎಂದು, ಮಿತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 150 ಬೀಟ್ಸ್ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೀಟ್ಸ್, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪೀಕ್ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ

ಮಿತಿ ಆವರ್ತನ ಹೋಲಿಕೆಯಾಗಿ, ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ - ಇದು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಉದ್ಯೋಗದ ಕೋರ್ಸ್ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಏನಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಿತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಮೀರಿದ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಈ ಸೂಚಕ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಗರಿಷ್ಠ ಆವರ್ತನ ಮಿತಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ 75 ಶೇಕಡಾ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಶೇಕಡ 95 ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವು ಬಳಸಬೇಕು. ಈ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 200 ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಗರಿಷ್ಠ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 150 ಬಡಿತಗಳ ಮಿತಿ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಆವರ್ತನ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 190 ಬೀಟ್ಸ್ ಎಂದರ್ಥ. ಈಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್ ಹೊಂದಿದೆ ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ಆದರ್ಶ ಗೌರವ ಸ್ವತಃ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ

ಹೊರತಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆ ಗಣಿಸಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತೀವ್ರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಾಲ್ಕು ವಲಯಗಳು, ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ವಲಯವನ್ನು - ನಾಡಿಮಿಡಿತಕ್ಕಲ್ಲ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 130 ಬೀಟ್ಸ್ ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ ಅಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ. ಮಾತ್ರ ಅವರು ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಕಾಣಬಹುದು - ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಈ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ಸರಾಸರಿ ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ

ಮುಂದಿನ ವಲಯ - ಸರಾಸರಿ ತೀವ್ರತೆ. ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 150 ಬೀಟ್ಸ್ ವರೆಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒಂದು ಗಂಭೀರ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತೆರಳಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ವರ್ಧಿಸುವ ನಂತರ ಆರಂಭಿಸಲು ತ್ರಾಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಲಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು.

ಉನ್ನತ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ವಲಯದಲ್ಲಿ

ನೀಡಿರುವ ವಲಯವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 170 ಬೀಟ್ಸ್, ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಒಂದು ಗಂಭೀರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಹೋಗುವ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಏಕೆಂದರೆ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತಲೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಲಯ ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ, ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಅಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮುಕ್ತ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಸೇರಿವೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಕೇವಲ ಇವೆ - ಏರೋಬಿಕ್ ಯಾಂತ್ರಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಕೇವಲ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 150 ಬೀಟ್ಸ್ - ಈ ನಿಂತಿರುವ ಪಾನೊ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಿಂದುವಾಗಿದೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ಚಯಾಪಚಯ. ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಇದು ಮಿತಿ.

ಕನಿಷ್ಠ ವಲಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಯ

ಅಲ್ಲದೆ, ಕಳೆದ ವಲಯದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊಂದಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಆದ್ದರಿಂದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮುಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೀರಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.